河南省人民医院
内分泌科
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吃完饭以后进行散步，有助于降低血糖。运动本身就可以增加胰岛素的敏感性，促进肌肉组织利用葡萄糖，减少肝糖的输出，达到降低血糖的效果。
但是并不建议饭后立即运动。因为饭后立即运动，可以减少胃肠道的血流分布，对消化不利。一般建议饭后半小时到1个小时以后运动，一般运动的时间在15-30分钟。
建议运动量控制在心率能够达到100次/分钟以上，此时有微微出汗，感觉稍微劳累，但是心情愉快，而且不至于特别劳累，对降低餐后血糖有很好的效果。
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"饭后0.5-1个小时进行散步，对降血糖十分有利，因为血糖达到峰值，适当的运动可以增加外周组织，尤其是肌肉组织对胰岛素的敏感性。同时，可以促进肌肉组织利用葡萄糖，减少肝糖原的输出，以便达到降低血糖的效果。糖尿病患者最好在餐后0.5-1个小时进行散步，有助于血糖的降低，但不建议患者空腹进行大运动量的训练，或者活动量过大，尤其是清晨很容易发生低血糖。糖尿病患者与正常人是不一样的，因为正常人活动以后血糖能够迅速上升，而且能够得到很好的调整。而糖尿病患者如果空腹，运动量过大，容易发生低血糖，所以是比较危险的，建议患者最好是饭后0.5-1个小时再进行适量的活动。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/11/04收听(87128)
"吃完饭之后散步是有助于降血糖的，因为运动本身可以增加胰岛素的敏感性，可以促进肌肉组织利用葡萄糖，减少肝糖的输出，可以达到降低血糖的效果，一般在饭后，尤其是晚饭之后，半小时到一小时开始散步。注意如果是散步，动作特别缓慢，没有出汗，心率不快，这种运动降血糖的效果并不是很好，最好速度快一点的散步或者慢跑、骑自行车，有氧运动可以使心率到100次以上，微微出汗，觉得有一点累，但不是特别累，这种运动如果饭后能坚持15-30分钟，对于降低血糖有很好的效果。"
迟海燕│威海市立医院
2023/01/18收听(89476)
"一般情况下，在餐后一刻钟左右就可以散步，尽量选择平底适脚的运动鞋。饭后往往需要一定的时间才能够进行运动，进餐后迷走神经兴奋，胃肠道蠕动加快，血液集中在消化道周围，这对于食物的消化和吸收非常有利。饭后应当在胃排空之后才能进行剧烈运动，排空时间取决于胃肠动力的状态以及食物的类型。液体食物在健康成人中往往需要一刻钟左右能排空，而半流体食物往往需要一个小时左右的时间才能排空。日常饮食多数是固体和液体混合的食物，这种食物在饱餐之后往往需要2-3个小时才能排空，这时才能进行剧烈运动。但是散步属于和缓运动，在餐后一刻钟左右就可以开始进行。饭后运动是一种健康的生活方式，但一定要注意控制好运动时间和运动量，饭后一般推荐散步等和缓运动，避免剧烈活动。"
彭涛│北京大学人民医院
2023/04/30收听(74910)
"散步是可以降低血糖的，糖尿病患者餐后半小时以后进行散步，很多患者的血糖都有不同程度的下降，根据散步的速度快慢以及行走的路程长远，降低血糖的数值是不一样的。糖尿病患者散步降血糖一般最好是餐后进行，不建议患者空腹走得的太远、走得过多以及运动量过大，因为糖尿病患者餐前运动量过多容易导致低血糖的发生。所以对于糖尿病患者来说最好是餐后半小时到一小时，这时血糖已经开始上升，如果进行适量的运动可以帮助葡萄糖进入到外周组织进行代谢。这是由于运动以后可以提高外周组织对胰岛素的敏感性，从而达到降低血糖的效果。糖尿病患者散步每次最好是20分钟左右，微微出汗而已。"
2023/06/22收听(60432)
"孕妇建议在吃完饭半个小时后散步，在饭后适当散步能够促进消化，促进肠蠕动，同时对于控制体重、控制血糖也有作用。不建议吃完饭后马上活动，因为吃完饭后，胃肠正在工作要消化食物，如果吃完饭后马上就走，有可能会影响消化功能。建议散步的时间在半个小时左右，以孕妇不感觉到劳累为宜，同时在散步的过程中不要走得太快，要适当的注意速度。孕妇在孕期吃饭也要适当控制，不要暴饮暴食，建议少吃多餐。"
赵维巍│湘潭市妇幼保健院
2023/09/18收听(96342)
"建议孕妇在饭后休息5-10分钟左右，进行散步比较合适，因为孕妇吃完饭胃肠道会有一定的耐受过程，所以马上散步反而会对肠道产生刺激。孕妇在孕期要保持适当的活动量，尤其是在饭后要适当的活动。如果吃完饭长时间的坐着或躺着容易引起血糖水平过高，而且加重胃食管反流，严重的时候会引起恶心和呕吐，一般建议孕妇在饭后适当的散步，可以在饭后休息5-10分钟，适当的散步比较好。因为孕妇吃完饭以后需要胃肠道有一定的耐受过程，所以刚吃完饭就散步反而会产生一定的刺激。经过5-10分钟左右的休息，食管和胃交界处的食物能够全部进入到胃里面。对于食管的刺激就会减弱，在这个时间段以后进行散步，对女性的胃肠道刺激比较弱，不容易引起不适的感觉。孕妇要保持心情愉快，不能过于紧张、焦虑，要根据孕妇保健手册上的要求定期去做产检，怀孕期间密切观察胎儿情况。"
张露│山东省立医院
2023/03/20收听(50866)
"一般推荐晚餐后约半小时以上才能进行运动，因为如果早期活动可能会导致胃肠道的血液相对不足，容易导致消化不良等情况。正常的人群推荐餐后至少休息半小时左右，才可以适当进行轻度活动。有冠心病或心衰的人群更要注意，餐后本身容易导致心脏的负荷增加，如果再剧烈运动可能会加重心脏疾病，对于患者的疾病控制是非常不良的。对于有基础心脏疾病的人群，晚餐后要视情况来选择是否运动，如果患者能耐受一定程度的运动，建议休息1小时以上再适当进行户外散步等。"
杨文涛│东营市人民医院
2023/01/31收听(76512)
"孕妇饭后散步半个小时有助于血糖的降低，妊娠期糖尿病或者是糖尿病妊娠由于血糖增高，有可能带来围产期的并发症增加。一方面通过饮食帮助血糖的控制，另外医生也会嘱咐餐后适当活动，因为餐后活动有助于活动消耗热量，热量的消耗对血糖改善有一定的帮助，通过餐后活动主要是避免餐前活动造成血糖降低。而且不仅要适度的活动，还要注意活动的形式应该多样化，还要注意运动的安全性，要适度、适量，避免过度牵强，从而影响身体的健康。还要注意饮食，同样的重要，饮食需要在医学营养科和我们内分泌科大夫的帮助下，结合患者的饮食习惯，结合孕周的变化来及时进行调整，要自我监测好血糖。如果血糖没有在生活方式，包括饮食和运动达标，内分泌科医生也会帮助患者调节血糖，使用胰岛素来帮忙。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/12/08收听(88454)
糖尿病患者餐后血糖的控制十分重要，控制餐后血糖要按照糖尿病的五架马车严格执行，五驾马车主要包括... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/11/03播放(31874)
糖尿病患者餐后血糖的控制十分重要，控制餐后血糖要按照糖尿病的五架马车严格执行，五驾马车主要包括...
2023/11/03播放(31874)
血糖高的孕妇，建议饭后30分钟开展中等强度运动，每周持续5天左右较合适，一次...
周齐│首都医科大学宣武医院
2023/01/18播放(99032)
"孕妇散步可以降血糖吗？首先运动是糖尿病治疗的基本疗法，孕妇也不例外，运动首先可以促进糖的利用、减轻胰岛氮素细胞的负担。如果病情比较轻的，通过饮食和运动就可以很好地控制血糖。对于孕妇来说，运动也特别重要，但是选择运动也是要选择比较舒缓的有节奏的运动项目。比如散步就是比较好的，舒缓有节奏的运动项目；缓慢的游泳、太极拳等等对孕妇来说都可以做。但是运动前一定要有热身的运动，接触时也要做更轻微的运动，逐渐接触才可以。一般像家务劳动或散步是十分安全有效的运动方式，对于孕妇散步可以从每天10分钟开始，逐渐延长至30分钟，可以很好的锻炼与分娩有关的肌肉群和心肺功能，为分娩做好准备。而且它也能提高胰岛素的敏感性，所以可以使血糖稳定。还有运动的时候，频率是每周3-4次，走路的时候要抬头挺胸、注意摆臂、伸展胸廓。但是要掌握速度，由慢到快的效果比较好，孕妇千万不能做剧烈的运动，像散步这种运动确实是比较舒缓、比较好的运动。而且又可以达到降血糖的效果，所以对孕妇选择运动方式很重要，千万不能做剧烈的运动，比如跑步、球类、俯卧撑、滑雪等等的运动，这种有危险的运动千万不要做。"
于棉荣│中国康复研究中心北京博爱医院
2023/05/27收听(396)
孕妇散步增加运动，消耗能量，使体内糖分分解，能量散发，可降低血糖。但需注意以下几个方面： 周敬珍│广东省第二人民医院 2023/06/25播放(76664)
孕妇散步增加运动，消耗能量，使体内糖分分解，能量散发，可降低血糖。但需注意以下几个方面：
周敬珍│广东省第二人民医院
2023/06/25播放(76664)
临床上饭后散步是非常好的一个习惯。饭后散步它能够促进消化系统对食物的消化吸收，能够避免一些肠道的疾病发生，促进肠蠕动。避免一些反酸、打嗝、烧心、胀肚的情况。对一些疾病，比如说胃食管反流病或者是胃肠功能紊乱的患者，都是有一定的好处的。但是临床上饭后避免剧烈的运动、散步是个好习惯，但是如果是过于剧烈肯定对于消化系统就起到一个反作用。比如饭后跑步，有可能会造成一些胃肠疾病的加重，比如说造成肠道的扭转，这都是比较危险的疾病。而且过度运动，它有可能会造成消化不良。所以饭后如果要想做剧烈运动，最好是在2个小时以上。另外本身散步就是对机体一个非常好的习惯，它能改善心肺功能，增加运动耐量，对于骨骼肌肉的好处都是有很多的，所以临床上饭后散步是一个好习惯。
罗文才│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/09/25收听(51996)
饭后散步是指吃完饭以后休息一下，比如休息半个小时，再开始去散步，所谓散步是指慢慢地走，而且心情... 刘正新│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/08/16播放(30540)
饭后散步是指吃完饭以后休息一下，比如休息半个小时，再开始去散步，所谓散步是指慢慢地走，而且心情...
刘正新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/08/16播放(30540)
"饭后散步能够起到一定减肥的效果，但是减肥的效果通常不会特别明显，因为散步通常属于有氧运动，而有氧运动如果通过一段时间适应后机体不会出现过多的能量消耗，所以饭后散步如果长时间维持，其实并不会起到一个明显的减肥效果。对于控制体重，饭后散步还是很好的缓和运动，尤其对于糖尿病的患者，在饭后可以选择散步来帮助控制血糖，也是比较安全的运动，对于妊娠期合并有糖尿病的患者更是如此。如果一般人群身体素质比较好，想要减肥，建议还是应该在有氧运动的基础上，增加无氧运动，比如可以选择饭后散步结合哑铃操、深蹲等，来帮助减肥。"
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2023/05/16收听(23292)
饭后散步是一种非常健康的生活方式，晚饭到睡觉之间的时间比较短暂，且活动量相对于白天来说比较少，食物往往不能被消化，长此以往这会引起多方面问题。首先过多的热量会转化成脂肪，日积月累会造成肥胖，人的血脂会升高。老年人会更容易引起心脑血管疾病，儿童处于生长发育期，过胖会影响骨骼发育，影响内分泌，女性青春期过胖会导致月经失调，同时会加重膝关节承重。饭后散步会增加肠蠕动，促进消化。少食多运动也是人们控制血糖的一种方法，配合降糖药物治疗，效果显著。饭后散步也是缓解精神压力的有效方法，适当锻炼也会改善晚间睡眠，排汗会促进新陈代谢，因此饭后散步对人益处颇多。
韩金利│哈尔滨二四二医院
2023/11/23收听(27346)
"饭后散步可以起一定的减肥效果，但是不会很明显，因为散步运动量还是有点偏小。如果走路的过程比较快，可以达到微微出汗，减肥的效果会好一些。最好是变成运动量稍微大一点的运动项目，包括游泳、跳绳、跳操、快走、跑步、骑单车、打乒乓球、打羽毛球。不论哪一种运动，最好是使患者的心率比运动前提高20%左右，同时微微出汗而已。当然要根据患者自身的条件进行，有些患者如果年龄偏大，不适宜做剧烈运动，饭后散步总比不走路还是要强得很多。患者在减肥的过程中，除了增加运动以外，对每天的进食大卡要进行总量的控制。只有饮食控制加上运动，每天的入量少于出量，才能达到减肥的效果。"
2023/10/13收听(39632)
"晚饭后散步的好处较多，首先，对肠胃好。晚饭后散步有促进胃肠蠕动功能、食物消化、调理肠胃功能、预防消化不良、便秘的功效。其次，晚饭后散散步，可使身体得到有效放松，会让身体有轻微的疲劳感。这个轻度疲劳感有助于睡眠，可让人较轻松容易入睡，还能很好地提高睡眠质量。睡眠好了，身体得到充分休息，身体的各项机能也会提高。再次，晚饭后散步，还有助于消耗通过吃饭摄入的能量，燃烧卡路里有助于保持身材，预防肥胖，以及降低由肥胖带来的心脑血管方面的疾病。最后，晚饭后散步，可使人精神愉悦，放松心情，愉悦的心情有助于身体健康。"
谷阔│哈尔滨市第一医院
2023/08/20收听(67820)
饭后散步能不能减肥，应具体问题具体分析。如果能够保证全面、均衡饮食，而且能够严格控制过多食物的... 张晓伟│河北省人民医院 2023/07/29播放(56596)
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糖尿病患者饭后适量的运动有利于降血糖，运功时间通常是饭后30分钟左右。对于糖尿病患者运动的时间... 卜石│中日友好医院 2023/12/19播放(46256)
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卜石│中日友好医院
2023/12/19播放(46256)
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