长期伏案工作的人，特别是看电脑、看手机的人，有些时候会感觉颈椎的后方有凹陷、有疼痛。这种凹陷、这种疼痛，多数跟颈椎低头工作时间过长有一定的关系。这个时候要多休息，尽量避免长时间的低头动作，要多抬头、少低头。拍摄X光的时候，可以看到这种凹陷跟颈椎曲度异常有一定的关系，比如说颈椎曲度变直，甚至是反弓。颈椎的形态有异常，在抬头的情况下，颈椎曲度多数可以恢复，所以要多抬头、少低头。

其他的锻炼方法也可以纠正颈椎的姿势，包括游泳锻炼，比如说蛙泳、仰泳，对颈椎、对腰椎都有一定好处。在抬头换气的瞬间，颈椎一抬头，颈椎后方的肌肉就得到充分的锻炼，每次锻炼15分钟，或者是半个小时左右就够了，每周2-3次左右就可以。另外仰泳，对颈椎曲度的恢复也有帮助，它是专门锻炼颈椎的泳姿。所以颈椎后方的凹陷跟颈椎曲度异常有一定关系，只要纠正颈椎曲度异常，这种局部的疼痛、凹陷就会逐渐恢复正常。