无缘无故脚腕疼痛又不肿，需要依据病因的不同选择不同的缓解方法，主要有以下几种情况：

1、慢性劳损引起：干活过多、运动过度、劳累过度造成踝关节慢性劳损，引发无缘由的突然脚腕疼痛不肿，需要休息减少活动量，局部适当热敷，尽可能缓解疼痛；

2、受凉受寒引起：穿衣过少、吹空调受凉、接触凉水过多，可使脚腕产生疼痛，需保暖、热敷，尽可能使脚腕保暖，以缓解疼痛；

3、脚腕炎症：跟腱炎、腱鞘囊肿、踝关节较大创伤引发的创伤性关节炎等，需及时前往医院就诊。