中日友好医院
妇产科
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月经期间可以运动减肥，女性运动减肥可分为月经期与非月经期，具体如下：
1、月经期间：保持舒缓运动，运动强度应适当减缓，由于月经期间身体不适，过度运动容易导致月经异常，比如造成经血淋漓不尽、经量突然增加或减少等；
2、非月经期：由于不存在月经血及下腹不适，运动减肥强度可适当提高。每天、每周保持一定的运动量，但不能过度运动、过度节食，否则容易导致月经紊乱。
总之，应遵循运动结合节食减肥的科学方法，切勿通过大量运动及节食减肥，否则易造成月经异常。
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"月经期间建议做一些健身操、瑜伽、太极拳，饭后半小时有氧运动，比如快步走或慢跑运动，消耗体内热量，但不建议生理期做激烈的运动减肥。经期可以多吃一些热量低的食物，特别是主食不要吃得太多，可以吃些红薯、山药、南瓜当主食，多吃一些蔬菜，比如芹菜、韭菜、豆芽等纤维素多的蔬菜，增加胃的饱腹感，达到减肥的目的。经期女性抵抗力低，不建议在月经期减肥，经期要吃一些优质蛋白的食物。"
邢玲玲│武警总医院
2020/04/30收听(33450)
"不推荐在月经期减肥，月经期是女性的特殊生理阶段，在这期间身体的抵抗力往往比较低，而且由于在特殊的生理阶段，局部的组织结构的屏障作用弱，容易感染。在月经期女性应当注意休息，保持良好的睡眠，同时营养应该均衡，适度控制总能量的摄入，饮食清淡，多吃蔬菜和水果。很多超重、肥胖的人希望能找到快速轻松的减肥方法，网上比如有水果减肥法，甚至经期减肥法，这些减肥方法往往共同的特点是减少食物的摄入，达到快速减重。这些方法往往会带来体重的进一步反弹，短时间可能有体重下降，叫减重溜溜球效应。反弹增加的体重会带来更多的脂肪的堆积和肌肉的流失，同时还会对身体造成损害。月经期女性抵抗力低，如果过度运动，抵抗力可能更容易受到损害，容易出现感染。另外，过度不正确的月经期减肥方式可能带来皮肤老化、困倦、乏力，以及体力、精力下降，甚至出现失眠。应采取科学的减重方法，也就是依靠健康的四大基石。健康科学的生活方式，包括合理的营养、适量的运动、戒烟、限酒，还有良好的睡眠。当然，平衡的心理更加的重要。只有采用科学的方法，循序渐进，而且坚持努力才能真正起到良好的减肥效果，月经期不建议减肥，没有科学的依据。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/16收听(60318)
"月经期不宜做减肥运动，月经期因为子宫内膜脱落有比较大的创面，抵抗力下降，不宜做比较剧烈的运动，以免影响到月经期子宫内膜恢复，减肥运动多比较剧烈，运动时间要坚持一小时以上。如果在月经期做跳绳、慢跑、游泳，会导致月经增多，增加妇科感染的发生几率。月经期可以做轻体力运动，避免月经期出现肥胖的反弹，月经期可以散步、做瑜伽，虽然没有明显的减肥作用，运动时会有葡萄糖和脂肪的消耗，避免体内脂肪增加，如果有腹痛、乏力时，轻体力运动也不宜进行。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/01/03收听(25837)
"月经期间可以适当运动，但不能从事剧烈活动。如果从事剧烈活动，会引起子宫内膜脱落加快，导致经量增大。严重的经期过量运动，会引起月经周期变长，月经改变。所以，经期不能从事剧烈的运动，可以饭后散步，适当的慢走，经期运动后不能受凉。如果运动后身体有大量的汗液，不注意保暖，容易导致宫寒，引起痛经。运动后不能喝大量冷水，一定要喝温水，注意保暖。"
张秀荣│安图县中医医院
2018/06/22收听(78900)
"女性来月经时是不建议运动的，随着女性体内雌孕激素的撤退，子宫内膜发生剥落而出血，这时形成月经。如果是迫不得已运动，比如体育考核时间正好遇到经期，但是经血并不多，并不是高峰期，运动强度不剧烈、运动时间不长，可以考虑月经期间运动。假如即使经血并不多，但是运动强度剧烈，建议说明目前的生理情况，表示暂时不能运动。假如经血量多，不管运动强度如何建议不要运动。因为经期的子宫内膜内细小血管是开放的，运动可能会导致出血多、经血淋漓不尽，甚至造成血崩等可能，所以建议在月经高峰期以休息、慢走为主要运动方式。"
杨新鸣│黑龙江中医药大学附属第一医院
2019/11/03收听(84461)
"月经是女性正常的生理现象，在月经期会出现相应的不舒服的感觉，比如下腹部不舒服、疲劳的感觉或者有嗜睡、失眠的症状。来月经的时候可以运动，但是一定要适量运动，不可以剧烈运动。比如月经期间可以做难度不大的瑜伽，也可以散步，这些运动适合于来月经的女性，但是剧烈运动可能会造成疲劳感加重，会加重失眠，也可能会引起月经血逆流而进入盆腔，引起子宫内膜异位症，造成痛经或者不孕不育。所以来月经的时候要适当休息，不要做剧烈运动，在饮食上不要吃寒凉性的食物。"
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2019/12/10收听(26792)
"女性月经期间的保健是非常重要的，是可以进行轻微运动的。适当的运动对于经血的排出有好处，不建议进行剧烈的运动。可以适当的慢走、散步，可以做做瑜伽动作，尽量减少运动量，缩短训练的时间，轻动作能够帮助身体血液顺利通流，缓解压力。运动的期间，一定要注意避免对腹腔施压，避免将腿抬高。如果感到疲劳，或者发现出血量增多，就需要及时停止运动。避免参加各种水中活动，因为容易造成感染，出现月经失调，并且保持外阴的清洁卫生。"
华正辉│朝阳市第二医院
2018/08/12收听(48292)
月经期间可以适当的运动，但是不能过于的强烈，比如跳高、跳远、赛跑、踢足球，这类运动在月经期间是不可以的。在月经期间要注意饮食，不能吃生冷的蔬菜、水果，以及冰冷的饮料，因为生冷的食物会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩及经血的排出，如果经血排出不畅，会引起痛经的症状。在月经期间要注意不能进行性生活，因为女性身体的免疫力本身就是比较差，同房会增加感染的几率，可以在月经彻底干净三天之后再考虑同房的事情，相对是比较安全的。
葛静│北部战区总医院
2020/10/16收听(84090)
"女性朋友在月经期间可以适当进行运动，月经期是女性的特殊生理时期，在这个时期身体相对比较虚弱，再加上阴道出血，虽然可以进行运动，但是不能进行剧烈的运动，不能进行跑步、跳绳、登山等剧烈的运动以及耗能大的运动，可以进行比较温和的运动，比如慢走、瑜伽等运动。慢走相对动作简单，虽然消耗的热能不多，但是可以缓解经期的不适。瑜伽也是比较适合月经期间做的一项运动，可以舒展腹部和腰部，还可以放松身心，对于剧烈的运动，等月经干净后再进行相对比较好。"
毛旭东│解放军第一五二中心医院
2019/10/07收听(11674)
"月经期间可以运动，适量的进行对身体有益的运动，在身体可以承受的运动幅度以及力度之内，是有益而无害的，但经期还是要避免重体力活动，尽量避免超负荷的运动，因为相对而言，经期无论是心理上还是身体上，都处于一种敏感的时期，这个时候超大负荷的运动对身体是不益的。但是适度的运动则是有益的，比如晨跑、瑜伽、饭后散步、太极，这些都是有益的运动，值得推荐。"
武玉│聊城市人民医院
2019/04/12收听(98930)
女性在月经期间适度运动是可以的，例如慢走、打太极等轻度活动是可以的，有利于使女性的盆腔血液循环通畅、月经血顺利的排出，并且适度的活动也可以促进胃肠道的消化功能，缓解经期食欲不振的情况，从而也有利于女性身体的康复。女性在月经期的时候应该注意适当的休息，不要过度的劳累，只要不是一些剧烈的运动都可以。在饮食上多吃一些清淡、易消化的食物，也要适当的吃些肉类、鱼、虾，有利于身体营养的补充。女性在经期也不要过度的紧张，可以正常的工作学习，保持心情的放松、舒畅，适度的运动有利于身体的恢复。
刘冠媛│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/03/12收听(48985)
月经期身体抵抗力弱，很多人会有腰酸、背痛、疲乏、无力的症状，所以只能进行一些适度的运动，如散步、广播体操、健身操，这样对身体健康不会造成影响，反而对身体是有好处的。但一定不能进行过于激烈的运动，尤其是不能下水或者是盆浴，这非常容易导致月经失调、出血量多、经期延长，而且容易引起生殖道的感染。所以，在经期要注意外阴的清洁，尽量不要用卫生栓，勤换卫生巾，避免吃辛辣、生冷的食物，在经期不能同房，可以淋浴洗头，但不能受凉、劳累，这样才能安全度过月经期。
张亚兰│首都医科大学北京妇产医院
2020/04/24收听(41674)
"月经期间可以适当的运动。月经期间适当运动可以帮助经血顺利排出、缓解甚至消除痛经症状，减轻经期不适感。可以散步、慢走、慢跑、做动作比较舒缓的瑜伽、体操等等。切忌不要剧烈运动，不要从事重体力劳动，也要避免各种水里的运动，特别是公共浴池、游泳馆等。经期剧烈运动，比如竞赛性质的跳高、跳远、跑步或从事重体力劳动，有可能会引起经血量增加、经期延长、引发或加重痛经症状、引起月经不调甚至子宫位置的异常改变。月经期间在公共的浴池和游泳馆洗浴或游泳，有可能导致致病菌侵入生殖道，引发妇科疾病。因此，月经期间要采取适当的、合适的运动。"
张金兰│威海市妇幼保健院
2018/07/25收听(18173)
月经期间可以运动，运动的方式建议不要太剧烈，可以适当走路、慢跑或做体操等。但尽量避免过度运动，... 高珊│中日友好医院 2021/08/25播放(85085)
月经期间可以运动，运动的方式建议不要太剧烈，可以适当走路、慢跑或做体操等。但尽量避免过度运动，...
高珊│中日友好医院
2021/08/25播放(85085)
"月经期间可以适量运动，但是不可以剧烈运动，女性在月经期由于子宫内膜脱落、毛细血管破裂引起子宫出血，混合脱落的子宫内膜和宫颈、阴道脱落细胞一起形成月经，女性月经期间需要做好保暖，避免受寒，需要适量运动，可以促使经血循环通畅，避免经血瘀滞引起痛经。女性在月经期间需要注意把握好运动量，不可以剧烈运动，避免引起血液循环加快，导致经血量过多或者内分泌紊乱引起月经失调或者大出血，严重影响女性身体健康。女性月经期间需要注意不可以参加游泳等运动，避免引起宫腔感染、小腹部受寒出现痛经症状。"
张晓莉│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/09收听(10946)
"很多女性认为经期减肥效果更好，建议选择适当的时间否则会对月经造成不良影响。通常经期减肥宜选择在月经快结束的最后两天以及经期结束后一周，因为此时体内荷尔蒙分泌增加有利于脂肪的快速燃烧。此时可做较柔和的有氧运动，如瑜伽、散步等，每天至少坚持半小时左右才能有效刺激脂肪的分解代谢，从而达到减肥的目的。除了运动外还要结合饮食控制，经期不要吃太多甜食以及肥甘厚腻之品，而是应该多摄入富含植物纤维的蔬菜、水果、燕麦等食物有利于促进胃肠蠕动而减少脂肪的堆积。经期不建议采取过度节食的方式来达到减肥的目的，其容易导致月经异常。"
2019/11/07收听(31001)
"月经期间减肥需要从饮食上调理，还需要配合运动，但是注意经期身体抵抗力低下，不能过度节食，容易引起营养不良，加重抵抗力降低，容易导致疾病。可以吃高蛋白食物，比如鸡蛋、瘦肉，还需要多吃蔬菜水果，蔬菜水果中含有高纤维素，这样可以促进胃肠蠕动，加速排便，预防便秘。锻炼需要做瑜伽、慢跑等，最好不要跳绳、长跑、跳高等剧烈运动，容易引起月经量增多。月经结束一周内减肥最好，这时身体新陈代谢增强，月经已经干净，可以通过运动锻炼，适当的控制饮食，可以游泳、跳舞，建议少食多餐，不要暴饮暴食，更不能吃高脂肪的食物。"
张佐峰│哈尔滨市第一医院
2020/02/23收听(51169)
"月经期间减肥最好不要过度节食，也不能剧烈运动，要适当运动，建议少食多餐，不要吃高脂肪、高热量的食物，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，同时建议吃高蛋白的食物。另外可以做轻柔的运动，比如可以练瑜伽、打太极拳等。最好在月经干净后10天左右做有氧运动，比如游泳、跑步、跳舞等，同时适当的控制饮食可以起到减肥的效果。减肥是长期坚持的过程，不能过于着急，也不能吃减肥药，会对身体有一定伤害。减肥期间也需要定期体检，以免过度节食引起营养不良而影响身体健康，建议最好长期坚持锻炼，平时少吃甜食等，对减肥有帮助。"
2019/10/21收听(35838)
"月经期间如何减肥，根据女性月经期间的特殊性制定。月经期间身体较为虚弱，在此期间遗失大量无机盐和蛋白质，饮食方面要着重进行补充，多吃鱼肉、牛肉、豆制品等，有效补充人体内缺失的无机盐和蛋白质，利于身体恢复和减肥计划进行。月经期间不建议做剧烈运动进行减肥，可以做缓和性耗脂运动减肥，饭后进行散步，建议饭后散步的时间为半个小时左右，饭后散步可以有效消食，促进脂肪层的流动，对减肥也有辅助性帮助。"
2020/01/13收听(88779)
"月经期间不太建议进行各种减肥包括饮食和运动，因为月经期间女性抵抗力往往比较低，而且由于来例假子宫内膜往往有各种伤口，而且阴道酸性环境也有变化。因此女性在月经期抵抗力低容易感染，身体相对虚弱，更需要注意的是注意卫生防止感染，另外要防止寒冷刺激，同时保持更好的精神状态。特别强调要避免过度劳累，不宜吃生冷、酸辣或者有刺激性的食物，适当喝水保持大便通畅，因此在月经期间不是减肥最佳的阶段。减肥或者降体重是一个长期的过程，而且需要通过运动、饮食综合的减肥才能够达到控制体重的作用，而月经期间女性特殊的生理阶段是不适宜进行减肥的。"
2020/03/31收听(35230)
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