首都医科大学附属北京世纪坛医院
疼痛科
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深蹲后大腿酸痛，主要有以下缓解措施：
1、舒缓拉伸：深蹲时肌肉过度拉伸，引起肌肉酸痛症状，需要减少深蹲量，尽量做下肢的整体拉伸运动；
2、循序渐进：不要一次过多深蹲；
3、局部按摩：按摩有助于改善酸痛，改善肌肉血液循环，缓解大腿肌肉酸痛；
4、热敷理疗：热敷理疗可以促进大腿肌肉血液循环，从而减轻大腿酸痛。
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"深蹲后大腿酸痛的治疗可以经局部的热敷、理疗、红外线照射，口服扶他林片、吲哚美辛、鲁南贝特等药物缓解症状。深蹲后大腿酸痛的原因通常是由于肌肉运动后引起的过多乳酸蓄积导致的，通过大量的喝水、口服药物治疗、限制活动，可以使症状得到明显的缓解，酸痛的症状是由于乳酸在肌腱内蓄积，引起排出受限或障碍导致的，通常情况下经过积极治疗，可以得到明显的缓解。期间一定要限制活动，防止进一步的损伤及乳酸增加，可以经物理治疗、药物治疗得到明显的缓解。"
董良宝│七台河市人民医院
2019/03/30收听(31266)
做深蹲以后出现大腿酸痛的症状，主要考虑运动量超负荷，造成大腿肌肉的损伤和劳损。在做深蹲的时候，膝关节的负荷非常高，包括伸直和屈曲，容易导致大腿的肌肉出现损伤和劳损。这种情况下首先应该进行制动休息，不再继续锻炼。因为继续锻炼容易导致损伤和劳损的进一步加重，产生后遗症。同时可以采取支持对症治疗，包括消炎、镇痛治疗，常用药物有芬必得，外用扶他林乳胶剂，在经过1-2天的观察以后，局部症状没有出现明显的红、肿、剧烈疼痛的情况。也可以口服一些活血化瘀的药物来促进损伤局部组织的修复，包括骨伤复原丸、通络开痹片等都会样改善肌肉的血液循环，有利于组织的修复。局部物理治疗也是很有效的，包括烤电、热敷、艾灸等等，这些也都有利于局部组织的恢复。经过休息和治疗，一般来说两周左右症状就可以完全恢复，在以后的运动中要注意运动量不要过量。
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/30收听(42536)
做完类似深蹲这种无氧运动之后出现的肌肉酸痛症状，一般最经常使用的缓解症状的方法就是手法按摩治疗。先将出现症状的腿部肌肉、筋膜等软组织用滚动法充分放松，使因为无氧运动代谢产物造成的肌肉紧张得到松解，再用揉按法、弹拨法、拿捏法等等方法，调动腿部肌肉的血液循环，促进代谢产物的吸收以及扩散，可以明显改善酸痛的症状，单纯的手法按摩治疗就会有很好的效果。如果症状严重，疼痛严重的患者，可以口服舒筋活血胶囊、迈之灵片，配合外用巴布贴膏或者活血止痛膏，可以更好的消除酸痛症状。在深蹲之后做一些轻强度的有氧运动，例如中速行走，也可以很好的预防和治疗无氧运动产生的肌肉酸痛症状。
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/14收听(51002)
"如果患者以前没有做过深蹲的运动，并且也没有特殊的体育运动锻炼，只是日常的居家活动，而最近一段时间突然进行深蹲活动之后出现了大腿酸痛，是一个非常正常的现象。由于患者之前没有运动锻炼，没有肌肉运动的记忆，在突然加大运动之后，整个肌肉会产生比较多的无氧呼吸，而这个过程当中会有乳酸的堆积，乳酸堆积在没有代谢完之前，就会出现大腿酸痛的症状。而这种酸痛的症状在患者卧床休息、多做热敷的情况下，能够自行缓解，并且缓解的时间也比较短，大概在一周左右。但是患者出现了大腿酸痛之后，仍然继续运动锻炼，此时酸痛的症状有可能会进一步加重，因为此时的肌肉疲劳没有得到休息缓解，在这个基础之上容易引起大腿肌肉的拉伤。因此，虽然出现大腿酸痛的症状比较正常，但是出现这个情况之后，一定要卧床休息一段时间，等整个酸痛的症状得到尽可能的缓解之后，再进行进一步的运动锻炼。"
赵军│珠海市中西医结合医院
2021/08/09收听(28328)
"病人做了深蹲，第二天大腿出现酸痛，可以采用以下几种方法治疗：第一、反向牵拉大腿肌肉：对于延迟性酸痛，病人可以反复进行大腿肌肉拉伸，反向牵拉大腿肌肉，可以松弛肌肉，缓解酸痛症状。第二、局部持续热敷：温度保持在40-42℃，可以加速大腿肌肉的血液循环，使肌肉内部的酸性代谢产物迅速排出体外，从而缓解酸痛的临床症状。第三、推拿、按摩：可以迅速减轻大腿肌肉紧张，缓解酸痛，也可以使用筋膜枪进行连续镇痛治疗，能够发挥类似的治疗效果。病人出现大腿酸痛是正常现象，早期处理能够减轻症状，使病人能够正常行走、正常生活。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/07/09收听(70044)
"在突然进行一些大运动量的活动之后，第二天出现腿酸痛的情况，是由于剧烈运动时肌肉处于无氧代谢的状态产生大量乳酸，乳酸堆积在肌肉中，出现肌肉酸痛的情况。通常不需要特殊治疗，会逐渐被人体的肾脏代谢掉，酸痛的情况就会有所好转，如果想快速的改善这种症状，可以多喝水、多排尿，并且不要再继续进行大运动量的活动。如果本身有肾功能异常的患者，不适合进行这种大运动量活动，因为乳酸太多会增加肾脏代谢负担，甚至会引起一些肾功能异常的情况。所以深蹲之后第二天出现大腿的酸痛，要多喝水、多排尿，可以局部使用热敷帮助乳酸的吸收、代谢；若疼痛明显，可以服用一些布洛芬等止痛药物治疗。"
聂志扬│北京医院
2019/09/17收听(31164)
深蹲时大腿酸痛，走路都难，首先立即停止深蹲，避免肢体的剧烈活动，患肢免负重，卧床休息。急性期给予局部的冷敷，缓解酸痛的症状，24小时之后可以局部进行热敷，消炎镇痛，活血化瘀，在疼痛的部位可以外用氟比洛芬巴布膏，缓解疼痛的症状，或者口服塞来昔布、依托考昔、双氯芬酸钠肠溶片，进行辅助治疗。如果短期之内大腿酸痛的症状没有任何的改善，病情在进行性的加重，一定要及时的到正规医院就诊，完善必要的辅助检查，结合患者的症状、体征，选择更进一步的治疗方法，让深蹲导致腿酸的症状得到及时、有效的缓解。
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/10/12收听(41538)
"做了深蹲起大腿酸痛，可能是由于如下几种原因导致的：1、可能是大腿肌肉内部大量乳酸沉积导致的，这种情况在做深蹲起的患者中非常常见，是一种正常的情况。患者做深蹲，大腿的肌肉内部会做大量的无氧呼吸，经过充分代谢，就会产生乳酸，而乳酸在大腿肌肉内部过度堆积，就会造成大腿酸痛的症状。2、可能是大腿部位的肌肉拉伤导致的，往往是由于患者在做深蹲之前，没有做好充分的热身，在做深蹲的时候，造成大腿肌肉一过性的拉伤，之后就会有大腿的酸痛。3、可能是锻炼方式不恰当直接导致的，比如患者在锻炼之前没有热身，而在深蹲之后没有进行持续的有氧锻炼，没有使大腿内部的乳酸充分排出，导致患者在做深蹲锻炼之后出现酸痛，而且会反复出现。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/07/06收听(76584)
"对于深蹲久了大腿酸痛怎么回事的问题，主要还是深蹲以后就会使得局部肌肉等软组织进行受压，从而使得局部的血液循环受阻，从而引起酸痛症状。中医上讲的气行则血行，气滞则血瘀，不通则痛，这就是深蹲久了，大腿出现酸痛最为主要的原因。后期治疗通常还是需要进行活血的，比如减少对局部的压迫，尽量减少深蹲的时间。对于局部可以进行热敷，热敷通常用热水袋热敷或者是炒麸子、炒盐进行热敷。还可以配合理疗的办法，局部针灸、按摩效果也是非常不错的。再就是局部可以外用活血化瘀的膏药，比如云南白药膏慢慢就会好起来的。"
程斌│济南市中西医结合医院
2019/07/16收听(86000)
"深蹲完大腿出现酸痛是正常现象，初学者酸痛症状更为明显，主要是承受的力量过大，导致肌肉纤维撕裂，一般会延迟2-3日才会完全缓解。经常锻炼的患者深蹲后，如果重量不断增加，也会使大腿出现酸痛的临床症状，但此类患者经过肌肉拉伸后，很快会使临床症状彻底消失，不会影响正常行走，也不会影响正常负重。因此，深蹲完大腿出现酸痛症状是正常现象，属于延迟性的肌肉酸痛，与肌肉内的酸性代谢产物堆积有关，经过及时处理，可以使酸痛症状快速缓解，除肌肉拉伸外，病人也可以进行腿部的热敷和慢速有氧运动，均可以改善临床症状。"
2021/07/07收听(62754)
"做完深蹲以后大腿的酸痛，主要是过度牵拉所引起的。因为在做大腿深蹲的时候，很容易导致大腿后侧的肌肉、筋膜、韧带过度的牵拉，会引起肌肉筋膜和韧带的水肿情况，从而就会出现大腿部位有明显的酸痛，这种情况属于损伤的范围。出现这种情况以后一定要多注意保暖，避免受凉，避免大腿部位过度的负重，避免反复的蹲起活动，以免导致水肿的肌肉、韧带、筋膜过度的牵拉，引起肌肉的牵拉损伤，从而导致大腿后侧会出现有明显的疼痛及负重走路、疼痛有明显的加重情况。"
王富│济南市中西医结合医院
2018/11/12收听(74768)
"深蹲以后大腿肌肉酸痛，常常是由于运动过量，导致肌纤维的损伤所引起的疼痛。这时应该大量喝水，因为肌肉损伤之后会释放肌酐，大量的喝水从而使产生的过多肌酐排出体外，这样可以减轻对肾的负担。大腿肌肉拉伤之后修复，可以多吃蛋白含量高的食物，比如鸡蛋、鸡腿，多喝牛奶等等，加速肌肉细胞的修复。可以减轻酸痛的症状，也可以缩短疼痛的时间。"
殷兵│河北医科大学第三医院
2018/11/03收听(98830)
"深蹲后大腿肌肉出现酸痛，可以通过以下几种方法进行处理：第一、局部热敷，通过热毛巾或热盐袋，对大腿肌肉进行持续热敷，可以使肌肉紧张、痉挛得到缓解，酸痛症状自然会逐渐消失。第二、手法按摩，通过手法按摩可以迅速松弛紧张、痉挛的大腿肌肉，使肌肉内的乳酸等迅速代谢，神经刺激减少，酸痛症状也会消失。第三、筋膜枪治疗，使用筋膜枪连续振动，可以加速血液循环，改善肌肉组织代谢，使肌肉酸痛症状很快得到缓解。通过以上几种方法，均能够使大腿肌肉酸痛症状得到明显的改善，运动后适当进行肌肉拉伸，也可以使酸痛症状减轻。"
2021/05/17收听(69800)
"深蹲第二天大腿酸痛，是由于大腿部位的股四头肌，也就是大腿前侧的肌肉，出现轻微的拉伤以及肌肉劳损的情况，导致局部形成无菌性炎症病灶，分泌的炎性代谢产物会刺激周围的末梢神经，会出现疼痛感。出现酸主要是由于肌肉在进行剧烈运动之后消耗比较大，并且出现劳损，形成的炎症代谢产物会刺激肌肉本身，导致肌肉处于紧张的状态。肌肉紧张之后，从肌肉中穿行的小血管也会受到刺激，出现血管的收缩，会导致动脉供血下降，炎性代谢产物不能够得到有效的静脉回流进行代谢，会导致炎性代谢产物出现堆积，会导致酸痛、酸软无力的感觉进一步增加。用手进行按压的时候，感觉疼痛格外明显，是由于刺激到损伤的部位，会导致神经受刺激更加严重。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/04/16收听(80098)
"随着人们对于自己健康的重视，可能越来越多的人都开始锻炼，深蹲就是这种锻炼方式之一。如果患者在深蹲之后出现大腿的酸痛，甚至走路都困难，要分析原因，要从两方面入手，一个是要从深蹲方面入手，另一个是从腿入手，从深蹲入手就是判断深蹲的对不对、姿势是不是正确，以及做深蹲的次数是不是太多了，超出了身体能够承受的范围，毕竟要做锻炼都是讲究循序渐进的方法。如果做的也不多，但是姿势非常错误，哪怕做得少也会带来损害。还有腿，比如做大腿的锻炼，锻炼之前是否有热身或者之后的拉伸，以及大腿肌肉是不是存在陈旧性的损伤。如果存在陈旧性的损伤，哪怕深蹲的动作很标准，量也不多，也可能会造成大腿的酸痛，并出现走路困难。有的人可能是因为膝关节的问题而导致走路困难，这时还要进行区分。因此只有结合每个患者的具体情况来综合分析深蹲的情况，还有腿的情况，才能判断到底出了什么问题。如果深蹲后大腿酸痛可以经局部热敷、理疗等缓解症状，期间一定要限制活动。患者可以多吃蛋白含量高的食物，比如鸡蛋、牛奶等，减轻酸痛的症状，同时也可以缩短疼痛的时间。通常经过积极治疗，症状可以得到明显的缓解。"
李晔│北京协和医院
2020/05/11收听(14980)
"做完蹲起以后出现大腿的地方酸痛不适，最常见是局部的地方活动过度乳酸堆积，或者是热身运动不够肌肉拉伤。首先局部地方可以热敷，同时选择膏药，比如氟比洛芬巴布膏，有助于止痛。还可以选择口服的止痛药，比如洛芬待因缓释片等缓解酸痛。注意暂时避免反复蹲，一般3-5天可以明显改善。如果持续的酸痛不改善，注意是否有明显的韧带或者是肌肉拉伤。可以找骨科医生面诊，必要时可以完善磁共振检查，了解局部拉伤损伤的程度。每次做蹲起以前，最好做好热身运动，同时一次不要做太多。"
陈安富│内江市第一人民医院
2018/10/31收听(35042)
"做完蹲起，大腿出现酸痛症状，可以通过以下几种方法缓解：1、休息：通常休息1-2日即可以使大腿酸性代谢产物及时得到代谢，酸痛症状也会随之缓解。2、局部热敷：通过热敷可以加速大腿的血液循环，加快酸性代谢产物排出，缓解大腿酸痛，还能够解除大腿肌肉的痉挛。3、使用筋膜枪：筋膜枪的连续振动可以去除大腿僵硬症状，并且缓解大腿酸痛表现。经过以上几种方法的综合处理，能够使大腿酸痛症状得到迅速缓解，而且不会影响下次蹲起运动。病人平时应注意控制运动量和运动时间，避免产生严重的大腿酸痛症状。"
2021/06/19收听(84796)
"深蹲之后大腿特别痛，可以采取如下的处理措施：1、患者要继续跑步，此时疼痛并不代表着锻炼过度而是代表着锻炼不足。此时需要进行持续的有氧锻炼，将大腿内部沉积的乳酸排出去才能够大大的缓解症状。建议患者继续要慢跑5分钟以上，保持浑身出汗；2、在跑步之后，需要针对大腿做相应的拉伸锻炼，如深蹲导致的疼痛，建议患者一定要做足大腿前侧的拉伸。患者在此时可以找一个比较坚固的墙面，用一手扶住墙，然后另一手拉住脚背，使这一侧的膝关节过度的屈曲，然后向后上方拉动脚背，使大腿前侧的肌肉紧张，保持持续的拉伸至少需要2-3分钟以上然后双侧交替；3、患者可以在锻炼之后对此部位采取冷敷，比如可以使用冰块对疼痛的部位进行冷敷；4、如果患者感觉疼痛特别剧烈，还可以口服双氯芬酸钠之类的药物以消炎止痛；5、患者在锻炼之后一定要保证充足的休息，而且深蹲的锻炼不需要每天都做，可以采取间隔锻炼的方式。"
2019/05/14收听(85230)
通常情况下，深蹲不会造成大腿增粗，正常深蹲不光不能使大腿增粗，而且还能减少腿部脂肪堆积，使大腿... 李力卓│首都医科大学宣武医院 2021/05/30播放(65728)
通常情况下，深蹲不会造成大腿增粗，正常深蹲不光不能使大腿增粗，而且还能减少腿部脂肪堆积，使大腿...
李力卓│首都医科大学宣武医院
2021/05/30播放(65728)
"大腿酸痛、蹲不下来，主要是由于大腿前侧的四头肌出现了拉伤、劳损以及受凉的情况，在局部形成无菌性炎症病灶，炎性代谢产物对周围的组织产生刺激，就会出现这种酸痛的感觉。通常在进行下蹲的时候，股四头肌需要保持收缩的状态维持稳定性，所以，就会导致这些部位受到牵拉刺激，出现明显的疼痛感，导致下蹲不灵活，并且在下蹲的时候会出现明显疼痛感。出现这种情况后要让股四头肌处于放松状态，避免继续活动以及劳累，多用热水袋进行热敷，增加血液循环，促进炎性代谢产物吸收。一定要注意保暖，避免受凉，否则会导致炎性代谢产物进一步堆积，导致对周围的刺激更加明显，疼痛感也就会更加明显。"
2019/04/23收听(88032)
北大人民医院 郭惠杰
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