哈尔滨市第一医院
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心肺训练动作，包括运动健身与医疗康复动作，具体分析如下：
1、运动健身动作：规律的运动健身对心肺训练，以及恢复有明显效果，包括健美操，如扩胸运动、上举运动、下蹲运动；
2、医疗康复动作：包括腹式呼吸、胸式呼吸、深呼吸等，有助于恢复肺功能，改善肺功能减退以及心脏供血不足、心脏功能减退。
心肺训练前要评估患者心肺功能，以及心肺功能训练的耐受程度。
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"大多数的体育运动对心肺训练都会有帮助。跑步对心肺训练的作用比较其他运动效果更加明显，跑步属于有氧运动，可以促进体内脂肪燃烧，增强肺活量，增强体质，增加心脏贮备量，增强心肺功能。其他运动包括俯卧撑、打篮球、打羽毛球、打乒乓球、骑自行车、滑冰、机械划船等等，这些体育锻炼同样有助于增强体质，增加心肺储备量，增强心肺能力。但最推荐的还是跑步，因为上述运动不是随时随地都可以开展的，跑步可以很方便。研究表明，长跑运动员的心肺能力是普通人的几十倍，可以看出跑步对心肺功能的训练是非常有效的。"
孟娜│哈尔滨市第四医院
2019/04/22收听(92922)
"心肺训练可以通过有氧运动和锻炼大的骨骼肌群来提高心、肺的功能，一般推荐以下动作：1、慢跑、游泳等有氧运动，休息、运动要适宜，不应使机体过度劳累，心率应该在规定范围内。2、交叉弓步跳、箭步蹲抬腿、左右连续跳、徒手硬拉这四项每天坚持2组，每组60秒，每天坚持这一动作可以提高心肺功能。3、快步走，步幅大于正常行走，双臂前后摆动，重心前移，收腹提臀向前进，每日坚持20min左右。4、通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等运动方法可以锻炼人体大的肌群，如背阔肌、胸肌、腹肌等，从而强化心脏的舒张和收缩的功能，提高肺部的功能。但需注意的是，在制定心肺训练计划时要因人而异，充分评估心肺功能，选择合适的运动强度。"
肖明│山东省立第三医院
2019/05/10收听(25183)
"心肺功能训练包括肺功能训练以及心功能训练两个部分。肺功能训练的主要动作包括深呼吸以及扩胸运动，一般建议患者在空气温度与湿度比较合适的室外进行锻炼，可以采用深呼吸，然后闭气、吐气的方式锻炼肺活量。每次闭气的时间，需要根据患者本身的肺功能情况确定，遵循循序渐进，由短时间到长时间的特点进行，避免单次运动过量导致肺功能损伤。心功能的锻炼主要是通过全身性的体育锻炼实现，在锻炼过程当中，需要根据患者本身的心功能情况确定运动量，锻炼的原则是单次活动为身体能耐受的最大强度降70%为宜。"
张洪霞│沈阳市中西医结合医院
2019/04/22收听(15524)
"长时间从事心肺训练，对身体有一定的好处，但是心肺训练一定要遵循缓慢、渐进、持续、规律，并且因人而异、量力而行。通常心肺训练对人体是有很多好处，但如果过量从事心肺训练，会造成慢性心律衰竭，或者身体过度疲劳等情况。心肺训练的好处有如下几点：首先，增加肺活量，改善心脏供血不全的症状，改善心脏功能，强化心肌供血和供氧的能力。其次，心肺训练还能够有效的降低血脂，改善血压、改善血糖，能够纠正上述代谢综合征的情况。但是在进行心肺训练时，通常要将心率控制在220-年龄×80%以内，属于最佳心率。"
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2020/02/07收听(25122)
锻炼心肺的功能，首先要做有氧的运动，因为有氧的运动，可以增加人体的血液循环，提高肺部的收缩和呼吸功能，也称为心血管的锻炼，比如慢跑、骑单车、爬山、跳绳、游泳等都属于心肺功能的训练。另外还可以锻炼身体的大的肌群，比如背阔肌、胸肌、腹肌等，通过这些锻炼可以强化心脏的舒张和收缩的功能，还可以提高肺部的功能。但是在运动的过程中要因人而异，注意适量，不要剧烈的运动、高强度运动、高负荷运动，这样是本身对人体的一种伤害。
柳瑞│聊城市人民医院
2018/11/19收听(71688)
"腿部的训练动作有很多，患者如果想要锻炼腿部的肌肉，可以选择做深蹲运动、慢跑和游泳等锻炼腿部的肌肉。慢跑是比较方便和快捷的锻炼方法，适用于年轻患者，没有膝关节疾病的既往史，此类人群可以慢跑，既可以锻炼心肺功能，又可以锻炼腿部的肌肉。如果没有时间，也可以选择深蹲运动，每组10-20个，每天10-20组，可以锻炼腿部的肌肉。如果是中老年人想要锻炼腿部的肌肉，为了避免运动过度导致膝关节疼痛，可以选择游泳运动，这种运动是比较方便、快捷、不伤膝盖的锻炼方法。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/14收听(48855)
"在临床上，如果病人发生肩部损伤，在经过正确治疗后，可以进行早期的肩关节功能训练，因为科学的、正确的肩关节功能训练动作，有助于肩部损伤的恢复。可以嘱咐病人做肩部的钟摆训练动作，具体的方法是取站位或立位，放松肩关节，前臂做钟摆向前、向后的运动，尽最大幅度活动肩关节。还可以嘱咐病人做上肢的甩臂动作，取站立位，以肩关节为轴，放松肩关节，尽量伸直肘关节，做大弧旋运动，或者以肩关节为轴，放松肩关节，尽量屈曲肘关节，可以做小弧旋运动，其目的都是为了最大限度的活动肩关节，防止肌肉粘连，使损伤的肌肉、软组织尽快得到恢复。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/03/08收听(36961)
"腰部训练动作分为很多种，最经常应用的就是腰椎的康复训练与腰部肌肉的训练。针对腰椎的训练，应该先俯卧趴在床上或者瑜伽垫上，双手在身体两侧，放松下肢肌肉，将双手放在双肩水平面缓慢支撑床面让上半身缓慢抬起，当手臂完全伸直后保持此动作大概10-15秒钟。在此过程中让腰部充分放松，如果感觉腰部酸痛或者疼痛就要适当缩短时间。而针对腰部肌肉的训练，前提是没有腰椎疾病或者腰椎疾病已经进入恢复期，平躺、仰卧，双侧膝盖弯曲90°，双脚支撑床面，双手、双肩放松支撑床面，挺胯、挺腹将腰部抬起离开床面，保持3-5秒再将腰部放下。如此反复20次左右算一组，每天十组之内逐渐增加组数就可以很好的锻炼腰部肌肉。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/06收听(71787)
"腰椎骨折的康复训练方法，主要是腰肌的练习和针对其它各种并发症，可以起到预防的锻炼。要做腰背肌的功能锻炼，腰椎骨折后一般可以采用5点支撑法，也就是用双肘关节、双足跟和头枕部进行支撑，进行收腹、收臀的动作，每天2组，每组5次。在腰椎骨折后期针对腰椎的关节运动做前屈、后伸、侧方运动，腰椎骨折卧床时可以进行呼吸锻炼，防止肺内感染。腰椎骨折愈合时间需要3-6个月，完全愈合恢复需要1-2年，由于个体伤情程度不同，恢复时间也会差别。建议睡觉采用硬板床，翻身的时候一定不可以扭转，必须全身一起翻转，不然容易加重骨折的情况。"
王博峰│哈尔滨市骨伤科医院
2020/03/06收听(94672)
"核心训练的动作有很多种，其中最主要的就是平板支撑，因在平板支撑的时候，主要刺激的是腹部和腰背部的肌群，主要就是代表的核心肌群的训练。核心肌群训练的其他动作还可以做有辅助床帮助下的运动，比如身体的前半部分突出在床沿之外，臀部以下是在床上，在别人的辅助下可以有上半身抬起的动作，主要是针对核心肌群的训练，但这个需要旁边有一个人，最好是能帮助避免运动的损伤。核心训练还可以做仰卧起坐，核心训练如果有治疗师指导、辅助，还包括可以有立位的运动，都可以达到训练核心的作用。"
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/07/17收听(43003)
"腰椎间盘突出的训练的动作有以下几个：1、最推荐的就是腰部的伸展运动，通过腰部有规律的后伸、后仰，做伸展可以增加腰部肌肉的力量，增加腰椎的稳定性。在做腰部伸展运动的时候，椎间盘是有回纳、回缩的趋势，可以缓解椎间盘的压力，有利于椎间盘突出的回纳。2、可以进行飞燕式的动作，患者要趴在硬床上肚子贴着床，头和下肢有规律地往上抬，一天进行4-5组，每组要持续10-20分钟，也可以同样起到稳定颈椎、胸椎、腰椎的作用，同时可以增加全脊柱肌肉的力量，防止腰椎间盘突出进一步的加重。3、可以进行游泳的运动，特别是蛙泳，也是对腰椎间盘突出具有非常好的效果。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/11/30收听(91672)
"女性产后应该从多个方面进行训练，针对不同方面所进行的训练动作也是不一样的。常见的训练动作有以下几种：第一、可以做仰卧起坐，女性生完孩子后腹部会变得比较膨隆，尤其是腹部脂肪，腹部皮肤会变得比较松弛，导致女性看起来比较肥胖，使身体走形，做仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，同时把多余的脂肪缓慢燃烧掉，能够锻炼腰部力量。第二、瑜伽，产后腹部皮肤变松弛，女性的阴道以及盆部肌肉都会变得比较松弛，为了使盆部肌肉恢复的比较完善，可以做瑜伽动作，通过做瑜伽动作能够锻炼臀部肌肉，使阴道恢复的比较好，也可以锻炼大腿和小腿部的肌肉，有利于保持体型。"
周曙光│安徽省妇幼保健院
2020/01/17收听(71721)
"骨盆前倾的训练动作包括腰背肌的练习、臀底肌肉的练习。腰腰背部的肌肉练习包括小燕飞、屈膝屈髋旋转等动作。臀骶部肌肉练习包括宽距深蹲，需要两个脚岔开，比肩宽，而且深部深蹲，主要蹲的过程中需要臀部发力。另外就是臀桥，臀部在小腿支撑的情况下，臀部向上挺，肩、臀、膝挺到一个直线上，需要臀部的肌肉力量发力才能练习臀部力量。像跪式的抬腿，可以在双下肢支撑的时候用单下肢支撑，然后做下肢的后部抬腿，也会练习臀部的肌肉力量。骨盆前倾需要做髂棘肌肉的放松，髂脊肌肉的牵拉和放松，对骨盆旋转有一定帮助。"
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2019/11/21收听(13466)
髋关节的稳定性维持，主要靠关节周围肌肉和韧带力量来加强，所以训练的动作是要加强周围韧带和肌肉的力量，具体时候能做或者能做什么样的动作，取决于本身基础疾病。从大的原则上来讲，需要进行不负重的周围肌肉和韧带的力量锻炼，比如躺在床上努力把腿抬起来，让大腿尽可能的贴近腹部，做关节的活动范围锻炼。整个动作过程中一定要慢抬、慢放，做10-20个左右就会感觉到肌肉的酸痛、发热，说明有良好的锻炼效果。随着病情的推移可以做下蹲、骑自行车以及游泳等负重比较小的运动锻炼，这样既能够锻炼周围肌肉的力量，还不至于让关节的负荷过大。
赵军│珠海市第二人民医院
2019/10/18收听(24269)
"臀大肌的主要的功能就是使髋关节向外和向后伸，所以所有让髋关节向外向后伸活动的动作都可以对臀大肌起到训练的效果。常用的方法有：1、俯卧位或者弯腰双手扶着桌子做双侧髋关节交替向外和向后伸，持续30分钟。2、深蹲起立和负重深蹲起立。要求是两腿分开与肩同宽，双侧脚尖向前，起立的时候背部尽量挺直，负重的重量越大，对臀大肌锻炼的强度越大。3、箭步蹲后摆。要求是上身挺直，向前走箭步走，身体尽量下蹲，起立向前迈步的时候要求非支撑腿尽量向后伸摆，动作尽量慢一些可以对臀大肌最大程度的起到锻炼效果。"
2019/06/04收听(37665)
"驼背矫正训练主要是针对背部肌肉的训练动作，主要包括以下两种方式：第一、病人俯卧于地面上，双上肢伸向前方，头颈胸依次离开地面至最高点，维持5秒后缓慢回到起点，无论是后伸还是回落过程中，背部肌肉始终保持收缩状态不能放松，前胸接触地面后马上进行第二次背伸动作，每组完成15次，每日完成8-12组；第二、引体向上训练可增加背部肌肉力量，要求胸骨贴近单杠，上提过程中身体保持稳定，不可前后及左右活动，全程背部发力，每日完成4-8组，每组10-15次。通过以上两种训练，3-6个月可使背部肌肉力量及强度明显增加。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/05/12收听(90824)
"在心肺功能检测中主要是看人的最大心率，最大心率的公式是220减去自身年龄，比如30岁的人，心肺功能检测的最大心率要达到190次\/分左右。如果是简单的运动，最好维持在最大心率的85%左右，简单的公式是170减去自身年龄。心肺锻炼中，如果患者没有达到自身最大的心率，说明可能存在一定的心肺功能不佳等情况。在平时运动时，心率尽量不要超过170减去自身年龄的心率范围。维持在最大心率85%的范围内可以保证锻炼效果，同时保护心脏。"
杨文涛│东营市人民医院
2019/11/16收听(13483)
心肺机能对于提高跑步能力至关重要，可以采用不同强度的体育锻炼来提高心肺耐力，从而提高跑步能力。长时间较低强度的持续慢走、跑步等锻炼，可显著的提高心肺耐力，并有效的改善大脑皮层神经过程的稳定性；中等强度的快走或者跑步，有利于改善心肺机能，也能促进心理健康，高强度的间歇性跑步对于心脏有明显的促进作用。通过不同强度的快走跑步训练，对于心肺机能可以综合性的锻炼，从而提高跑步能力。
刘涛│武汉市第四医院
2020/09/21收听(32945)
病人发生肩膀脱臼后及时的采取复位治疗，一般都容易出现肩关节部位的肌肉粘连，影响肩关节活动，所以一般给予复位两周左右需要进行肩关节的恢复性训练。具体的训练方法是可以嘱咐病人取站立位，患侧上肢自然下垂，然后以肩关节为中心，上肢做钟摆运动，最大范围的活动肩关节。也可以嘱咐病人取站立位，以肩关节为轴，屈曲肘关节，然后做小弧圈或者大弧圈的运动。通过这样的锻炼，能够恢复肩膀部位的肌肉弹性和韧性，可以防止发生粘连，扩大肩关节的活动范围。
2020/05/23收听(13022)
"十大最佳腿部训练动作：第一个，杠铃深蹲，杠铃深蹲能锻炼到全身大部分肌肉，包括背部肌肉、核心肌群和想要锻炼的下肢肌群；第二个，屈腿硬拉，也能锻炼到全身大部分肌肉；第三个，直腿硬拉；第四个，哈克深蹲；第五个，腿举；第六个，俯卧腿屈伸；第七个，坐姿腿屈伸；第八个，箭步蹲；第九个，坐姿提踵；第十个，最佳腿部训练动作是站姿提踵。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/11/07收听(16638)
北京医院 鲍世威
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中日医院 施爱群
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北京医院 毛滢
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