河南省精神病医院
精神科
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几乎考生都有过在考试前或考试中出现过度紧张、心慌、焦虑、出汗、头晕、尿频等感觉。应对考前紧张,主要有以下几种方法:
1、对考试有合理认识:进行针对性复习,比如期中考试和期末考试,涉及面广、难题较少,重在考基础。而升学考试,考试基础性题比例不会太大;
2、调整好竞技状态:避免考前开夜车导致睡眠不足,又缺乏体育锻炼和文艺活动,使大脑处于过于疲劳的状态,大脑缺氧也会导致考前紧张;
3、掌握合适的考试方法:拿到考试卷后,先快速浏览全卷,把自己认为相对容易的题目标上记号,正式答卷时先易后难,阻止不舒服、负性感觉的发生,以增强自信心。如果遇到答不出的问题,要及时自我安慰,跳过去做别的题目;
4、深呼吸调整法:可以双眼盯住前方的目标,深而均匀的呼吸、身体放松,同时做个良好的自我暗示。
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部分孩子平常小考成绩不错,但是这些孩子一到重要的大考试,就发挥失常,可能存在考前焦虑,一般有以...
陈策│西安交通大学第一附属医院
2023/05/11播放(39384)
考前焦虑在临床上较常见,考前焦虑也需要评估,比如患者考前焦虑程度。正常考前焦虑对考试有帮助,焦...
程洪燕│天津市中医药研究院附属医院
2023/04/22播放(87168)
"考试前的焦虑,无论是大考还是小考,正常的焦虑非常多见,而且也是正常的。在一定范围之内的焦虑,对考试提高考试成绩、对提高考试效率是有帮助的。除非焦虑造成严重的睡眠不好,影响考生的正常发挥,要用方法缓解焦虑的情绪。首先,要让考生明确认识考试对考生有什么样的意义?这样的情况如何去缓解?如果考生认为考试对他的压力非常非常大,要对考生有很好的心理疏导,包括具体分析,帮助考生去分析考试对他的意义,考试的好与坏、成与败对于考生最后的影响到底是什么样的,要有理性的分析。另外,对针对考前具体考生的焦虑症状,可以寻求药物的帮助,比如说睡眠不好,可以用有抗焦虑作用的、帮助睡眠的药物;也可以鼓励考生做体育锻炼,分散注意力;同时要寻求专业医生的帮助,用科学的方法缓解焦虑。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/03/24收听(51808)
克服考前焦虑症需要做到以下几点:
1、提高心理承受能力,一般高考、中考大考,学校和...
李幼东│河北医科大学第一医院
2023/01/18播放(54662)
"紧张是老百姓的术语,可能在医学临床上是一种焦虑的情绪,有焦虑的患者常常表现紧张、不安或者恐惧,并且有相应的自主神经功能的失调,这时候患者往往表现的惊厥水平比较高,甚至有大祸临头、坐立不安的表现。克服它主要治疗的方法有心理治疗,也有药物治疗,往往两者合并的综合治疗。心理治疗的方法可以有系统脱敏疗法的行为治疗,也可以有认知矫正的认知行为治疗。药物治疗有抗焦虑的药物,包括苯二氮卓类的药物,也可以用心得安等缓解紧张,还可以用其他药,比如抗抑郁剂等。"
肖春玲│北京回龙观医院
2023/05/06收听(31622)
"克服心理紧张,在临床上主要采用心理治疗或者药物治疗。心理治疗以放松训练为主,特别是渐进式肌肉放松训练。通过渐进式肌肉放松训练,可以使全身的肌肉达到全身放松的目的,通过放松或者是精神交互抑制的作用来达到心理紧张的缓解。另外,通过认知的疗法也可以改善紧张这种情绪的变化,例如通过认识其不合理的认知模式,来重建认知体系,达到缓解紧张的目的。药物治疗主要是对于因为紧张导致的焦虑症的治疗,特别是应用抗焦虑药物或者是抗抑郁药物,如劳拉西泮、阿普唑仑或者帕罗西汀、舍曲林、艾司西酞普兰等药物,通过系统规范全病程的治疗可以取得良效。通过上述两种治疗方法,患者的紧张可以得到有效的缓解。"
庞吉成│淄博市妇幼保健院
2023/04/17收听(74388)
"紧张是焦虑或者恐惧的通俗表现,患者可能表现为紧张不安、担心、害怕,也可能表现为比较恐惧,治疗上主要有心理治疗、药物治疗及其他辅助治疗。心理治疗中支持疗法、认知行为疗法的效果较好,也有一部分患者可能合并有性格特征方面的缺陷,可能也需要精神分析治疗。药物治疗主要有抗焦虑、抗抑郁的药物来帮助缓解焦虑、紧张,紧张时也常合并有睡眠障碍,可能也需要用药物,比如镇静催眠药和苯二氮卓类药物。其他的辅助理疗方法,比如锻炼身体,对缓解紧张、焦虑也有一定益处。"
2023/04/12收听(51884)
考试前紧张是比较常见的情绪,通常有以下几个方法进行缓解:
1、在心理学上有紧张和工...
苏衡│浙江省人民医院
2023/07/14播放(60258)
缓解考前紧张的方式有以下几种:
1、自我悦纳:正确认识紧张为正常现象,而且要认识到...
曲姗│北京大学人民医院
2023/05/05播放(41340)
很多人考前都会很焦虑,缓解方法主要有以下几点:
1、考前不要突击新知识,最多回顾旧...
陈琴│宜昌市第二人民医院
2023/12/15播放(52302)
考前紧张是每一个考生在考试之前都可能会发生的情绪状态,针对考前焦虑紧张的情绪,可以采取以下几种措施来有效的缓解。第1、在考前做好充分的准备,过分的紧张、焦虑源自于不自信,对复习内容的准备不足,考前一定要全面充分的进行复习,对自己的基础学科、基础知识进行有效的记忆、有效的理解。另一方面也要认识到自己的学习风格,不能和别人进行盲目的比较,找适合自己的学习方法,让自己更加丰富、自信起来。第2、给自己心理暗示,考试应该经历无数次,每次考试是否都紧张,在紧张的情况下,是不是考出了好的成绩。紧张也是有效的提高自己的战斗力的有效方法。给自己暗示,相信自己一定能考好,做好自己的试题,把会答的都答上。第3、要注意休息,考前紧张源自于内心的压力。这时候可以找朋友、父母进行沟通,将内心的压力进行有效的缓解、释放。第4、保证充足的睡眠。考前晚上10点之前入睡,如果无法有效的入睡,可以闭上眼睛想一想放松的场景,比如来到了海边,清风拂面,让我们舒服的感觉,具体的描绘场景,在放松的状态下会慢慢的进入睡眠,而不是控制自己的睡眠,让自己有更大的压力。另一方面,做好考前紧张的场景的预设,可以想一下考试过程中因为紧张可能会发生的事情,经过不断的训练,就会有所缓解,科学、合理的应对考前紧张。
2023/06/28收听(51754)
"克服高考前焦虑症的方法主要有自我调整、心理调整,或者心理治疗,严重的时候可以考虑用药物进行治疗。自我调整主要集中于以下几个方面:1、一定要正视自己的焦虑问题,尤其是要认识到焦虑是自己特别紧张、恐惧未来所引起,与其焦虑未来,不如努力现在,只有关注此时此刻才能有效缓解焦虑的问题,从而充实自己,也就是与其无限度的焦虑、恐惧,不如目前沉下心来好好学习,准备自己的工作,只有这样才能够获得好的成绩,才能最终战胜焦虑。2、要正视焦虑对自己的作用,因为每个人都会焦虑,尤其是高考是一个重大的人生抉择,这个时候有焦虑,甚至焦虑比较明显,对自己有非常好的作用,尤其是对自己有鼓励的作用,有增加动力的作用,只有这样不断的转移注意力,才能够有效缓解焦虑的问题。心理调整或者心理治疗的方面也是要改善自己的认知,尤其是改变自己歪曲的信念,尤其是对于高考有很多误解,甚至对自己的人生有很多误解,但是千万要树立自信,或者可以寻求心理咨询师的帮助,建立良好的治疗关系,将自己的负面情绪,尤其是压力、焦虑的情绪说给自己的心理咨询师听,学会倾诉。也可以寻求家长或者朋友的理解和鼓励,只有这样自己才能慢慢的树立自信,寻找到温暖,最后变得特别坚强。在药物治疗方面,当自己的焦虑特别严重,甚至已经影响到学习的效率,注意力、记忆力也受到影响,甚至有很明显的焦虑症、抑郁症的倾向,最好及时就诊和服药治疗,服用药物方面主要是苯二氮卓类的抗焦虑药物以及抗焦虑、抑郁药物,常用的药物有劳拉西泮、奥沙西泮、坦度螺酮,或者舍曲林、帕罗西汀等,但是服药一定要听从医嘱的安排。"
罗国帅│天津市安定医院
2023/05/19收听(71208)
紧张、焦虑是人们经常体验到的一种正常情绪。面对困难、挫折、麻烦,甚至一些巨大挑战的时候,一部分...
黄建军│首都医科大学附属北京安定医院
2023/01/01播放(82528)
紧张有两层意思,一个是精神紧张,另一个是身体紧张,常是焦虑的表现。精神紧张是总在恐慌、担心发生不测等,身体方面的紧张往往有发抖、出汗、坐立不安等,是焦虑的躯体表现。治疗紧张、焦虑主要是药物治疗、心理治疗以及合并治疗等,药物遵医嘱常用的有苯二氮卓类的药物,对缓解紧张有一定好处,但是病人紧张、焦虑往往还合并有心情低落,或者抑郁的症状,也可以适当选用抗抑郁药治疗。治疗焦虑症的心理治疗常用的方法,应该是认知行为疗法、支持性的心理治疗,还有接纳治疗、正念方法,都有比较好的效果,也有用精神分析治疗,但是相对来说用的比较少。
2023/05/26收听(56618)
随着人们压力的增大,不少人会出现紧张恐惧等情绪,会让神经异常紧绷,从而给自己的生活和健康造成很大影响。想要克服紧张恐惧心理,不妨试试深呼吸、积极地自我暗示、转移...
刘强│上海市精神卫生中心
2023/02/20阅读(2446)
"心里紧张是以精神方面的忐忑不安为主要表现,没有明显原因,总在担心一些事情,表现的紧张、害怕,有些人也往往伴有植物神经功能紊乱的症状,比如口干、出汗、心悸、气短等,这是以焦虑为主要症状的。也有一组是心里紧张是以恐惧症状为主要表现的,总害怕一些事情,害怕具体的对象,比如害怕一些场所,也可以出现心里紧张,害怕聚会、广场、超市等,还有的人是怕社交,在社交场所有恐惧症状。怎么克服?首先要尽快就医,看紧张的程度是否难以自己经过调整自我缓解,就需要治疗,治疗方面主要是心理治疗和药物治疗,心理治疗常有积极性的心理支持疗法、认知行为疗法、人际关系疗法等,配合适当的药物,有镇静催眠药物,如苯二氮卓类的药物,如果合并一些抑郁症状,也可以用SSRI的药物,都有比较好的效果。"
2023/06/14收听(13822)
"克服紧张的药物有很多,可以使用以下几个方面的药物:第一、苯二氮卓类的镇静催眠药,常用的有劳拉西泮、奥沙西泮以及氯硝西泮、艾司唑仑等,这些药物效果比较好,起效也比较快,一般服药30-60分钟就会有明显的效果,可以对症进行短期服药治疗。这些药物最好不要长期服药,因为有一定的依赖性,长期大量服用可能会出现成瘾的问题,所以一定要进行规避。第二、可以选择非苯二氮卓类的药物,比如丁螺环酮、坦度螺酮。第三、也可以选择中药进行治疗,比如九味镇心颗粒、安神补脑液等,也可以选择谷维素、维生素B1进行抗焦虑治疗。也可以选择其它的抗焦虑药物,比如黛力新,或者选择性5-羟色胺再摄取抑制剂,如舍曲林、帕罗西汀等。以上的药物对于缓解紧张都有良好的效果,一定要在医嘱的指导下服药治疗。"
2023/04/17收听(60800)
"克服紧张出汗临床上可以通过药物治疗、心理治疗等方法,取得良好的治疗效果,1、药物治疗主要是应用抗焦虑药物,紧张出汗主要是出现在焦虑的状态中,而且出汗是植物神经功能状态紊乱的结果,是在紧张的支配下出现交感神经兴奋,可以应用苯二氮卓类抗焦虑药物,或者心得安取得良好的治疗效果;2、心理治疗,紧张出汗往往是在一个事件或情景中出现过于紧张,导致交感神经兴奋继而出现出汗、心慌、心悸等身体不适体验,在以后出现类似场景中就会出现这样的症状,当这种行为养成以后自然就在这种场景中担心紧张出汗;3、行为治疗的主要方法是通过放松训练来消退这种紧张出汗的过程,需要反复进行放松训练以达到习惯化、自动化,当再次出现在紧张的场景时这种出汗的行为就会消退。"
2023/04/26收听(49652)
"如果想有效克服心理紧张的问题,可以使用以下方法:1、学会接受,尤其是紧张的问题每个人都会出现和面对,并非某一个人独有的,所以千万不要自己沉浸其中不能自拔,要学会关注当下、为所当为,做自己感兴趣同时应该做的事情,让自己的日常生活变得富有规律,才能积极、有效的缓解紧张的问题,尤其是不能把紧张当作一件大事,而应该学会随遇而安。2、也可以适当的做自己感兴趣的事情,比如唱歌、游泳、听音乐、和好朋友聚会、吃美食等,这些方法都能够有效的缓解紧张的情绪,同时让自己的生活变得丰富起来,才能获得幸福感。3、应该积极、主动的与人沟通,尤其是特别紧张的时候,应该将自己内心压抑的情绪和事情转移出去,学会向自己的好朋友和家人倾诉,只有积极的倾诉和交流,才能缓解负面情绪对自己的影响。也应该让自己的朋友和家人理解目前自己的处境和状态,不能一味的营造积极、阳光、外向的美好形象,让自己不堪重负。4、也应该适当的运动,尤其是一个人特别紧张的时候,可以选择游泳、做瑜伽、跑步、散步等运动方式,这些运动能有效的缓解紧张、压抑、烦躁等情绪。"
2023/02/04收听(78462)
紧张情绪有可能是自己疲劳过度、思虑过重,也可能是外界某种刺激给自己造成过度紧张。这样的人往往抵...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/10/05播放(88886)
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