中国人民解放军总医院
内分泌科
手机浏览
跑步肯定能减肥。如果马拉松运动员平常不锻炼、不跑，体重很快就上去了，所以跑步肯定能减肥。作为一般的人不会天天去跑马拉松，所以胖的人如果能够适当的运动，包括跑步、慢跑、甚至快走只要达到一定的运动量，都可以减肥。
比如要求每天慢跑半小时就能起到减肥的作用了，也不要求每天都跑，一周能跑5天，每次半小时，是最基本的要求，可以起到减肥的作用。
当然，同时一定要配合饮食上的总量控制。如果还是吃得很多，则半个小时跑步也起不了什么用处。总之跑步等运动一定有减肥作用，值得提倡。
分享:
跑步能够减肥，通过跑步可以减轻脂肪含量、增加肌肉的含量，是非常有益的运动。一般在... 鲁梅花│首都医科大学宣武医院 2023/05/15播放(29148)
跑步能够减肥，通过跑步可以减轻脂肪含量、增加肌肉的含量，是非常有益的运动。
一般在...
鲁梅花│首都医科大学宣武医院
2023/05/15播放(29148)
跑步是公认的减肥第一运动，可以消耗体内热量，达到减肥的效果。但是跑步关键在于坚持，跑步减肥要循... 景录先│北京中医药大学东直门医院 2023/02/17播放(79788)
跑步是公认的减肥第一运动，可以消耗体内热量，达到减肥的效果。但是跑步关键在于坚持，跑步减肥要循...
景录先│北京中医药大学东直门医院
2023/02/17播放(79788)
"减肥主要需要脂肪代谢量大于脂肪摄入量，在日常生活中跑步可以帮助人体消耗多余的脂肪，也就是增大脂肪的代谢量，对于减肥而言，跑步是一种非常不错的运动，能够非常有效地帮助达到减肥的目的。跑步可以促进人体新陈代谢，也可以帮助起到消耗脂肪的作用，跑步可以提高人体免疫力，跑步属于一种非常不错的运动，运动能够帮助人体消耗能量，避免脂肪囤积，只要坚持跑步可以达到减肥的目的的。可以每天坚持30分钟左右慢跑，此类的有氧运动可以帮助人体消耗脂肪，促进新陈代谢而达到减肥的目的。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/08/01收听(20472)
"每天跑步可以达到减肥效果，可以每天坚持0.5-1小时的时间进行跑步锻炼。同时再控制好饮食数量，这样就可以达到非常好的减肥效果，一般可以在1-3个月就可以看到全身形体得到非常好的变化。在锻炼的时候，体重斤数比较大的求美者在跑步的时候一定做好保护踝关节、膝关节，防止由于不当的运动导致这些关节的损伤。由于基础的体重比较大，对关节的磨损也会比较明显。建议在锻炼的早期一定要量力而行，随着肌肉以及关节的保护越来越强劲，相应的再增加锻炼强度，这样减肥的效果会越来越好。而且随着体重斤数的下降，相对对于关节的损害也会降低，建议各位一定要有坚持的信心。"
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/12/01收听(84494)
跑步是一种常见的减肥方式，跑步后出汗较多，导致食欲下降，从而达到减脂的目的，但应结合具体情况选... 李晔│北京协和医院 2023/12/23播放(74262)
跑步是一种常见的减肥方式，跑步后出汗较多，导致食欲下降，从而达到减脂的目的，但应结合具体情况选...
李晔│北京协和医院
2023/12/23播放(74262)
跑步是可以减肥的，但是建议在规律跑步的前提下。所谓规律就是建议一周有3-5次的频次，每次不少于30分钟以上的中等强度运动。所谓中等强度的运动，建议达到靶心率的50%-70%之间。靶心率的计算最简单的方法就是170减去年龄，这是个粗略的计算。当然，还可以把静息心率考虑进去，也就是用最大的心率减去静息心率，就是储备心率乘以70%再加上静息心率，就是运动过程中需要达到的靶心率。所谓30分钟以上的中等强度运动，也就是要达到靶心率的时间要达到30分钟以上。当然，光跑步不控制饮食也是很难减肥的，因为跑步燃烧的卡路里，可能吃个面包就可以迅速的补回来。所以，在跑步的同时一定要控制饮食。
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2023/09/02收听(42700)
"跑步是可以减肥的。跑步是一项非常好的运动，需要大力的提倡。跑步是有科学方法的，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上，可以有效的改善脂肪的代谢、降低胆固醇的水平、降低甘油三酯的水平，并且能够改善胰岛素抵抗的问题、降低血糖、减少糖尿病的发生，并且能够减少脂肪肝的发生，已经发生的脂肪肝也可以逆转。跑步可以有效的增加热量的消耗，有效的改善腹围，降低体重。跑步的时候有几个细节需要注意，比如跑步的时候采取快慢交替的方法，一会快跑、一会慢跑，而且快的时候心率要达到130次\/分以上，可以有效地刺激心脏和肺脏，达到更好的锻炼身体、减肥以及塑身的目的。"
陈常云│日照市中医医院
2023/06/12收听(56714)
"坚持跑步可以减肥，跑步属于有氧运动，每天的坚持跑步可以有效的改善脂肪代谢，还能快速的降低胆固醇的水平，也可以预防和减少糖尿病的发生以及改善胰岛素的抵抗。同时，跑步还能增强身体热量的消耗，对改善腹肌、降低体重有很好的效果，在进行跑步的时候要注意，控制好时间，时间不宜过长，时间最好控制在三十分钟左右，或者也可以采取快慢的交替方法，这样会比较好，能有效的刺激心脏，可以更好的达到减肥目的。同时在平时的时候也要注意做好饮食的合理调整，饮食上少吃油腻性或者含高热量的食物以及甜食，可以吃一些新鲜的蔬菜、水果。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/06/07收听(77168)
在跑步机上跑步能够起到减肥作用，因为在跑步的过程中，机体会消耗大量的能量，当机体消耗的能量超过... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/05播放(43501)
在跑步机上跑步能够起到减肥作用，因为在跑步的过程中，机体会消耗大量的能量，当机体消耗的能量超过...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/05播放(43501)
"在跑步机上跑步是可以减肥的，现在的减肥理念，俗称管住嘴、迈开腿。在跑步机上进行跑步也一样，是非常好的锻炼方式。在跑步机进行跑步的时候一定要选择空气流通比较好的环境，对于整个的锻炼效果也会比较好。跑步机每一次跑步的时间尽量控制在30分钟以上，才会起到比较好的锻炼、健身的效果，对减肥也具有非常好的作用。求美者在进行减肥的时候，通过锻炼来迈开腿。管住嘴是非常必要的，也就是要控制能量的摄入，在每一顿饭精确到每一口的引入量都是要受到严格的控制。在锻炼之后的1-3个月动就会出现明显下降，从而达到非常好的减肥、塑形的效果。"
2023/10/09收听(34888)
建议求美者在晚上进行跑步，可能会达到更好的减肥效果。在晚上进行跑步，可以消耗由于饮食过多而摄入... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/05/10播放(33680)
建议求美者在晚上进行跑步，可能会达到更好的减肥效果。在晚上进行跑步，可以消耗由于饮食过多而摄入...
2023/05/10播放(33680)
女生跑步能减肥。其实跑步不光是对女生有减肥作用，任何人只要坚持运动，都可取得不错的控制体重的效... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/11/09播放(34298)
女生跑步能减肥。其实跑步不光是对女生有减肥作用，任何人只要坚持运动，都可取得不错的控制体重的效...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/11/09播放(34298)
"跑步或者走路只要长期坚持，都可以有助于减肥。肥胖主要的原因是摄入的热量超过消耗的热量，减肥最根本的手段就是要限制摄入的热量，增加消耗的热量。增加热量的消耗最主要就是锻炼，锻炼有各种各样的形式，慢跑、快走都可以帮助消耗热量，但是要达到一定的强度。要有一定的时间，循序渐、进长期坚持，才能够有助于减肥。运动可以采取中等强度的有养运动和耐力运动，就要做到运动的时候微微出汗、微微喘，可以说话，不能唱歌。另外推荐的运动形式，快走、慢跑、游泳、跳绳以及各种器械，同时要坚持每周五次以上，每次40分钟以上，因为只有时间超过40分钟以上，才能够动用脂肪。运动一定要坚持，循序渐进，达到一定的强度，才能够真正的辅助饮食控制帮助减重。虽然跑步、快走，以及各种运动有助于减肥，要想减肥效果好，就是科学的饮食控质。饮食控制要做到合理的营养，均衡限能量，限能量就是在减重期间，建议每天的总的热量限制在1400-1600大卡之内，同时要把热量分散成三餐。三餐要有规律，定时吃，要吃得好，餐餐之间尽量避免吃零食，要把热量分散成像粮食应该粗细搭配，有一定比例的全谷类食物。全谷类的食物含有丰富的膳食纤维，有利于规律排便，也有利于脂肪、糖的吸收减少，同时新鲜的蔬菜和水果也不能少，另外肉、蛋、奶也应该有一定的比例。长期坚持科学的生活方式，包括合理的营养，适量的运动，戒烟限酒，心理平衡才能真正减肥。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/08/22收听(33002)
对于减肥的运动时间实际上任何时间里都可以进行锻炼，不一定非得是晚上跑步才一定会减肥。但是从人体节律可能晚上7-8点钟跑步，对于身体里过多热量的消耗可能有一定的好处。
李智飞│北京大学第三医院
2023/05/05收听(22948)
"月经期间最好不要进行跑步等剧烈活动，可以等到月经结束后再进行。女性的月经期子宫属于肿大充血的状态，此时如果发生一些剧烈的体育活动，就有可能引起血液循环加速，导致此次月经量增多或者是月经淋漓不尽，不利于女性的生殖健康。但是，月经期也不是完全禁止活动的，可以做一些比较温和的运动，比如室内练瑜伽或者是慢走等等。但是比如跑步、跳绳、游泳或者是一些其他的剧烈体育活动，是应该禁止的。如果剧烈体育活动导致经血增多有可能合并感染或者是合并贫血，严重的危害女性的生殖健康。可以等到月经结束或者是月经量减少时再进行。"
陈莹│佳木斯大学宏大医院
2023/07/21收听(45924)
所有的运动主要是消耗体内过多的脂肪，消耗体内储存的能量，还可以增肌，如果在运动的基础上配合适当... 曹雪霞│首都医科大学宣武医院 2023/08/10播放(49740)
所有的运动主要是消耗体内过多的脂肪，消耗体内储存的能量，还可以增肌，如果在运动的基础上配合适当...
曹雪霞│首都医科大学宣武医院
2023/08/10播放(49740)
"原地跑步一样可以减肥，只要是运动持之以恒，不论什么运动都可以减肥，包括剧烈运动，如游泳、跑步；平缓的运动，如走路、散步；再平缓一些的运动，如做操、做家务。只要活动就比不活动要强，不活动时还可以产生废用性萎缩，所以对于有肢体障碍的患者要鼓励多活动。但原地跑步的减肥效果就不一定了，还需要根据个人的饮食情况，要低盐、低脂、低蛋白、低热量饮食，同时选择合适自己的运动来进行锻炼，持之以恒才能够达到减肥的效果。因为肥胖不是一天两天长起来的，冰冻一尺非一日之寒，所以减肥也是缓慢、长期的过程，要养成爱运动的良好习惯，使进食和出量达到平衡才能够达到减肥的效果。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/07/29收听(17766)
"早上跑步可以减肥，而且效果好。问题是早上跑步的时间，是饭前跑还是饭后跑，个人以为，早饭前跑容易产生高血脂，容易增加血液黏稠度。如果饭后2个小时，也可以跑步，这个时候不存在障碍，而且可以更好的使体重减轻。饭后跑步有个好处，就是在血糖和脂肪都会达到高峰的时候，通过运动可以使这些能量很快的代谢掉，对于减轻体重有很大的意义。无论饭前好跑还是饭后跑，一定要注意的前提是补充大量的水分，通过水分可以参与脂肪的燃烧，更好的减轻脂肪，使减肥成功。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/10/01收听(70438)
"健身房跑步当然可以减肥了，在健身房跑步的时候一般是在跑步机上进行，这时要控制好我们的运动量，至少要跑30-50分钟，而且进行慢跑，健身房跑步机的速度至少要调到6km\/h以上，是比较好的。虽然在健身房进行了跑步锻炼，但是健身完以后一定要控制好饮食，如果健身完以后感觉到非常饥饿，和同伴一起去大吃大喝，这样是完全起不到减肥作用的。健身完以后最好是吃点蔬菜、水果来抵御一下我们的饥饿感，有条件的可以下午5-6点早一点吃晚饭，然后休息一会再去健身房进行锻炼，锻炼以后，跑步以后不要吃任何东西了，可以喝水，这样减肥的效果是最好的。"
陈海萍│华润武钢总医院
2023/09/30收听(30594)
"傍晚跑步是否可以减肥，要看一日热量的摄入与热量的消耗平衡的状态。长胖是由于各种原因导致的体内脂肪的堆积过多，或者脂肪的分布异常，引起的体重增加。对于健康人，肥胖的原因是由于遗传背景下，环境因素作用的结果，也就是不健康的生活方式导致的，如高糖、多油饮食、不运动、不活动，使每日摄入的热量超过了每日消耗的热量，也就是吃的多或运动少，或者二者兼有，可以引起长胖。因此，如果想控制体重或减轻体重，是要保证摄入的能量与消耗的能量的比例问题。若想控制体重，不长胖，就需要每日摄入的能量等于每日消耗的能量。若想减肥，就需要每日摄入的热量小于每日消耗的热量。因此傍晚跑步的同时，还要控制食物的摄入或是总的热量的摄入，才可以达到减轻体重的目的。"
矫杰│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/12/25收听(99812)
中日医院 荣春红
播放次数：1.6万
武汉大学人民医院 赵月强
播放次数：3.92万
海南省人民医院 黎艺
播放次数：4.3万
哈尔滨市第一医院 徐珊珊
播放次数：8.03万
