睡眠浅易醒的改善方法

2023-10-14 06:28播放 : 31411

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睡眠浅易醒是睡眠障碍主要表现。病人睡眠过程中容易醒,有声响就会醒来,需改善睡眠质量。应该睡前不要喝刺激性饮料、酒、咖啡等兴奋性质饮品,还有不要看刺激性电视,不要长期玩手机、打游戏,都可导致脑细胞兴奋睡眠易浅,不易入睡。应有良好睡眠环境,睡觉时把窗帘拉好、门关好,不要有响动,给患者创造良好睡眠环境。

还有睡前,比如下午5-7点时可有一次运动,运动不是收拾家务、轻微走动,而需进行有氧运动,微微出汗,时间30-40分钟不要过度劳累,睡前也可泡热水澡,但水温不要太高,大概温度在35℃,促进血液循环就可以入睡。

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刘风华 主任医师 外科
中国中医科学院广安门医院
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