缓解焦虑的放松方法

曲姗
副主任医师

北京大学人民医院

精神科

缓解焦虑的放松方法

2023-01-17 14:34播放 :

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视频内容

缓解焦虑的放松方法较多，常见以下几种：

1、渐进式肌肉放松法：可以通过肌肉放松、紧张的调节过程，实现大脑精神情绪的放松，如在舒适环境下，保持平卧或坐立位，逐步放松与紧张每一组肌肉，体会肌肉放松与紧张的差别，同时配合深呼吸，便可实现全身肌肉放松，进而诱导大脑处于放松状态；

2、体育运动：如有氧运动，可能会通过肢体的肌肉活动，促进脑内内啡肽分泌，实现放松效果；

3、正面疗法：强调关注当下，单纯关注身体状况，摒除杂念，可实现对于身体的关注及自我接纳，实现精神放松；

4、增加操纵感：源于日本森田的疗法，强调先接受、悦纳自己的状况，在接纳背景下做一些简单或力所能及的事情，强调操纵感与实干感，从而缓解焦虑程度。

怎么放松心情缓解焦虑

刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院

2023/08/02播放(29013)

怎么放松心情缓解焦虑

焦虑是一种很常见的不良情绪，表现为紧张、恐惧或是失眠等，严重时还会转化为焦虑症，对人们的身心健康造成很大影响。出现焦虑情绪时，不妨试试放松训练、运动调节、倾诉、...

禹华良│浙江大学医学院附属第二医院

2023/03/06阅读(1751)

如何自我放松缓解焦虑情绪

"焦虑、紧张的情绪在日常生活中很常见，每个人都会面临，如何来自我调整这种情绪呢？首先给患者一些建议，关注健康，还有规律运动、健康饮食、睡眠充足、兴趣培养、远离源头、就医治疗，具体如下：1、关注健康：身体不健康可能使抑郁症状更加严重，情绪更加低落，整体幸福水平更低，所以要定期的去检查身体，做到真正的身心健康。2、规律运动：可以有规律的进行一些体育锻炼，运动可以促进大脑释放脑内啡，明显改善心情。3、健康饮食：饮食要以清淡为主，拒绝垃圾食品。4、睡眠充足：一定要保证充足的睡眠，抑郁、焦虑会引起睡眠质量的下降、睡眠不足，睡眠不足也会引起情绪问题，所以要保证充足的睡眠。5、兴趣培养：可以进行一些自我感兴趣的东西，比如养生物，养花花草草、宠物等。6、远离源头：要注意，可以远离导致抑郁、焦虑、压力的源头，特别是让你焦虑的人或事情尽量避免，然后花时间与积极向上的人相处，社会支持对走出抑郁症至关重要，能帮助应对事业、工作等带来的生活压力，所以与积极向上的人接触，也会改善自己的心情。7、就医治疗：如果通过自我调整还是很难达到理想状态，建议尽早到医院精神心理科明确诊断，进行心理上的相关辅导，或者严重者可能需要药物辅助治疗。"

语音时长02:19''

王灵强│中国人民解放军九六四医院

2023/09/04收听(33950)

01:29

缓解焦虑的方法

缓解焦虑的主要方法如下：

1、适当运动、锻炼：如游泳、瑜伽或者慢跑、慢走等有氧运动...

宗小芬│武汉大学人民医院

2023/04/27播放(61318)

缓解焦虑的方法有什么

"缓解焦虑的方法有很多，目前最重要的就是服药治疗，尤其是对于严重的焦虑症患者，焦虑、紧张的情绪无法自控，最好对症服药治疗，比如轻微的时候可以服用维生素进行治疗，常用的有维生素B1以及谷维素等，这些药物效果非常好，可以辅助缓解紧张、焦虑的情绪。比较严重的时候可以服用中药进行治疗，常用的有九味镇心颗粒、安神补脑液等，这些药物药效比较温和，因为这些中药属于中药提取物，相对比较安全，患者的耐药性较好。如果特别严重，也可以服用苯二氮卓类的抗焦虑药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮、地西泮、氯硝西泮等，这些药物对于焦虑、紧张有非常明显的效果，镇静作用较好，而且起效比较快，一般服药60分钟内就有明显的效果，可以很快的控制紧张、焦虑的情绪问题，但是一般不能长期服用，因为其有一定的依赖性，长期大量服用可能会成瘾。以上药物都可以应用，但一定要听从医嘱安排服药。"

语音时长01:33''

罗国帅│天津市安定医院

2023/05/03收听(31246)

01:35

缓解焦虑的小方法有哪些

轻微焦虑的患者可不用药物治疗，可通过放松身心，保持乐观的心态，使自己处在相对安静、舒心的环境中...

张颖│北京京煤集团总医院

2023/04/11播放(57056)

01:41

神经紧绷焦虑如何放松

神经紧绷、焦虑的放松方法如下：

1、放松锻炼：平躺在床上，有节律的从头到脚逐步紧绷...

刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院

2023/04/26播放(69304)

01:50

焦虑情绪有什么危害，如何放松焦虑情绪

在人的一生中，每个人都会有焦虑的情绪，但需要看焦虑的情绪是一过性，还是持续性。如果焦虑情绪持续...

唐胜南│河南省人民医院

2023/06/30播放(42060)

01:40

缓解压力和焦虑的方法

缓解压力和焦虑主要有以下几个方法：

一、药物治疗：

要遵医嘱，在医生指...

曲姗│北京大学人民医院

2023/01/31播放(95308)

缓解压力和焦虑的方法

"在压力感比较强烈，焦虑比较严重的情况下，一定要及时去精神科就诊，接受专业的诊断和帮助，这是缓解压力的基础，这是最有效的方法。在同时压力状况或者是焦虑不太重，或者说在接受专业治疗的同时自己也有一些行为、方式也是可以帮助缓解压力和焦虑的。基本的方法的关键词就是动，这样自己多活动起来。活动包括适度的娱乐、休闲活动，更包括规律适度运动、体育锻炼、体育运动。这些方法坚持下去，对缓解压力缓解焦虑会有非常积极的作用。而且因为这些是健康生活方式的内容，它对保证身体的整体健康状况也会有非常积极的作用。在这些运动的前提下也要坚持作息和饮食的规律性、节律性，注重饮食和健康的饮食和睡眠习惯，这对保证身体健康状况也是非常重要的基础办法。这些方法坚持下去，都能发挥有效的缓解压力和焦虑。"

语音时长01:58''

张卫华│北京大学第六医院

2023/08/20收听(42078)

01:41

缓解压力和焦虑的方法

缓解压力与焦虑的方法主要如下：

一、医源性方法：

1、药物治疗：有明确...

曲姗│北京大学人民医院

2023/05/30播放(26685)

如何缓解焦虑情绪？有什么方法？

缓解焦虑情绪可以试试这三个简单有用的方法：一、每周三次、每次三十分钟的体育锻炼，有与精神药物同样的效果哈佛大学讲师Tal指出，每周三次、每次三十分钟的体育锻炼，...

李洛平│有来心理诊室

2023/01/04阅读(1553)

如何缓解焦虑

"临床上主要通过心理治疗和药物治疗来缓解焦虑的症状，或者两者结合使用疗效会更好。但是需要通过反复试验，以寻找最合适的治疗方法。通常情况下，对于轻度的焦虑可以采用心理支持治疗，包括认知行为治疗，这是焦虑症患者心理治疗最有效的方式。焦虑症患者对事物的扭曲认知是造成疾病长期不愈的原因之一，因此，帮助患者改变不良认知，进行认知重建，达到治疗焦虑症的目的。同时，应当通过心理教育向患者解释有关疾病的知识，降低患者对疾病的继发焦虑，通过聆听、鼓励、支持等技巧向患者传达积极的情绪，增进治疗的依从性。此外，部分患者可以通过生物反馈治疗、松弛训练和呼吸控制训练来帮助缓解焦虑的症状。同时，必须在医生指导下使用抗焦虑的药物，来缓解焦虑症状。"

语音时长01:32''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/09/07收听(62194)

怎么才能缓解焦虑

"缓解焦虑的症状，具体方法如下：1、在日常生活当中应当养成良好的睡眠、饮食和运动习惯，对于增强身体抵抗力、减轻精神压力、防止焦虑的发作，具有非常重要的意义。2、应当关注可能引起焦虑的不利因素，例如减少童年或者青少年时期的一些不良心理刺激等等。3、在服用非处方药物或者中草药之前，应当确认是否含有增加焦虑症状的化学物质。4、在经历了精神或身体创伤后，应及时向心理医生进行心理咨询和治疗，预防由创伤导致的焦虑状态。5、在学习当中，学习处理压力的技巧，如进行瑜伽、冥想等，预防由压力导致的焦虑症。另外，如果焦虑的状态持续得不到缓解，应当寻求专业医生的诊治。"

语音时长01:16''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/10/11收听(63854)

如何缓解焦虑

焦虑是一种不良情绪，长期处于焦虑状态可能会引起心理疾病，所以日常生活中需要通过规律生活习惯、转移注意力、支持性心理治疗、认知行为治疗、肌肉松弛疗法等方式进行缓解...

常卫利│郑州大学第一附属医院

2023/06/02阅读(4542)

01:58

怎么缓解焦虑

焦虑情绪的缓解方法包括：

1、适当的放松训练：在专业医生或心理咨询师的指导下做可以...

刘文娟│复旦大学附属中山医院

2023/10/24播放(92136)

如何缓解焦虑

焦虑是生活中最常见的一种情绪，每个人一生中都会不断地体验到这种焦虑情绪，如果这种焦虑是有明显的外界的原因，就是遇到某些困难或者某些难题导致紧张、不安、不能放松的状态，也叫着急。这种焦虑在事件本身得到缓解以后，大部分情况下都能得到自然缓解和消失。在当时特别焦虑症的时候，要通过做其它的运动、活动来转移焦虑给自己造成的痛苦，或者对焦虑的关注。但是如果焦虑并没有明显的外界原因，或者自己很清楚在外界的原因，虽然有些外界的事情，但是这个事情的程度不至于让你这么紧张、焦虑不安、担心。如果是这种情况，让自己难以像平时那样高效率地去处理事情，到这个状态还是要及时去就医，接受专业的诊断和专业的帮助来缓解焦虑。

语音时长01:36''

张卫华│北京大学第六医院

2023/12/09收听(37042)

放松肌肉的方法

语音时长02:05''

徐晖│北京大学第一医院

2023/10/27收听(77432)

腿部放松的方法有哪些

能够放松腿部的方法有很多，最常见的也是最为简单有效的就是泡脚。患者可以选择深一点的泡脚盆或者木桶，在木桶里面放满热水，水的温度不要太高，以免烫伤。将双腿放入泡脚桶内进行泡脚，时间维持在40分钟左右，不要太长。泡脚可以增加局部的血液循环，并且泡脚时小腿的肌肉也能够进行加温，局部的血液循环加快之后，腿部的肌肉就会得到放松，这是临床上最为快捷有效的放松小腿的方法。患者可以选择在温水里放入红花、艾叶、威灵仙等中药，用这些中药进行泡洗，也能够达到很好的效果。此外，到医院做推拿疗法，也能够有效的放松腿部肌肉。

语音时长01:13''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2023/03/12收听(89778)

筋膜放松的方法

"筋膜放松应应用活血化瘀、消肿止痛药物，如七厘散，每次1.5克，每日2次，开水吞服，或使用三七片，每次3片，每日2次，吞服，同时可需进行中药熏洗，包括海桐皮30克、红花9克、伸筋草30克，每日2次，进行熏洗。或者针灸治疗，可在压痛点和结节处进行针刺，合谷穴、阳溪穴、手三里穴，隔日1次，进行针灸，也可以在患处进行艾灸，每日3次。还可以进行局部筋膜的按摩、红蓝光照射治疗，促进局部血液循环，若条件允许，可以进行热奄包外敷治疗，1天2次，每次半小时，可以使筋膜放松。"

语音时长01:34''

吕兴│湖北省中西医结合医院

2023/03/28收听(84490)

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