鬼压床是一种睡眠障碍,好发于快速眼动期。快速眼动期除了呼吸肌和眼肌活动,其他的肌肉都处于放松状态,当人突然醒过来时,大脑没有来得及反应,不能指挥肌肉,就会出现意识清醒但身体不能动弹的鬼压床现象。
出现这种情况不要紧张,可以使劲转动眼球、眨眼睛,然后收缩嘴巴周围的肌肉,活动下颌、脖子,这时肌肉张力会逐渐恢复。再运动脖子、胳膊、肩膀、手、腿,最后到脚趾,慢慢就会坐起来,慢慢清醒过来,慌张的感觉也会减少很多。
另外,也可以专注自己的呼吸。呼吸是由呼吸系统控制的,不受肌肉控制,所以当全身肌肉失控时,专注做好自己的呼吸能够很好的减少恐惧感,同时通过控制呼吸节奏及咳嗽等小动作,让自己快速醒来。