北京大学第三医院
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哺乳期女性可以多喝清汤、多吃瘦肉、多吃优质蛋白、多喝水，以上对于增加乳汁都非常有利。因为乳汁中95%以上的成分是水，因此要特别注意在哺乳期补充水分，如菜汤、粥、清水。
乳汁中其它比较重要的成分是蛋白质和脂肪，其中蛋白质成分比较多，而蛋白质主要来源于摄入的牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾肉，瘦猪肉、牛肉、羊肉等，哺乳期女性应适当补充上述优质蛋白。
另外要多注意休息，保持心情愉悦，对于乳汁分泌会有好处。但比较油腻的汤，如母鸡汤、猪蹄汤，相对油脂含量较大，容易发生乳汁的乳腺阻塞，诱发乳腺炎，因此并不非常推荐。
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乳汁的营养结构来源于母体的饮食结构和营养状态。奶水增多且有营养需要营养均衡，即有丰富的优质蛋白... 王少为│北京医院 2023/05/30播放(39757)
乳汁的营养结构来源于母体的饮食结构和营养状态。奶水增多且有营养需要营养均衡，即有丰富的优质蛋白...
王少为│北京医院
2023/05/30播放(39757)
坐月子的产妇首先饮食要营养丰富、要富含蛋白质，还有多吃蔬菜、水果，才能保证奶水的供应。确实像很... 周丹│北京医院 2023/05/31播放(43477)
坐月子的产妇首先饮食要营养丰富、要富含蛋白质，还有多吃蔬菜、水果，才能保证奶水的供应。确实像很...
周丹│北京医院
2023/05/31播放(43477)
"乳母的饮食结构是影响乳汁质量的关键因素，乳母的饮食中摄入的油脂类和蛋白质类食物比较充足时，乳汁就变得比较稠厚，乳母摄入的油脂类和蛋白质类食物不足，乳汁就会变得比较稀薄。奶水稀只能说明奶水中的蛋白质和脂肪含量不足，不代表其他的营养素不足。当然，蛋白质和脂肪是最主要的供能营养素，是孩子体格发育所必需的营养素。如果奶水中的油脂和蛋白质不足，就说明奶水的营养价值不好，时间久了会导致宝宝营养不良，体格发育迟缓。这种情况下，乳母要注意调整自己的饮食结构，多喝些鱼汤、鸡汤、肉汤等，多吃些肉食，补充蛋白质和脂肪。"
朱海燕│济南市中西医结合医院
2023/11/23收听(22110)
奶水没有营养，有时从奶水的性状上不太好看出来，奶水可能会稀薄，但大部分人的奶水跟平时差不多。所... 刘冠媛│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/07/24播放(45464)
奶水没有营养，有时从奶水的性状上不太好看出来，奶水可能会稀薄，但大部分人的奶水跟平时差不多。所...
刘冠媛│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/07/24播放(45464)
"黄色的母乳是最有营养的，黄色的母乳一般存在于宝妈产后分娩结束后，乳汁呈现为黄色，乳汁浓稠，量比较少，看起来混浊，很多宝妈把这种奶水白白挤掉了，却不知道产后这种淡黄色的乳汁是初乳，是最具有营养价值的奶水。其中富含多种的营养元素以及免疫蛋白，有液体黄金之称，所以奶水挤掉的宝妈，损失的可能是赤裸裸的黄金。传统的就是乳白色奶水，这种白色奶水多是后奶，因为后奶中富含脂肪，所以呈现为乳白色。"
刘玉杰│朝阳市第二医院
2023/01/20收听(69938)
"奶水的营养和颜色没有太大的关系，但正常情况下黄色的初乳营养价值比较高。在女性结束分娩后第一次给新生儿喂奶时就是初乳，通常会呈浓稠、黄色，量比较少，但是其中的营养价值比较高，含有多种免疫蛋白，可以提高新生儿的免疫力，所以产妇一定要注意，最好不要将初乳挤掉，初乳是比较有营养的奶水。在初乳过后奶水就会呈乳白色，临床上称为成熟乳，其中含有丰富的脂肪，并且还含有乳糖以及婴儿生长发育所需要的其它营养成分，能给新生儿提供热量。虽然成熟乳当中的营养成分和初乳当中的营养成分不太一样，但对新生儿来说一样有重要的营养价值。"
鹿志霞│济南市中西医结合医院
2023/09/02收听(19030)
女性哺乳期乳汁较清时，是否没有营养的说法不可一概而论，乳汁性状确实可以提示缺乏部分营养成分，但... 刘冠媛│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/01/01播放(51276)
女性哺乳期乳汁较清时，是否没有营养的说法不可一概而论，乳汁性状确实可以提示缺乏部分营养成分，但...
2023/01/01播放(51276)
"奶水不好，增加泌乳量不仅与饮食有关，还与产妇的心情、睡眠、乳头接受刺激的频率也有关系，这几个方面缺一不可。详细包括以下几点：1、心情，愉悦的心情是母乳喂养的一个基础，家人应该充分关心乳母，经常与乳母沟通，保证其有愉快的心情。2、要尽早开奶，频繁的吸吮，分娩后开奶要越早越好，坚持让孩子频繁的吃，24小时至少十次，乳头和乳晕接受刺激之后就会有效地促进泌乳反射，使乳汁越吸越多。3、合理的营养，多喝汤水，营养是泌乳的基础，食物多样化是充足营养的基础，除营养素外，乳母每天摄水量与乳汁分泌量也密切相关，所以乳母每天应该多喝水，保证餐餐都有带汤水的食物。4、生活规律，保证睡眠，尽量做到生活有规律，保证8小时以上的睡眠时间，避免过劳。不要因为宝宝睡着了，终于有时间去看看电视，玩玩手机而耽误了睡眠时间。\r"
丁冰杰│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/07/30收听(61746)
"适当多食用易消化的、带汤的炖菜是可以下奶的，也是可以促进乳汁的增多，比如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、豆腐汤等是有助于乳汁的增加。同时，饮水量也是和乳汁多少有关的，如果饮水不足也会导致乳汁减少，所以在产褥期的时候一定要逐量饮水。需要强调的是在产褥期的时候，饮食要注意营养均衡，不能吃单一的食物。有的地方传统可能是吃小米或者是鸡蛋，单一的吃食物会导致身体营养的不足，所以一定食物摄入的样数要多。"
葛静│北部战区总医院
2023/04/18收听(75050)
日常生活中很多优质的食材，都有促进乳汁分泌、增加奶水量的功效，比如富含优质蛋白质、适当脂肪、丰... 王少为│北京医院 2023/08/21播放(31928)
日常生活中很多优质的食材，都有促进乳汁分泌、增加奶水量的功效，比如富含优质蛋白质、适当脂肪、丰...
2023/08/21播放(31928)
奶水不够可以吃汤类食物，如 刘冠媛│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/10/27播放(29812)
2023/10/27播放(29812)
产后很多产妇喂养过程中要注意休息和饮食，烹饪食物中注意多喝汤，乳汁方能充分分泌，奶水不足可吃以... 高珊│中日友好医院 2023/08/02播放(47533)
产后很多产妇喂养过程中要注意休息和饮食，烹饪食物中注意多喝汤，乳汁方能充分分泌，奶水不足可吃以...
高珊│中日友好医院
2023/08/02播放(47533)
一般来说下奶的食物主要是指一些汤水类，比如鲫鱼豆腐汤、炖猪蹄、排骨汤、牛肉汤、羊肉汤等等，要连汤带肉一起吃，有下奶作用。奶水的主要成分是蛋白质、脂肪和水分，这些汤水类食物含有这三类成分最多，所以有较好的下奶作用，尤其推荐羊肉汤，下奶作用非常好。奶水多少除了与饮食相关，也与睡眠和精神因素相关，当然也与个体差异相关。哺乳期要尽量保证睡眠，如果睡眠不足，奶水会明显减少，哺乳期不要生气，生气也会明显减少乳汁。
赵晓东│北京医院
2023/03/27收听(30756)
"哺乳期女性的饮食摄入会影响乳汁的质量，如果孕妇饮食中营养素摄入不足，就会导致乳汁的分泌量减少，乳汁的质量稀薄，营养价值降低。1、哺乳期女性要注意多吃富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉等，这些食物中的蛋白质含量较丰富，还含有一定量的脂肪、铁剂等，可以提供哺乳期女性乳汁分泌所需要的营养素，最好的烹调方法是炖汤；2、花生、核桃、杏仁等各种坚果类食物中都含有丰富的优质脂肪酸、各种矿物质类营养素以及维生素，哺乳期的女性适当食用，也是有助于乳汁分泌的；3、可以多吃猕猴桃、人参果、圣女果、樱桃等新鲜的水果，补充维生素类营养素。"
2023/12/12收听(94498)
荣春红│中日友好医院 2023/05/05播放(57678)
荣春红│中日友好医院
2023/05/05播放(57678)
"只有在初乳时也就是分娩之后1个星期之内，乳汁相对会比较黏稠，之后乳汁会出现稀释的状态，即使是稀释状态下所含的营养成分也不会差，所以只要分泌的乳汁够婴儿吃饱就不用给予处理。建议最好在哺乳期间饮食上加强营养，并且多喝鸡汤、鱼汤、肉汤有利于乳汁的分泌。另外也建议在哺乳期期间饮食要给予注意，有些情况会导致乳汁分泌量减少，比如过度疲劳或者情绪不稳定、休息不好，都可能会导致乳汁分泌量有所减少而使婴儿吃不饱。"
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2023/08/08收听(41312)
"如果产妇分娩后出现奶水不够等情况，可以通过调整饮食改善泌乳的状况，建议在饮食方面多吃含优质蛋白质比较多的汤类食物，可以促使泌乳，比如可以多吃猪蹄汤、鸡汤、鱼汤、排骨汤等。还需要注意均衡饮食，多增加营养，多吃新鲜蔬菜和水果，补充充足的维生素和各种营养元素，有利于身体尽快恢复，也可以促使泌乳。产妇还需要注意作息规律，保证充足的睡眠，保持心情舒畅，都有利于脑垂体分泌泌乳素，促使乳汁分泌。还需要让宝宝多吸吮乳头，刺激泌乳素分泌，有利于分泌更多的乳汁。如果效果不好，可以考虑中医治疗，服用中药催乳。"
周明芳│首都医科大学附属北京地坛医院
2023/09/22收听(24802)
"坐月子的时候吃什么奶水多，奶量和三方面因素相关，如下：第一、和吃有关，多喝汤水是会下奶，奶量会增多。最好是比较有滋补性的汤，肉汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤这一类。第二、对于产后哺乳期的妇女，要多注意休息，不要过于劳累，有些人可能需要照顾孩子，孩子在夜里经常会醒，所以造成产后妇女休息不好、睡眠不好，奶量也会少，所以要保证充足睡眠。第三、要想让奶量逐渐增多，每天要不断的往外吸，用吸奶器吸奶，一般第二天产生的就是第一天往外排出的奶量，第一天排除多少第二天就会产生多少，所以多往外吸，排出的越多，第二天自然会产生的越多。"
2023/02/20收听(69950)
"产后多饮汤水、增加营养，对奶水的增多有效。民间有很多的食疗方，比如两个猪脚、通草一起炖，去掉通草以后吃猪脚，然后喝汤，有利于发奶。花生米120g再加黄豆同量炖猪脚，吃猪脚、喝汤也有利于发奶，或者用大概2-3两的鲤鱼加葱50g，煎汤喝，还可以用碎核桃肉加猪油、红糖冲服，都有利于发奶。如果产后乳房有肿块，可以用橘皮煎水外敷，如果乳房胀痛，还能用葱汤或者热水洗涤乳房以后，做按摩，去除乳房肿块，保证乳腺管的通畅，也有利于奶水增多。"
崔婷婷│湖南中医药大学第一附属医院
2023/12/11收听(18072)
"在坐月子期间应该适量的多喝汤类，能够促进乳汁的分泌，可以多喝鸡汤、鱼汤、排骨汤或者猪蹄汤，这些食物能够促进乳汁分泌。在这期间需要注意，不要吃辛辣刺激性的食物，还需要注意保持心情舒畅不能着急和生气，压力过大或者心情不舒畅容易导致乳汁分泌减少；还应该注意让孩子尽量多吮吸乳房、刺激乳房能够促进乳汁分泌。平时可以适量多吃点黑芝麻，把黑芝麻研成细末用汤送服，能够促进乳汁分泌还有润肠通便的作用。坐月子期间运动量小容易导致便秘，适量吃点黑芝麻对于促进排便有很好的作用，而且对于促进乳汁分泌也有很好的效果。"
王建英│宿迁市人民医院
2023/04/19收听(98692)
湖北省中西医结合医院 温暖
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