中日友好医院
妇产科
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哺乳期减肥，可以食用高蛋白饮食，避免油腻饮食，饮食以炖、煮为主，避免油炸、烧烤。通过科学方法，可以达到减肥目的，产妇可以食用肉、蛋、奶、鱼等含有蛋白质成分的食物，可以满足奶水营养的需要，又不会发胖。
糖类及脂肪含量高的食物会使产妇发胖，一般存在于油炸、蛋糕、甜点、糖等食物中。此外产妇每天进食量足够即可，不要因为哺乳而增加进食量，或者适当增加饮食摄入保证奶水量，使自己不产生饥饿感即可。哺乳期适当运动，如产后瑜伽、游泳等，均可帮助减肥。
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"哺乳期减肥，具体可分为以下几方面：一、把握好减肥时间，减肥前先要征得医生同意，一般在产后6-8周才进行。因为产后身体需要一段时间修复，以保证奶水的正常供应。二、循序渐进的减重比较健康，减肥的速度根据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间每周减重0.5kg，较为适宜，且不会对婴儿发育产生不良影响。三、节食减肥不可取，减肥的方法当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能通过改变自己的饮食习惯，并找一些适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加，且摄入量减少，体重自然就会下降。四、保证每日必需营养，当完全处于母乳喂养时，新妈妈需要额外的500卡路里为哺乳提供营养。当宝宝们开始进食固然好，新妈妈每天需要额外的250卡路里。当不再进行母乳喂养时，则无需额外增加热量。因此产后补充蛋白质类的食物，对于新妈妈身体恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。建议尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽类等蛋白质含量高，而脂肪含量低的食物。五、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。"
范阿童│盘锦市中心医院
2023/09/11收听(58788)
哺乳期妈妈可以减肥，但是不能通过减少饮食来减肥，由于妈妈刚生完宝宝，身体处于恢复期还比较虚弱，减少饮食会导致产妇营养摄入不足致使乳汁分泌减少，导致宝宝无法进行正常的母乳喂养。大多数人认为哺乳期不能减肥，其实这种观点不正确，相反在哺乳期减肥更有效果。哺乳期的妈妈在身体允许的情况下可以做比较简单的运动，例如产后体操、瑜伽、慢走、散步，适当的做些力所能及的家务活等，既有利于产后身体的恢复，又有利于减肥。哺乳期的妈妈注意休息，多吃高蛋白及富含维生素和矿物质的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。
马玉娟│哈尔滨市第四医院
2023/12/28收听(17642)
哺乳期减肥要注意以下几点：1、哺乳期减肥不要过于严格控制，很多人在哺乳期采取过于... 张晓伟│河北省人民医院 2023/03/24播放(54822)
哺乳期减肥要注意以下几点：
1、哺乳期减肥不要过于严格控制，很多人在哺乳期采取过于...
张晓伟│河北省人民医院
2023/03/24播放(54822)
哺乳期的减肥是一个比较难的课题，因为生完孩子以后腹肌松解，在妊娠的过程中腹壁的肌肉以及皮肤均被撑开。在哺乳期的时候要适当选择饮食，由营养师给产妇算出正常的饮食量，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，根据患者的年龄升高计算出，严格按着膳食食谱来进行。选择一项适当的活动，比如每天在屋子里走路，做腹部的保健操，都是可以达到减肥的效果。如果在哺乳期不注意饮食，随意的吃，是有可能增肥。另外，是否发生肥胖，与遗传因素、环境因素都是有很大的相关性。
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/06/14收听(99174)
减肥的方法包括饮食控制、体育锻炼、药物减肥、中医减肥、手术减肥等多种方法，其中适用于绝大多数肥胖人群的减肥方式，是联合体育锻炼与饮食控制。哺乳期的乳母因为要给孩子喂奶，是绝对不能够通过服用减肥药减肥的，手术减肥也只适合于一些特别肥胖或者局部过于肥胖的患者。适合于哺乳期女性减肥的方法，主要是饮食控制、体育锻炼和中医减肥。严格控制饮食是减肥的基础，不要进食各种油炸、油煎、烧烤、腌制食物，不要吃各种糕点、巧克力等甜食，尽量不要摄入动物脂肪。同时可配合适当的体育锻炼及中医针灸、拔罐等方式减肥。
鹿志霞│济南市中西医结合医院
2023/09/24收听(82766)
哺乳期什么时候减肥，需要根据孕妇分娩的方式而决定，如果是自然分娩，通常在1-2个月后，即可实施减肥计划，到三个月后可以做缓和性的减肥运动，比如抬臀运动、收腹运动等，不仅可以起到减肥的功效，可起到产后预防尿失禁的作用。如果是剖腹产分娩的，通常要在三个月后，才可考虑进行减肥，无论是自然分娩，还是剖腹产分娩，通常半年后，即可随意进行减肥，主要在饮食和运动方面来进行调整，需要注意哺乳期切勿服用减肥药，进行减肥。哺乳期的女性处于哺乳时期，药物会经过母乳传递给孩子，从而给孩子带来很多不良的影响。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/09/28收听(22966)
女性在哺乳期时通过适当控制饮食量和增加运动等相结合的方式才能够减肥。女性在哺乳期快速减肥对自身和婴儿的生长发育都会产生不利刺激。最好是在哺乳期结束以后效果是比较好的，因为女性在哺乳期时由于产后女性身体正在修复中，并且也需要通过适当的增加有营养的食物，促进乳汁的质量和分泌量增多，才能有利于婴儿的生长发育。若是女性一味的在哺乳期采用快速减肥的方式，很容易会对身体造成不利损伤，并且也会影响乳汁分泌，不利于母婴的身体健康。减肥也是一个循序渐进的过程，女性也不要过度急躁，否则会适得其反。
桑敏│黄冈市中心医院
2023/11/21收听(44786)
"哺乳期可以减肥，但是不能通过过度节食的方法或者服用减肥药的方法减肥。宝宝出生以后准妈妈面临的一个问题就是体型改变，很多宝妈都是一身赘肉，在哺乳期可通过如下方式减肥：1、大多数产妇在产后一周左右的时候就可以进行适当的体育运动，如产后瑜伽、产后健身操、仰卧起坐等，可以增加热量的消耗，有助于体型的恢复。2、宝妈们在产后哺乳期内要适当控制饮食，避免摄入过多高脂、高糖、高盐食物，以免热量摄入过多而使体重增加，不利于减肥。"
朱海燕│济南市中西医结合医院
2023/04/19收听(68682)
哺乳期减肥方法有很多，但是需要健康的减肥，方法如下：第一、可以采取运动的方式来进行减肥，不仅能够改变身材，同时也能增强身体素质，但是最好不要进行剧烈的运动，平时可以慢跑、散步或做瑜伽，也可以做健美操，都能够促进身体血液循环，达到减肥的功效。第二、可以适当的调整饮食，平时最好不要经常暴饮暴食，可以多吃蛋白质、维生素较多的食物。最好不要经常吃脂肪含量过高的食物，以免导致脂肪囤积，产生肥胖，但是不建议节食，也不能够使用减肥药，以免对身体产生影响。产后42天开始可以少吃多餐，最好不要经常喝碳酸饮料或吃高糖类的食物。
张宏艳│北部战区总医院
2023/07/04收听(94564)
"哺乳期可以减肥，因为产妇在怀孕期间和坐月子的期间，由于摄入大量的营养物质，身体当中会产生赘肉。产后六周产褥期就结束了，身体各个脏器就已经恢复正常状态，这个时候就可以考虑减肥。哺乳期的减肥和平常的减肥不一样，可以采取饮食控制，主要是少吃高脂肪、高热量和高糖类食物，但是高蛋白和汤类食物则必须吃。因为这个时候还要给孩子喂奶，要保证充足的奶水。此外，参加适量运动也可以达到减肥的目的，可以做瑜伽、产后操，还有慢跑、快走。"
李顺华│莒县中医医院
2023/04/07收听(12922)
"减肥的根本途径就是：1、要适当的控制饮食，减少食物中总热量的摄入；2、坚持适当的体育锻炼，增加日常生活中热量的消耗。哺乳期女性的饮食摄入，需要保证各种营养素的均衡，全面供给来满足乳汁的分泌，才能够保证供给乳儿健康发育所需要的各种营养素。哺乳期如果将饮食控制得过于严格，则会使乳汁的分泌量不足或者乳汁的质量下降，不利于乳儿健康发育。一般来说，在哺乳期是不适合刻意减肥。使哺乳期时只要注意养成良好的饮食习惯，不要过多的摄入高热量的食物，每天坚持适量的体育运动，再加上乳汁分泌对于热量的消耗，哺乳期女性的体重就会自然下降。"
何艳│新疆医科大学第一附属医院
2023/04/01收听(52130)
哺乳期间也可以通过健康的减肥，使身材恢复到美观的效果。一般可以通过运动的方式进行减肥，这样不仅能够使自己的身材有所改变，也能够提高自身的身体素质。在运动的同时也要搭配合理的饮食进行改善，这样更有利于减肥成功。减肥方式选择方面建议哺乳期的女性不要盲目的进行节食，否则一旦出现营养不良的问题也很容易使婴儿出现各种方面的疾病。另外，也不要选择各种减肥药产品进行服用，这种方式不仅不健康，而且也很容易影响婴儿的成长和发育。
周学勤│哈尔滨市第一医院
2023/05/10收听(66590)
"哺乳期减肥的食谱要由营养师根据患者的身高、体重，计算一个合理的膳食膳食食谱，因为哺乳期的妇女还要进行哺乳，如果营养不足，对胎儿会造成一定的影响。如果食入量过多，又可导致产妇的肥胖，所以应该在营养师的指导下正确的制订一个膳食食谱，包括碳水化合物、脂肪、蛋白、蔬菜、水果，每天的摄入量应该是营养搭配。然后还要挑选一个适当的适合哺乳期妇女的运动项目，比如走路、散步、平板支撑，这样的运动使得患者肌肉组织逐渐的恢复起来，脂肪组织逐渐下降而达到减肥的效果。"
2023/06/06收听(15500)
"哺乳期是不可以减肥的，尤其不能采取节食、过度的运动或者是药物来减肥。因为在哺乳期，尤其是产褥期的时候，妈妈需要进食足够的能量来让身体的器官恢复到怀孕之前的状态，要有充足的蛋白质和能量的摄入，这时候过度减肥的话，可能会不利于妈妈的恢复和哺乳。产后饮食还是采取合理和平衡的原则，尤其是哺乳的妈妈，每天需要的热量和营养蛋白质都要足够，每天除了食用这样的食物以外，还要补充谷类食物、新鲜的蔬菜、水果、肉类，还有蛋类、奶制品等等，一定要减少油脂的摄入，采取均衡的饮食。哺乳期的运动要采取有利于产后恢复的，促进骨盆底和腹肌张力恢复，避免腹壁过度松弛，要积极的采取合适自己的体育锻炼，包括产后健身操，除了帮助妈妈恢复以外，还可以减少下肢静脉血栓的形成，减少肥胖症的发生。产后健身操也应该适度，比如说增加腹肌张力的抬腿动作、仰卧起坐或者是能锻炼骨盆肌和筋膜的缩肛动作，运动量不要过大，要循序渐进逐渐地增大运动量，避免因为运动量过大导致下丘脑功能异常，导致哺乳减少。因此，在产后哺乳期的时候，运动和饮食不光要顾忌妈妈，还要顾忌哺乳，以免对新生儿有影响。"
赵芳│北京积水潭医院
2023/06/27收听(24884)
"女性在哺乳期可以通过少食多餐、营养均衡的方式来控制体重，并且辅以适当的运动和采用收腰带等收缩腰部赘肉的衣物和器具来帮助减肥。女性在生产之后身体容易变形，是很需要进行体型恢复的。可是由于在生产之后马上就要进入哺乳期，所以对于食物的摄入一样也不能减少，这个时候就可以通过制定营养餐的方式，既保证营养均衡摄入，又保证不会产生太多的脂肪和赘肉。并且女性在生产之后，身体的恢复需要一定的时间，女性可以慢慢的跟随自己的身体状态来选择合适的运动方式。"
2023/09/28收听(13236)
"哺乳期减肥，在日常生活当中要注意饮食，一日三餐要定点、定量地食用，不能够暴饮暴食，早饭一定要吃，吃饭的时候不宜过短。不挑食，不能够认为哺乳期要吃最好的才能够对孩子有好处，还有多吃蔬菜、荤素的搭配，不吃甜食、脂肪高的食物，也不要经常吃零食，用水果呢替代零食，多喝白开水，白开水不仅能够排除体内的毒素，还能够达到瘦身的效果，白开水是哺乳期减肥最好的饮料。哺乳期减肥最好的方法就是运动，在哺乳期妈妈们上下楼梯可以用爬楼梯的方法来代替乘坐电梯，吃过晚饭后也不要立即坐下来，可以背靠墙使整个身体接近的贴着墙壁半个小时，进行有氧的运动，比如跑步，使身体里边多余的脂肪和热量排除，打羽毛球也能够使身体得到很好的放松，来达到减肥的效果，进行有氧运动的时间一般是半个小时。哺乳期减肥的方法有很多，但是不能够使用减肥药减肥，不仅影响宝宝的健康，还会对自己的身体也不好。"
杜瑞霞│新里程安钢总医院
2023/04/13收听(19036)
哺乳期女性可以减肥，但是提倡科学、适当减肥。女性在哺乳期时由于承担着哺乳的需要，所以在饮食上不... 荣春红│中日友好医院 2023/12/30播放(80754)
哺乳期女性可以减肥，但是提倡科学、适当减肥。女性在哺乳期时由于承担着哺乳的需要，所以在饮食上不...
荣春红│中日友好医院
2023/12/30播放(80754)
"哺乳期阶段母乳喂养就是减肥的最好办法，还要搭配合理的饮食和适当运动。饮食方面避免摄入高脂肪、高热量、高糖饮食，可选择粗粮、杂粮作为主食，增加膳食纤维的摄入。尽量多吃新鲜的蔬菜、水果，每天至少一斤蔬菜，选择糖分较低的水果，为保证乳汁充足，多吃优质蛋白食物，如鱼肉、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等。减少脂肪摄入量，尽量减少炒菜油量，注意烹调方式，避免煎炸食物，运动方面每天可以进行45-60分钟的运动，如瑜伽、慢跑等。长期坚持良好饮食运动习惯可以慢慢的减轻体重，哺乳期不要急于快速减肥，会使乳汁分泌不足或导致乳汁质量下降。"
刘大娜│哈尔滨市第一医院
2023/08/10收听(86320)
哺乳期如何减肥，实际上喂奶就是最好的减肥方法。因为有研究表明每产生100CC的乳汁，就会消耗掉大概60-70大卡的能量，那么喂奶的妈妈一天下来大概可以额外消耗掉500-600大卡的能量。所以在这段时间如果配合产后保健操和适当的运动，能够使体重很快的恢复到怀孕前的体重。但是不提倡在怀孕期过分的节食，这个时候因为要喂奶，营养需要丰富，饮食要多样化。如果过度的节食，可能会影响到乳汁的分泌而影响到宝宝。
熊晓燕│首都医科大学北京妇产医院
2023/01/13收听(51638)
"哺乳期可以吃坚果、面包、饼干等食物。坚果主要是核桃、栗子、开心果、花生、瓜子等，面包最好吃全麦面包，还可以吃一些水果，比如苹果、香蕉、桔子等，这些食物中含有丰富的维生素E和维生素C，增强身体抵抗力。但是最好不要吃一些膨化食品或者油炸食品，这些食物中没有营养，容易引起偏食，导致营养不全面，容易影响奶水分泌，影响宝宝发育。在哺乳期最好注意饮食规律，注意加强饮食营养，还可以促进奶水分泌，有助于宝宝发育。在哺乳期需要多喝鸡汤、鱼汤，最好喝鲫鱼汤，可以促进奶水分泌，并且增加奶水的营养。但是哺乳期不能吃辛辣、刺激的食物，容易引起宝宝上火。"
黄凤华│武汉大学中南医院
2023/08/28收听(96828)
中日医院 荣春红
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武汉大学人民医院 赵月强
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海南省人民医院 黎艺
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哈尔滨市第一医院 徐珊珊
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