腰椎间盘突出可以跑步、跳绳锻炼吗

2023-04-18 13:04播放 :

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腰椎间盘突出缓解期有很多锻炼方法，比如有氧运动跑步、跳绳都可以。跑步是一种有氧运动，通常是由少到多循序渐进，不能因为最近感觉较好，突然加大运动量，有时腰椎无法承受，一次活动量太大，反而会发作。

​另外跳绳是非常好的方法，但跳绳力度非常重要，因为跳绳是上下的运动，如果向下力量太大，正好作用到突出部位，有时会加重。

无论是跑步、跳绳，推荐在腰椎间盘突出的症状缓解期进行，在急性发作期尽量不要做，在缓解期也是逐渐进行。

当然也要看CT、核磁突出程度、大小，如果纤维环没有明显破裂，做这些动作相对安全，如果纤维环有明显破裂，甚至里边东西有游走趋势，这时尽量休息为主，等症状得到大部分缓解后再做体育锻炼。

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语音时长01:16''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

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腰椎间盘突出能跑步锻炼吗

"腰椎间盘突出的患者不建议进行跑步锻炼，因为跑步锻炼不但不能缓解腰椎间盘突出患者的症状，反而会导致疾病加重的情况。腰椎间盘突出的患者主要是由于腰椎退变、间盘组织退变，从而导致间盘内的髓核突出压迫神经根或者马尾，而出现的一系列的症状。跑步的时候对腰部负荷压是非常大的，比正常站立的时候负荷要大得多，所以会加重腰椎的损伤，加重腰部的退变，从而产生腰椎间盘突出疾病进展加重的情况。另外如果经常的跑步会造成损伤加重，损伤重了以后会导致神经根的炎症、水肿也会出现加重的情况，导致症状加重，所以腰椎间盘突出的患者跑步训练是有害而无益的。"

语音时长01:19''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2023/11/21收听(90566)

腰椎间盘突出可以跑步锻炼吗

"腰椎间盘突出可以跑步，需要注意以下几种情况：1、跑步时要避免在急性期跑，急性期特点是疼痛比较严重，腰痛和腿疼，髓核突出压迫神经根及髓比较严重后，会有持续性挤压和炎症物质渗出比较多，这时疼痛严重、姿势异常、活动受限，这时不建议进行太多的锻炼，特别是跑步冲击力还是比较大的，不建议跑步。2、即使在慢性期，不是特别疼痛的情况下跑步也建议进行慢跑，同时做好热身，循序渐进，应避免劳累、疼痛，不建议加速快跑或者跑比较长的时间，因为对腰肌、腰椎、椎间盘是一种过于强度比较大的负荷。3、还要注意检查清楚，有些椎间盘突出，比如可能有脱出、髓核突出比较巨大，有严重的骨性狭窄等，这种情况不建议过多的跑步，或者不建议跑步，因为有可能加重病情。"

语音时长01:27''

李云恺│济南市第四人民医院

2023/04/10收听(85262)

腰椎间盘突出可以跳绳吗

患有腰椎间盘突出症后不可以跳绳，因为在跳绳运动时腰椎部位会反复受到外力刺激，可以加重纤维环的损伤使髓核突出更加明显，临床表现也会进一步加重。患有腰椎间盘突出症后需要禁止剧烈活动，应该硬板床平卧，在腰椎可以采用持续性牵引。同时辅助配合推拿、针刺、烤电、理疗。如果疼痛明显，也可以对症治疗，在腰部进行封闭注射或者静点甘露醇溶液，也可以口服塞来昔布、双氯芬酸钠缓释胶囊等给予治疗。如果病情反复发作，需要采取手术治疗。

语音时长01:10''

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语音时长01:10''

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"得了腰椎间盘突出还能不能运动是大家很关心的问题，腰椎间盘突出要看什么程度，是轻度、中度还是重度，而且还要看腰椎间盘突出是在急性发作期还是缓解期。对于比较重的腰椎间盘突出患者已经发生脱出，其实不建议做跑、跳的动作。如果是轻度或中度腰椎间盘突出的患者，处在急性发作期时需要多卧床休息，也不建议跑步。对于轻度或中度的腰椎间盘突出患者，在没有任何症状的情况下，建议通过腰背肌力量锻炼来稳定腰椎、减轻症状，避免腰椎间盘突进一步发作，跑步是可以，但一定要注意跑步的姿势、注意跑步的强度。千万不要因为跑步而加重原有的症状，就得不偿失了。"

语音时长01:17''

李晔│北京协和医院

2023/01/28收听(95104)

腰椎间盘突出能跑步吗

"病人发生腰椎间盘突出症后不能够进行跑步运动，因为在跑步时腰部会反复受到外力的刺激，可以加重纤维环的损伤使髓核进一步突出，对硬膜囊和神经根的压迫程度也会加重，临床表现就会更加明显。患有腰椎间盘突出症后正确的做法是要禁止剧烈活动，应该卧床休息，以静养和休息为主，同时在腰部可以采用中药熏洗或者进行局部的推拿、理疗、烤电，也可以配合针刺等办法，或者嘱咐病人口服舒筋活血片、大活络丹、塞来昔布等药物进行对症治疗。"

语音时长01:11''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2023/12/12收听(39636)

腰椎间盘突出能跑步吗

"腰椎间盘突出的患者不建议采取跑步这种方式进行锻炼，跑步这种方式对腰部的要求和负荷也是很高的。如果跑步量过大就容易导致间盘受压过重，出现腰椎间盘突出加重或者患者恢复以后导致腰椎间盘突出的复发。患者可以采取舒缓的有氧的运动来进行锻炼腰背部肌的功能，有利于增强腰部的稳定性，防止腰椎间盘突出的复发，比如在床上进行五点支撑或者小燕飞等等动作来进行锻炼。如果患者恢复的不错，也可以打打太极拳、做做五禽戏或者缓慢游泳，这些都可以起到一定的锻炼作用，但是不建议患者进行剧烈运动比如跑步等等。"

语音时长01:08''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

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腰椎间盘突出能跑步吗

"腰椎间盘突出患者是完全可以做跑步这种运动的。当然前提条件是不能够在腰椎间盘突出的急性发作期做跑步运动，在急性发作期的时候，不单是不能跑步，就连坐着、弯腰活动、站立都应该严格禁止，最好是平躺硬板床、不起身、不下地、不坐着，甚至连二便问题都尽量在床上解决。当急性期过后就可以做适当的功能锻炼、体育运动，也可以适当的坐着，但是前提条件一定要保证正确的坐姿和正确的跑步姿势以及正确的弯腰负重姿势，否则很容易导致腰椎间盘突出的复发。"

语音时长01:16''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

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"腰椎间盘突出除了在急性期以外，是可以跑步，但是要注意慢跑，不要活动太多或者剧烈的跑步。腰椎间盘突出有一种情况是不适合跑步，比如腰椎间盘突出比较厉害，疼痛比较严重，有腿部麻木、腰部疼痛，也引起姿势性的侧弯。这种情况疼痛、麻木比较严重，说明髓核突出压迫神经根，甚至造成粘连。这时如果再跑步，容易加重椎间盘突出的症状，需要卧床休息，综合治疗。其他如果没有这些严重的情况，腰椎间盘突出是完全可以进行有氧锻炼，包括卧床休息，三点、五点支撑，小飞燕锻炼。同时，还可以散步，包括慢跑、游泳等。八段锦、太极拳对椎间盘突出锻炼腰背部肌肉的力量都有很多好处，肌肉力量稳固以后就能使椎间盘承受压能力更大，避免突出，同时可以减轻对髓核和神经根的压迫。"

语音时长01:17''

李云恺│济南市第四人民医院

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腰椎间盘突出可以跑步吗

"腰椎间盘突出是骨科门诊很常见的一类疾病，要明确一个概念，就是腰椎间盘突出不代表腰椎间盘突出症。很多人可能在查体中都会有腰椎间盘突出的情况，就跟长皱纹、长白头发一样，很多人都有，但有的人很轻，没有任何症状。因此对于没有症状的腰椎间盘突出患者，反而会鼓励他尽量地多增强腰背部的肌肉力量锻炼，这样腰部会变得很稳定，突出就不会继续加重。跑步其实和腰椎间盘突出并没有绝对的关系，不是说腰椎间盘突出就不能跑步。但如果有腰椎间盘突出症，在发病的急性期有症状，建议尽量休息，要停下来，比如尽量卧床，配合进行药物治疗，这时不推荐跑步。打个比方，就相当于现在正感冒还让去运动，只会加重感冒的症状。因此，腰椎间盘突出可以跑步，但如果有症状并处在症状的急性期，那一定要停下来休息，这时候就不建议再跑步。"

语音时长01:20''

李晔│北京协和医院

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