有氧运动黄金心率是多少

2023-09-13 15:48播放 :

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有氧运动黄金心率,通常有以下几种计算方法:

1、波动在(220-年龄)×60%或80%的区间,为最高运动心率。如果50岁的患者运动时,其运动最小心率应该为(220-50)×0.6,当运动时心率波动此公式区间,才能够使心脏得到锻炼。运动必须达到一定强度,如果强度不够,心肺功能得不到锻炼,但如果强度过大,又容易诱发心肌缺血,因此在运动时就有一个区间范围,在最大运动心率和最小运动心率区间,可得到较好的心肺运动锻炼;

2、静息心率计算运动心率的公式为(最大心率-静息心率-年龄)×运动量+静息心率,为运动时黄金心率的另一种计算方法。

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