雾霾天尽量不要做室外运动，包括室外跑步，可以在健身房或家里跑步机上跑步。雾霾时外界空气污染非常严重，通常PM2.5μg/m³在200多，严重污染的时会到500μg/m³多，甚至1000μg/m³多。除了PM2.5，还有PM10、PM20，甚至PM50，大颗粒吸入物吸进肺后可以引起比较严重的后果，主要有以下几种危害：

1、鼻腔：吸到鼻腔后引起鼻腔黏膜充血、水肿，诱导过敏性鼻炎发作，吸入颗粒物内的微生物可以引起鼻咽腔发炎；

2、肺部：PM2.5非常容易进入肺部，还可以穿透肺泡基质、肺泡上皮细胞进入血液，较大的颗粒物沉积到肺的支气管黏膜表面，引起支气管炎、支气管黏膜损伤，日积月累成为慢性支气管炎、慢阻肺等；

3、哮喘：空气污染对呼吸道伤害比较大，雾霾中的PM2.5、PM10也会诱发哮喘发作。

雾霾天一定不要到室外跑步，可以在室内健身房进行运动，室内最好有空气净化器，可以过滤掉室内的PM2.5和其他污染物，维持室内空气清洁，对肺和呼吸道都有较好的保护作用。