腰椎滑脱后，受重力影响，滑脱会随年龄缓慢进展，所以腰椎滑脱的锻炼有一个基本原则，即尽可能不增加腰部负重。患者可以去健身房，借助特殊器械训练增加腰背肌力量，简单的方法是在家里趴床上练小燕飞，加强腰背肌功能锻炼。而相对不增加腰部负重的运动是小燕飞、游泳，或健身房借助特殊器械训练，增加腰背激活四肢力量。
由于所有增加腰部负重的锻炼，都可能加快腰椎滑脱的进展和发展。而人是直立行走动物，日常生活中所有动作都可能会导致腰部负重增加。比如弯腰提东西、捡东西、慢跑、游泳或跳广场舞，都会增加腰椎负重，导致腰椎滑脱发展。由于腰椎滑脱患者受到条件限制，临床并没有非常完美的锻炼方案，相对好的方案是游泳和卧床练小燕飞，也可以适当慢跑或跳广场舞，但要适当控制运动强度。
