北京大学人民医院
妇科
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女性在月经期间可以做适当的生理活动，包括洗澡、漫步都不会受影响，饮食也可以适当的不增加过于刺激或者贪凉，但是不主张过于激烈的运动，过于激烈的运动增加子宫的颠簸，容易导致月经血，通过输卵管逆流到盆腔，增加内膜异位症的可能，同时有些人反复颠簸会肚子疼，所以不主张在月经期反复剧烈的运动，应该适当地避免。此外还有人习惯上每天做瑜伽伸拉的运动，如果比较轻微的四肢运动，可以主张，但是对于腰腹部的锻炼还是尽量避免。
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如果是正常健康的女性，在月经的期间是可以跑步运动的。如果没有严重的痛经、出血量过多，或者是功能性子宫出血的情况，在月经期间是可以跑步运动的，但是不适合快跑。适当的运动，不仅没有什么危害，而且还能够改善盆腔内的血液循环，调节心情。但是由于月经期间，身体的抵抗力下降，不适合长时间和高强度的运动，可以适当的慢跑，时间不要超过半个小时。月经期间，尽量不要选择游泳或者跳水运动，容易造成感染，经期是需要注意卫生的。
华正辉│朝阳市第二医院
2023/05/07收听(43448)
"月经期间最好不要跑步运动，主要原因如下：第一、在来月经时身体相对比较虚弱，抵抗力也比较差，而且此时处于失血的状态，虽然大多数人失血量并不多，但失血可能会导致身体出现一系列头晕、乏力等症状，跑步相对还属于比较剧烈的运动，最好还是不要在此时做如此剧烈的活动。第二、在跑步的时候有一种理论，就是子宫内膜异位症的发病有一种理论，认为是在月经期由于经血逆流入盆腔种植在盆腔中所导致，逆流到盆腔里最主要的原因就是靠运动，正常经血往外流，但当运动时可能经血会逆流到盆腔，从而将带有子宫内膜组织的细胞种植在盆腔内，可能会导致此种情况发生。所以，月经期间最好不要跑步，一定要运动时可以进行一些相对温和的运动，比如瑜伽，相对剧烈程度没有太激烈，能够减少身体不适感，减少经血逆流的发生。"
种轶文│北京大学第三医院
2023/06/10收听(93410)
一般来讲月经期进行适当的运动可以分散注意力，减缓月经期的不适，但是最好不要剧烈运动。在月经大量... 吴燕│北京大学人民医院 2023/11/28播放(37580)
一般来讲月经期进行适当的运动可以分散注意力，减缓月经期的不适，但是最好不要剧烈运动。在月经大量...
吴燕│北京大学人民医院
2023/11/28播放(37580)
如果正处于月经期，正常的体育活动是允许的，但是跑步等剧烈运动应该是禁止的。由于月经期雌孕激素降低，导致盆腔和女性的生殖器官处于充血的状态。另外，月经期体内的前列腺素含量是升高的，并且会有子宫收缩的现象，如果经期有剧烈的体育活动，比如跑步、跳绳等等，可能会加速盆腔的血液循环，使血窦敞开，导致月经量增多，月经淋漓不尽等情况。经期如果过量运动，可能会增加子宫收缩的频率，可能会导致痛经或者是加重痛经的症状。所以，月经期可以正常的生活、活动，但是应该避免剧烈活动。
陈莹│佳木斯大学宏大医院
2023/02/19收听(32458)
"来月经的时候不能跑步。由于来月经的时候，女人身体比较虚弱，有的人还会出现痛经、乏力、浑身酸痛等症状。所以，跑步会加重上述症状，还有可能会出现月经量过多，严重的腹疼。来月经垫着卫生巾跑步，也非常不方便。来月经的时候要注意休息，不要劳累和熬夜，加强营养，多吃含有铁的食物，如瘦肉、蔬菜以及蛋白质含量比较高的食物，但是不能跑步。"
李顺华│莒县中医医院
2023/02/18收听(40838)
女性在来月经期间是不可以进行跑步运动的，一方面，女性在经期的时候本身由于常会出现食欲不振的情况发生，也常会发生疲乏无力，跑步后可能会导致女性出现虚脱的情况，不利于身体的恢复健康。另一方面，在跑步的时候，可能会导致女性盆腔血液循环加速，可使女性的月经血量增多，出现血块的情况，严重者是会引发月经失调的。因此女性在来月经的时候应该注意适当的休息，可以适当的走路，不要做一些跑步、跳绳等剧烈的运动，以免影响月经血的正常排出。在经期也要注意适当的保暖，饮食上不要吃辛辣、刺激性的食物，也不可服用止血和活血的药物，这些对于月经期的排出都会造成不利的影响。
张宏艳│北部战区总医院
2023/06/23收听(43914)
"女性在月经期间最好不要跑步，一方面女性在跑步的过程中很容易会出汗，导致女性受凉、感冒的情况发生。另一方面，跑步是一种强体力的活动，会导致盆腔的血液循环加速，女性出现月经量增多、有血块、经期延长的情况，因此，会加重女性月经期间出现疲乏、无力的感觉，不利于身体的恢复。女性在月经期的时候，可以做运动幅度较小的活动，例如慢走、瑜伽、打太极等活动，有利于月经血的顺利排出，也有利于促进胃肠道的消化、吸收，帮助女性在月经期间适当的增进饮食，缓解月经期间出现的痛经或身体疲乏、无力的现象，从而帮助身体的恢复。"
王志欣│哈尔滨市第一医院
2023/11/02收听(86732)
"如果月经期间体力比较充沛，没有痛经、没有出血过多和功能性子宫出血，可以进行慢跑，慢跑能够增加人体的抵抗力，促进血液循环，特别是盆腔内血液循环，减少充血。跑步能够促进子宫肌肉的收缩功能，使经血排放更加顺畅，缓解月经不适，月经期间不要进行剧烈运动，跑步速度不要太快，否则下丘脑会受到抑制造成内分泌功能异常，扰乱月经周期的规律性，甚至会使子宫位置发生改变，激烈的运动可以使子宫下垂。对身体虚弱的女性在月经期间尽量多注意休息，跑步会加重痛经、乏力和浑身酸痛，月经期要进行营养物质的补充，多吃含铁的食物。"
时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院
2023/12/05收听(94974)
月经期间是可以跑步的，月经是女性的正常生理现象，健身活动可以提高人体的机能水平，改善血液循环，以及腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于子宫经血的排出。由于经期子宫内膜的脱落，盆腔充血，抗感染的能力下降，建议经期要避免着凉，保持局部的清洁。运动的时候，要缩短运动的时间，强度也要减少，不适合做剧烈的运动，可以慢跑，以免造成子宫血过多，影响子宫的正常位置。月经期间不能做腹部的按摩以及盆浴、游泳等活动，并且应该绝对禁止性，避免感染。
2023/11/12收听(28898)
"月经期间避免剧烈的跑步，因为活动量大的话容易导致腹部疼痛，月经量增多的现象。月经期间建议适当的做活动，比如快走或者适当的跳舞都是可以的，但是避免跑步。月经期间饮食也是需要注意的，要少吃生冷、辛辣的食物，以免导致月经量增多的现象。也需要注意腹部的保暖，避免着凉引起月经期间腹部疼痛的现象。可以做其他的有氧运动，但是一定要避免跑步和太剧烈的活动，会引起月经量增多的。"
韩屹峰│宿迁市人民医院
2023/10/27收听(83176)
来月经的时候不可以跑步，跑步属于剧烈运动，剧烈运动之后可以使月经血出现逆流的情况，顺着输卵管流入盆腔，在临床上往往会导致子宫内膜异位症的可能，这样就会出现进行性加重的痛经，并且还会表现为反复的下腹部疼痛，严重的还会影响怀孕，所以在月经期不要跑步。另外，如果是后屈后倾位的子宫，在经期跑步导致月经血逆流的可能性会更大，所以更不要跑步。在月经期的时候建议不要做其他的剧烈运动，最好是适当的休息，避免重体力劳动，在月经期的时候最好是注意保暖。
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2023/10/23收听(94096)
"姨妈期间不能跑步。在来月经时，由于经血流失，容易导致头晕、乏力、四肢无力，在跑步时，大脑耗氧量增加，会引起缺血、缺氧，使症状加重，严重的还会出现晕倒。大多数在来月经的前2-3天，都会出现腰底酸胀、下腹胀痛，在跑步的过程中会引起子宫下坠感增强，疼痛变得更加厉害，不利于身体恢复。要注意多休息、多喝温热水、减少工作、避免剧烈运动和重体力活动。清淡饮食、不要吃辣椒、火锅、冷饮。对于健身爱好者，尽量要避开这个时期，可以适当散步。"
周曙光│安徽省妇幼保健院
2023/01/13收听(18638)
月经期间可以适当慢跑，但不能进行时间过长、剧烈的快速奔跑。适当的活动可以提高女性的机能，改善血液循环，有利于经血的排出。但在经期的第一天和第二天应减少运动...
张建萍│首都医科大学北京妇产医院
2023/09/17阅读(4834)
月经期间不能跑步，因为跑步属于剧烈的运动，月经期间需要避免，否则由于剧烈运动，有可能会导致经血逆流，出现子宫内膜异位症。来月经的时候，身体免疫功能下降，如果跑步出汗，也容易伤风感冒。应该注意多休息，保证充足的睡眠和营养，可以进行适当的体育锻炼，比如散步，也可以正常日常活动，但不应从事剧烈的体育运动或者重体力劳动。需要注意饮食，不能吃生冷寒凉的食物，生冷寒凉的东西不利于气血的运行，容易导致小腹疼痛、月经量减少，应该多喝热水，多吃点热食，有助于月经顺利来潮。
孙瑛│哈尔滨市红十字中心医院
2023/12/19收听(48652)
"女性在来月经的时候，其实是可以跑步的。在经期重点不在于能不能跑，而是应该如何跑，要根据个人的身体状况做调整。生理期是荷尔蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期间受到黄体素和雌激素分泌的影响，会出现头晕、情绪焦躁、经前的症候群。因此每个人的身体状态不一样，如果身体能够承受，跑一跑是没有问题的。但在此期间雌激素、黄体酮比较低，不适宜快跑或者长跑。如果身体不舒服或者连站都有问题，这是不能勉强的，好好的休息才是正确的。所以在经期女性可以进行适当的慢跑。"
杜瑞霞│新里程安钢总医院
2023/05/16收听(90680)
"女性来月经时是不建议运动的，随着女性体内雌孕激素的撤退，子宫内膜发生剥落而出血，这时形成月经。如果是迫不得已运动，比如体育考核时间正好遇到经期，但是经血并不多，并不是高峰期，运动强度不剧烈、运动时间不长，可以考虑月经期间运动。假如即使经血并不多，但是运动强度剧烈，建议说明目前的生理情况，表示暂时不能运动。假如经血量多，不管运动强度如何建议不要运动。因为经期的子宫内膜内细小血管是开放的，运动可能会导致出血多、经血淋漓不尽，甚至造成血崩等可能，所以建议在月经高峰期以休息、慢走为主要运动方式。"
杨新鸣│黑龙江中医药大学附属第一医院
2023/05/07收听(84462)
"月经是女性正常的生理现象，在月经期会出现相应的不舒服的感觉，比如下腹部不舒服、疲劳的感觉或者有嗜睡、失眠的症状。来月经的时候可以运动，但是一定要适量运动，不可以剧烈运动。比如月经期间可以做难度不大的瑜伽，也可以散步，这些运动适合于来月经的女性，但是剧烈运动可能会造成疲劳感加重，会加重失眠，也可能会引起月经血逆流而进入盆腔，引起子宫内膜异位症，造成痛经或者不孕不育。所以来月经的时候要适当休息，不要做剧烈运动，在饮食上不要吃寒凉性的食物。"
2023/09/27收听(26792)
"女性月经期间的保健是非常重要的，是可以进行轻微运动的。适当的运动对于经血的排出有好处，不建议进行剧烈的运动。可以适当的慢走、散步，可以做做瑜伽动作，尽量减少运动量，缩短训练的时间，轻动作能够帮助身体血液顺利通流，缓解压力。运动的期间，一定要注意避免对腹腔施压，避免将腿抬高。如果感到疲劳，或者发现出血量增多，就需要及时停止运动。避免参加各种水中活动，因为容易造成感染，出现月经失调，并且保持外阴的清洁卫生。"
2023/08/07收听(48292)
"月经期间可以适当运动，但不能从事剧烈活动。如果从事剧烈活动，会引起子宫内膜脱落加快，导致经量增大。严重的经期过量运动，会引起月经周期变长，月经改变。所以，经期不能从事剧烈的运动，可以饭后散步，适当的慢走，经期运动后不能受凉。如果运动后身体有大量的汗液，不注意保暖，容易导致宫寒，引起痛经。运动后不能喝大量冷水，一定要喝温水，注意保暖。"
张秀荣│安图县中医医院
2023/02/01收听(78900)
月经期间可以适当的运动，但是不能过于的强烈，比如跳高、跳远、赛跑、踢足球，这类运动在月经期间是不可以的。在月经期间要注意饮食，不能吃生冷的蔬菜、水果，以及冰冷的饮料，因为生冷的食物会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩及经血的排出，如果经血排出不畅，会引起痛经的症状。在月经期间要注意不能进行性生活，因为女性身体的免疫力本身就是比较差，同房会增加感染的几率，可以在月经彻底干净三天之后再考虑同房的事情，相对是比较安全的。
葛静│北部战区总医院
2023/02/26收听(84090)
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