深度睡眠是睡眠周期中的一个阶段，一般晚上睡觉时要经历几个阶段，一个是非快速眼动睡眠阶段，即浅度睡眠和深度睡眠。还有一个阶段是快速眼动睡眠，就是做梦时的睡眠。

一个周期通常是1.5小时，晚上睡觉需要4-5个周期。深度睡眠主要是体力恢复，快速眼动睡眠可能是精力恢复，所以深度睡眠对第二天精神状况的影响非常重要。

提高睡眠质量，通常要调整好睡眠习惯和生活习惯，即白天尽可能不睡觉，晚上睡觉前4个小时内，不要做剧烈运动，不要喝奶茶、咖啡、可乐及酒等，不要暴饮暴食，不要吃辛辣的食物等。

做好以上措施后，睡觉前可以喝少许牛奶、蜂蜜水等，还可以洗热水澡、泡脚等，有助于入睡。同时睡觉前要保证环境黑暗，不要开台灯睡觉。

在夜间睡眠中，黑暗环境可以促进大脑松果体素分泌。松果体素又叫褪黑素，可以促进睡眠，可以维持生物钟。做好以上措施，可以帮助人体快速入眠，同时可以保证长时间的深度睡眠。