精神内耗的人可以通过以下方法安慰自己：

1、停止苛求完美，自我攻击；

2、停止思虑过度，反复犹豫；

3、停止过度共情，放下助人情结；

4、停止敏感多疑，不要活在别人的眼光里；

5、记住没有任何一件事或者任何一个人值得你遍体鳞伤；

6、情绪是你的自留地，不是别人的跑马场；

7、在复杂的世界里做一个简单快乐的人。