儿童晨跑的最佳时间

2023-09-13 14:03播放 :

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儿童晨跑的最佳时间是在日出后的0.5小时后，因为太阳没有露出来前，大气层中二氧化碳会出现反流，此时空气质量较差，晨跑并不利于儿童吸收较多氧气。在太阳升出后0.5小时左右，空气质量会逐渐提高，二氧化碳逐渐上升，空气含氧量相对较高，这时晨跑可以让儿童在晨跑过程中吸入较多的有益气体，利于改善肺活量，提高机体运动机能，改善抵抗力和免疫功能。

儿童在晨跑时要注意循序渐进，不同儿童晨跑时间长短不同，儿童越小晨跑时间越短，6-7岁儿童建议晨跑时间为5-10min，7-8岁儿童可以增加至10-15min。随着儿童年龄的增加以及运动耐力的提高，可以逐渐增加晨跑时间，但不建议1次运动量过大，以免造成肌肉或韧带损伤。

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晨跑最佳时间

"晨跑的最佳时间是上午9:30-10:30，具体原因有如下3点：1、具统计学资料表明，前往急诊就诊的患者中因急性心肌梗死和脑血管意外发生的患者中，在上午9:30-11:00发作时死亡率相对较低。此段时间段是心血管和脑血管疾病罹患率相对较低的时间段，因此此段时间加强运动量也不会给心脑血管造成过大负担。2、此时空气中的氧含量相对较高，空气较为清新，因此是空气中的粉尘、雾霾颗粒、病原微生物相对较少，因而此时进行户外运动，尤其是有氧运动，对肺脏的功能相对较好。3、人体的基础代谢率在此时间段相对较低下，通过跑步可增加基础代谢率提高心率，对减肥和减脂作用效果更好。"

语音时长01:13''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2023/05/17收听(70164)

晨跑的最佳时间

"人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分，只有在运动最佳时间抓住机会锻炼，才会取得更好的效果。人体的体力有最高点和最低点，都是受机体的生物钟控制的，那么人体的第一个黄金时间就是在早上七点左右，通常情况下都是在晚上11点睡觉，早上七点左右起床，所以最好的晨练时间也就是起床之后，早餐之前进行锻炼，就是七点左右。早起锻炼能够让人快速清醒，并且让人充满活力。晨练最好是在早餐前，因为吃饱了马上去跑步很容易造成消化不良，以及胃下垂的情况，所以饭后不宜参加剧烈运动。晨练可以选择在餐前进行，但是要注意晨练前，也就是一起床喝一小杯温开水，可以适当少量进食甜食，以免出现低血糖的发生。"

语音时长01:24''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/01/09收听(61286)

早上晨跑的最佳时间

"如果特别喜欢早上去运动，最佳的时间在6-7点左右。其实早上的运动时间并不是很好的时间，因为在早上的时候人体的血压会处在比较高的状态，这个时候运动可能对血管、机体也会有冲击的作用。如果是老年人，不建议在早上去运动，年轻人可以适当考虑，但是在排除身体基础疾病的基础上，比如遗传性的高血压或者没有排查过的颅内动脉瘤，也不建议早上去跑步，但是如果特别喜欢早上去运动，最佳的时间在6-7点左右。从理论上来说，早上并不是最佳的运动时间，要根据各个机体的体质而定，各个年龄段要求都不一样。"

语音时长01:16''

刘丽伟│大庆市中医医院

2023/12/29收听(26030)

晨跑最佳时间是几点

　　早上的空气新鲜，在日出后半小时晨跑较好，此时雾气散去，视线比较好，建议慢跑，不宜做加速跑。夏季的晨跑时间建议选择5-6点为宜，冬季晨跑选择在6-7点间为宜。...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/07/27阅读(3456)

冬天晨跑最佳时间

　　冬季室外的温度较低，晨跑的时间不宜过早，否则容易感冒，且晨起空气质量不佳，建议冬季在上午9-10点之间晨跑，此时间段较适合锻炼身体。冬季在日出之前室外的温...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/04/19阅读(4759)

早起晨跑的最佳时间

"对于早起晨跑的最佳时间，人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分，只有在运动的最佳时间抓住机会锻炼才会取得更好的效果。人体的体力最高点和最低点是受机体的生物钟控制，第一个黄金时间就是早上七点左右，早起锻炼是一种能够让人快速清醒，并且能够让人充满活力。晨练应该是在早餐前比较好，因为吃饱了马上去跑步，容易造成消化不良以及胃下垂等情况，所以饭后不宜参加剧烈运动。晨练可以选择在餐前进行，但要注意在晨练前，也就是一起床要喝一小杯温开水，可以适当的少量进食甜食，以免出现低血糖。"

语音时长01:13''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/07/07收听(59742)

晨跑的好处

晨跑的好处主要有以下几点：第一点，减肥，晨跑是一项有氧运动，可以很好的消耗体内脂肪，而达到减肥的效果，特别是早晨吃很少的食物，腹内空虚，这个时候脂肪更容易被燃烧，有减肥的效果。第二点，锻炼品质，主要是锻炼意志力，通过坚持晨跑，可以使工作更加有效率，意志更加坚定。第三点，晨跑可以愉悦心情，晨跑锻炼会分泌一些激素，使大脑兴奋，这样使一天的心情都会好转。第四点，改善性功能，通过晨跑塑身，增加力量，特别是男性，可以明显的改善性功能。

语音时长01:21''

张天鹏│鸡西市人民医院

2023/11/14收听(76736)

晨跑减肥么

"晨跑可以减肥。晨跑，在早晨的时候一般胃里的食物比较少，属于接近空腹的状态，这个时候跑步可以很好的燃烧脂肪，通过燃烧脂肪获得的能量才能够维持人体的跑步运动。晨跑属于有氧运动，通过坚持，每天晨跑时间控制在45-60分钟左右，这样可以更好的使脂肪燃烧。晨跑的时候一定要配合，通过补水，还有补充少量的食物这种方式，防止低血糖的出现。坚持1个月的晨跑可以瘦大约3-5斤左右，如果再配上饮食效果会更好。晨跑的时候应该做一些拉伸运动或者跑前准备，以防止在晨跑过程中出现抽筋等情况。"

语音时长01:18''

张天鹏│鸡西市人民医院

2023/11/08收听(84286)

每天晨跑有什么好处

"每天坚持晨跑有非常好的作用，对人体身心都有非常良好的促进作用。早晨的时候空气清新，人们起床精力比较充沛，进行晨跑这项有氧运动能够明显提升人的体力和耐力，进而能够提升人的心肺功能。心肺功能提高，体力体力耐力提高了，能够更好的让人的专注力和精神状态有非常好的促进作用，让工作和学习能够更加的精力充沛。清晨跑步的时候由于空气清新，这个时候跑步人处于非常愉悦的状态，久而久之人的心态会变得越来越好，所以晨跑是一项非常好的作用。而且通过晨跑还能够培养人持之以恒的能力，或者持之以恒的品质，所以非常建议进行晨跑。"

语音时长01:21''

张亮│辽宁省人民医院

2023/12/05收听(77418)

晨跑和夜跑哪个减肥效果好

夜跑的减肥效果比较好。1、根据流行病学调查来看，跑步最佳的减肥时间段是晚间19:30-20:30，这时跑步的减脂效果是最佳的。因为此时人体的基础代谢率较低，跑步后会明显提高身体体内的基础代谢率，提高基础代谢率对减肥会起到更好的作用效果。2、根据急诊医学的临床显示，晚间19:30-21:00左右是人体冠状动脉供血不全性心脏病、急性心肌梗死发病率相对较低的时刻，此时运动后不一定会给身体心血管造成过量的负担。所以建议此时段进行跑步，对身体有更好的帮助。3、此时段空气中的一氧化碳相对较少，因此在这个时段跑步对身体呼吸系统也较好。

语音时长01:18''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2023/10/10收听(58630)

01:45

夜跑最佳时间，能减肥吗

如果白天控制住饮食，夜跑时间超过30分钟，提高患者平时的心率，使心率超出20-30次，则可以减...

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/08/30播放(40765)

儿童拔牙的最佳时间

"儿童在换牙期，也就是在乳恒牙交替时期，正常乳牙是可以慢慢松动脱落的，不需要进行拔牙。由于现在孩子进食的食物往往比较软，对牙槽骨的功能刺激比较小，所以常常乳牙不脱落，恒牙就萌出了，这时在恒牙刚刚突破牙龈的时候，最好就到正规医院的口腔科，将没有脱落滞留的乳牙拔除，拔除以后就给后继的恒牙留出空间。恒牙就可以向乳牙拔除的拔牙窝进行生长，就有可能长到正常位置。但是还需要在拔牙以后一段时间内多吃一些比较硬的食物，刺激颌骨发育，颌骨发育了，有了一定的间隙，恒牙才能萌出到正常的位置。否则虽然拔除了，但是间隙仍然不够，恒牙还不能萌出到正确的位置。拔牙后要注意麻药未失效前避免咀嚼食物，一周内戒烟、戒酒，24小时内不可以刷牙漱口，术后当天不可洗澡或者泡温泉，若有缝线要和医生约好拆线时间。"

语音时长01:31''

张冰│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/09/23收听(20514)

儿童的睡眠最佳时间

"儿童的最佳睡眠时间建议最好不要超过夜间10点，因为儿童的生长发育离不开生长激素，而且生长激素在孩子晚上10-11点是生长激素分泌的高峰期，所以建议宝宝最好在10点前达到熟睡的状态，这时候宝宝10点前睡觉是最好的。如果睡得特别晚，10点以后再进入睡可能影响宝宝身高的增长，所以及早的睡眠，睡眠时间充足对于宝宝身高的增长是非常有必要的，建议每天儿童的睡眠时间，最少不能少于10小时，因为宝宝早上起来七点还要准备上学，所以不要过晚的睡眠。如果过晚的睡眠造成宝宝第二天早上起不来，早晨可能是处于睡眠不佳的状态，这时候宝宝上学会有不精神的状态，容易造成宝宝学业成绩的下降，所以建议宝宝最好晚上10点以前就进行入睡。"

语音时长01:25''

周小凤│首都医科大学宣武医院

2023/11/27收听(47618)

儿童喝牛奶最佳时间

"儿童喝牛奶的最佳时间为早上或者晚上，有如下原因：1、早上喝的好处有，好多孩子都有不爱吃早饭的现象，一杯温热的牛奶可以很好补充蛋白质、维生素和钙等多种营养物质，给孩子提供满满能量。但是不可以空腹喝，和蛋糕、面包、小点心一起搭配最好，空腹喝容易导致孩子出现腹泻、腹痛、恶心、呕吐等情况。2、晚上喝的好处有，睡前一小时给孩子喝一杯温热的牛奶，牛奶当中的色氨酸有助于孩子睡眠，并且牛奶当中的钙能使孩子的机体在入睡后得到足量钙的供应。"

语音时长01:18''

邹丽萍│长春市中医院

2023/12/25收听(78960)

儿童补钙一天的最佳时间

"儿童出现缺钙，一天内补钙的时间最好是晚饭、睡觉前一小时补钙。夜间休息有利于钙的吸收，第二天饭后或者吃奶后半小时可以口服维生素D或者伊可新，维生素D帮助了钙的吸收，效果就比较好。单纯补钙并不能明显改善身高，均衡营养、合理运动才是保证儿童骨健康最切实有效的途径。在冷暖适宜的秋季，对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充，并且鼓励孩子多做户外活动，配合阳光的紫外线作用以促进钙在体内的吸收，因为晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂。儿童补钙应注意高钙摄入会影响铁、锌、镁等元素的吸收，均衡营养、合理运动可保证儿童的骨骼健康，建议先补锌后补钙，隔一小时以上。"

语音时长01:22''

丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心

2023/07/06收听(46922)

儿童长个的最佳时间

"一般儿童从出生到16岁这个期间都在生长，只不过每一期间长得有快有慢。一般来说，年龄越小，生长发育是越快。但是有几个高峰期，第一个高峰期是出生前三个月，叫猛长期，体重也增长得快，身长也长得快。第二个快的时期就是青春期，青春期也迅速猛长，青春期是与体内的激素分泌有关系，只要孩子的骨骺线没有闭合，都有长高的可能。所以，为了宝宝身高长得好，体重在正常范围，一定要注意以下几个方面：第一、睡眠，孩子最好在10点以前一定要入睡，人体生长激素的分泌高峰是在夜间10点到凌晨2点期间，这个期间一定要保证孩子的睡眠质量。第二、营养，营养方面比如优质的蛋白，比如牛奶、鸡蛋、虾、奶制品等等，都有利于孩子的生长。第三、体育锻炼，经过体育锻炼可以促进孩子的生长发育。另外，体育锻炼在户外活动，照射了紫外线，紫外线里面可以吸收到维生素D，它会促进钙的吸收，钙有利于骨骼的增长。"

语音时长02:11''

丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心

2023/09/02收听(19602)

儿童补锌的最佳时间

　　儿童补锌的最佳时间因人而异，需结合自身情况以及有无缺锌表现来决定。一天中最佳的补锌时间为晚饭后1个小时左右，该时间段有利于其充分吸收发挥作用。锌可促进儿童...

闫一兵│山东第一医科大学第一附属医院

2023/06/10阅读(4253)

儿童喝牛奶的最佳时间

"儿童喝牛奶的最佳时间是早餐时和晚上睡觉时，吸收的效果相对较好。牛奶是含蛋白质和钙非常丰富的食物，对孩子的骨骼生长及发育是很关键的，所以建议儿童每天都要喝500mL以上的牛奶。孩子喝牛奶的最佳时间是早餐喝牛奶，晚上睡觉前喝牛奶。早晨是一天最关键的时期，早餐营养丰富有助于孩子生长健康，所以早餐喝牛奶比较好。晚上喝牛奶可以促进宝宝的骨骼发育，也有助于宝宝的睡眠。宝宝如果晚上喝牛奶，尽量晚餐不要吃水分过多的食物，以免夜尿增多影响睡眠质量，也可以睡前增加一次排尿来防止起夜。"

语音时长01:14''

周小凤│首都医科大学宣武医院

2023/05/10收听(58592)

儿童补锌的最佳时间

"婴儿补锌的最佳时间为餐后或两餐之间口服效果最佳，缺锌的治疗常用锌盐口服，通常用硫酸锌、醋酸锌、枸橼酸锌和葡萄糖酸锌，婴儿期补锌按锌元素来计算，现主张用小剂量既可达到相当的血锌水平又可以减少恶心、呕吐等胃肠道反应，餐后服用或两餐之间服用能减轻胃肠反应，补锌的时候要注意，不能与铁同时口服，也不能和含纤维素较多的食物口服，这样不利于锌的吸收。所以临床提示注意缺锌、缺铁，有的孩子同时出现，锌和铁不能同时补，可以先补铁或者先补锌，然后再补铁或补锌，这是要注意的。此外，还有锌可以经皮肤吸收，故外用锌制剂除用于烧伤慢性溃疡以外，还利用其局部杀菌和抗炎作用，和从局部不能吸收的特点，可应用于开放性伤口治疗，补锌制剂的时候要随时观察疗效和不良反应，并监测血浆锌，同时增加富含锌的食物和蛋白质的食物，使锌缺乏改善的更快。低锌所致的厌食、异食癖，一般服用锌剂2-4周见效，生长落后1-3个月见效，补锌治疗后，如症状未见缓解，4-5周后应停药，及时寻找其他的原因，硫酸锌等心悸的不良反应，常伴有恶心、呕吐、腹泻等胃肠道症状，如改在饭后和两餐之间服用可以减少不良反应的发生。"

语音时长02:17''

孙玲娣│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/10/01收听(22572)

01:46

儿童补锌一天最佳时间

儿童补锌建议在上午两餐之间服用，锌属于微量元素，补锌时要尽量减少胃肠道刺激，所以建议在两餐之间...

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/12/28播放(80848)

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