牛奶有助失眠吗

陈文珍
副主任医师

上海交通大学医学院附属瑞金医院

神经内科

牛奶有助失眠吗

2023-05-31 13:27播放 :

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视频内容

牛奶有助于治疗失眠。牛奶里富含色氨酸，色氨酸代谢后会产生五羟色胺，是大脑中枢神经里面的神经递质，对睡眠周期的维持和睡眠有极大帮助，所以喝牛奶对失眠治疗有非常好的作用。同时牛奶里含有某种肽的物质，这种肽对大脑神经的安神也有帮助，所以牛奶有助于失眠治疗。

但根据喝牛奶的量，会产生相应的不良反应。如喝得太多晚上会起夜，治疗失眠的同时如果有便意，会导致半夜醒来上厕所，所以适量地喝牛奶对失眠更有帮助。

对于不适合喝牛奶或者对牛奶过敏的人，也有不良反应，部分人喝牛奶会拉肚子或肚子不舒服。如果为了治疗失眠喝牛奶，引起的不良反应可能更大，造成拉肚子的现象，可能得到的好处没有不良反应大，反而起反作用。

牛奶对失眠有作用吗

患者饮用牛奶有助于改善失眠，因为牛奶含有的色氨酸对中枢有镇静作用，因此具有助眠作用。患者可在入...

李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2023/08/19播放(99454)

失眠喝什么牛奶

"失眠时可以在睡前喝一杯热牛奶、酸奶。热牛奶和酸奶均有助于睡眠。失眠是一种睡眠障碍，包括入睡困难，睡眠时容易醒和睡眠时做梦，可能会影响睡眠质量，临床上常见于神经衰弱、焦虑症和抑郁症的患者，如果长时间精神紧张、压力过大，也可能会引起。平时要放松心情，减轻压力，养成良好的作息习惯，按时睡眠起床，不熬夜，睡前避免过度兴奋，也可以在睡前喝一杯热牛奶、酸奶，可以在睡前听缓和的音乐，或者睡前用热水泡脚均可能会有助于睡眠。必要时可以口服药物，可以口服谷维素、安神补脑液、养血清脑颗粒。如果是焦虑症引起时，应口服坦度螺酮、丁螺环酮、劳拉西泮，如果是抑郁症引起时，主要是口服西酞普兰。"

语音时长01:15''

袁俊丽│邯郸市第一医院

2023/07/21收听(46898)

失眠喝什么牛奶

"失眠建议喝全脂牛奶，因为牛奶含有丰富的色氨酸，对完善、促进深睡眠有一定帮助。喝牛奶需要注意最好喝热牛奶，不能喝冰牛奶，以及牛奶不要过期，以免出现身体的不适反应。牛奶只是有辅助作用，对于中重度失眠患者来说，喝牛奶的作用非常有限，这时候需要采取综合的调理，例如服用唑吡坦、右佐匹克隆。另外，还有进行运动，比如每天晚上6-8点钟左右可以进行半个小时的有氧运动，睡前做放松训练，避免晚上过多看电子产品等等，通过这些综合处理的办法，患者的睡眠可以得到明显改善。"

语音时长01:24''

张为│广西壮族自治区江滨医院

2023/09/11收听(89740)

01:57

酸枣面有助治失眠吗

酸枣面

张宇│北京中医药大学东直门医院

2023/08/25播放(43279)

什么有助睡眠

有很多方法都有助于睡眠，如果失眠的情况比较严重，可以在睡眠之前吃具有安神作用的中成药，或者是具有催眠作用的西药，都能很好的帮助睡觉。另外睡眠不好常和精神紧张、不放松有关系，还可以用抗焦虑之类的药，都可以帮助睡眠。除了药物的治疗以外，生活习惯改善、良好睡眠习惯也非常重要。如果经常熬夜会把生物钟打乱，就会导致失眠，所以不能熬夜。还有睡觉之前任何与睡眠无关的事情都不要做，也不要想，比如追剧、玩游戏，或者是吃具有兴奋作用的咖啡、茶等，对睡眠没有好处。另外，睡眠之前可以听舒缓的音乐有助于放松神经，也可以喝一点温牛奶，也有助于放松精神，可以帮助睡眠。可以洗个热水澡、泡泡脚等，这些方法都有助于改善睡眠。

语音时长01:17''

曾湘豫│北京医院

2023/02/13收听(68558)

喝牛奶有助睡眠吗

"喝牛奶有助于睡眠，特别是睡觉前喝一杯热牛奶能起到安神、放松的作用。但是建议老年患者睡觉前不要喝太多牛奶，以免引起腹胀或者夜尿频多的情况，反而会加重睡眠障碍。睡眠障碍的患者建议睡觉前可以用热水泡脚、喝一杯热牛奶，还可以自我进行头部按摩，听舒缓的音乐放松心情。如果上述办法没有明显的缓解可以口服改善睡眠的药物，常用的中成药有安神补脑口服液、清脑复神液，以及百乐眠胶囊、甜梦胶囊等。必要时，由于中老年患者的脏腑功能失调、睡眠障碍比较严重可以口服镇静、安眠药，比如唑吡坦片、佐匹克隆片等，建议镇静、安眠药在医师指导下口服。"

语音时长01:12''

刘月姮│大庆市中医医院

2023/12/19收听(50668)

为什么跑步后有助怀孕

"跑步有助于怀孕只是民间的说法，医学上没有这种说法，因为跑步以后有可能会对卵泡局部的压力造成一定的影响，但是并不是促进卵泡破裂排出卵子的主要动力，所以在临床上如果是卵泡出现黄素化，不破裂，就建议查清楚原因，比如可以通过性激素六项检查了解内分泌的情况，必要的时候可以在卵泡达到优势之后肌肉注射绒毛膜促性腺激素，促进卵泡破裂，排出卵子，达到怀孕的目的。另外，在临床上也可以通过B超监测来刺破卵泡，以便达到卵泡破裂、排出卵子的目的，在临床上也能达到怀孕。如果是在排卵期有性生活的情况下，如果再跑步，不但不有助于怀孕，还可能会对怀孕造成一定的影响。所以建议在医生的指导和安排下给予适当的运动，或者是有一些疾病进行用药治疗。"

语音时长01:32''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2023/12/19收听(62500)

有助睡眠的药有哪些

有助于睡眠的药，市面上主要有两种，一种是苯二氮卓类的镇静安眠药，有地西泮、劳拉西泮、奥沙西泮、氯硝西泮、马来酸咪达唑仑、艾司唑仑、阿普唑仑等。另一种是非苯二氮卓类的镇静安眠药，比如酒石酸唑吡坦、扎来普隆、左匹克隆和右佐匹克隆。一般来说，非苯二氮卓类的镇静安眠药诱导睡眠比较快，半衰期短。第二天对注意力没有多大的抑制，对认知功能的损伤不大，它的成瘾性也偏小。但所有的安眠药连续服用超过一个月可能都有成瘾性，所以要避免连续服用。另外还有一些抗抑郁药，也有改善睡眠的作用，比如阿戈美拉汀、米氮平、曲唑酮。

语音时长01:36''

国红│北京医院

2023/01/31收听(58180)

什么姿势有助睡眠

"对于睡眠好的人，只要自身的习惯能够让自己安然入睡的姿势都可以。对于睡眠不好的人，可以选择侧卧位睡觉，侧卧位可以处于比较放松的状态，有助于进入睡眠，一般是右侧卧位更加有助于睡眠。为什么说是右侧卧位？因为左侧卧位容易压迫到心脏，特别是比较瘦的人，压迫到心脏会引起心脏不适，而出现睡眠障碍的情况，所以要选择右侧卧位。右侧卧位没有重要的器官，所以不容易出现压迫症状，处于放松的状态容易入眠，所以右侧卧位是有助睡眠的姿势。具体的睡眠姿势还是要根据自身的状况，任何一个舒服、放松的位置，能让自己睡着就可以。"

语音时长01:21''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/05/22收听(65072)

02:02

有助睡眠的食物有哪些

对于睡眠有帮助的食物，有温牛奶、香蕉、莲子等，具体如下：

1、香蕉：香蕉被称为天然...

戚观树│浙江省中医院

2023/07/06播放(55260)

02:41

有助睡眠的药有哪些

有助于睡眠的药物很多，最常用的是苯二氮卓类药物，也叫安定类药物，安定类药物当中又分很多，包括艾...

李宁│首都医科大学宣武医院

2023/05/16播放(95548)

吃什么有助消化

"能帮助消化的食物有很多：1、山楂、柠檬、话梅、酸奶等，这些食物具有健脾益胃的作用，适用于食欲不振、消化不良、胃口不佳的病人，能够刺激胃黏膜分泌胃酸，加快胃肠蠕动，有助于食物的消化和吸收。2、多吃含有膳食纤维多的食物，新鲜的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、白菜、苹果、香蕉、红薯等，这些食物营养丰富，含有大量的膳食纤维，大量的维生素和微量元素，能刺激胃肠蠕动，有利于食物消化，缓解便秘症状。3、如果长期消化不良的病人，也可以口服药物进行调理，口服健胃消食的药物，如山楂丸、健胃消食片等，这些药物具有健胃，促进食物消化的作用。"

语音时长01:14''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2023/06/28收听(73954)

01:48

吃什么有助怀孕

受孕的过程是天然的，包括哺乳动物甚至植物，生命的繁衍大部分是自然科学过程，非常科学。人类是最高...

苗劲蔚│首都医科大学北京妇产医院

2023/09/11播放(96456)

01:42

喝什么有助睡眠

睡前喝牛奶或者蜂蜜水可以有助于睡眠，因为牛奶和蜂蜜水都富含色氨酸、维生素等物质，可以有利于改善...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/04/11播放(70432)

02:30

有助睡眠的药有哪些

助眠药物有很多，主要分为中药类和西药类，具体如下：

1、西药类：助眠的西药有安定类...

黄世昌│北京大学第一医院

2023/07/04播放(69584)

01:39

有助睡眠的穴位

临床有助于睡眠的穴位有以下几种：

1、四肢：主要有双手、双脚的远端穴位，如神门穴，...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/04/25播放(38775)

吃什么有助睡眠

"合理的膳食有助于睡眠，从医学上来说，高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，也就是低糖，这样的饮食有助于健康的睡眠。原则上来说应当营养丰富、容易吸收、清淡为主，例如各种新鲜的蔬菜、水果、鱼虾、瘦肉、豆制品等等。某些人睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，但在睡觉前尽量避免咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料，睡前也不要饮酒助眠。需要注意的是在什么时间吃东西，对睡眠影响很大。不要选择在入睡前吃东西，要树立健康的餐饮模式，一日三餐、定时定点，不要暴饮暴食、吃的过多，特别是在晚餐时。"

语音时长01:22''

陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/05/22收听(84412)

有助睡眠的水果

"有助睡眠的水果有以下几种：一、香蕉，香蕉中含有镁，镁可以松弛肌肉而有助于睡眠。二、樱桃，酸樱桃汁里面含有褪黑素，褪黑素可以调节睡眠周期，改善睡眠质量。三、葡萄，葡萄里面也有褪黑素可以调整睡眠。四、荔枝，荔枝中含有大量的维生素以及各种游离的氨基酸，对于思虑过度引起的失眠有比较好的效果。五、奇异果，奇异果含有丰富的钙，钙具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。失眠患者很多都会有交感神经兴奋，因此失眠患者在睡前服用奇异果可以减轻失眠的症状，有助于提高睡眠质量。"

语音时长01:28''

何香花│广西壮族自治区江滨医院

2023/03/08收听(51972)

什么运动有助颈椎

有两种运动有助于颈椎病的康复和预防保健：第一、游泳，蛙泳的时候病人的头部是向后伸的，颈部的生理曲度得到恢复，每换一次气颈部就后仰一次，就能够保持颈椎处于生理曲度状态下，所以坚持游泳每周三次以上，可以很好的预防颈椎病，有助于颈椎病的康复。第二、放风筝，春天可以到空旷的地方、广场上、室外放风筝，放风筝的时候头是后仰的，随着风筝的运动，头左右旋转、前后屈伸，就有利颈椎的康复，有利于颈椎生理曲度的恢复，对预防颈椎病有很好的作用。

语音时长01:25''

郭会卿│河南省中医院

2023/03/08收听(35626)

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