人最少睡多少时间_有来医生

陈文珍
副主任医师

上海交通大学医学院附属瑞金医院

神经内科

人最少睡多少时间

2023-09-08 14:28播放 :

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视频内容

人正常睡眠时间为6-8小时，因人而异，有效的睡眠时间需到6-8小时，才可保证正常的学习、工作。部分人可能只需要睡4个小时，部分人需要睡10个小时。95%以上的人需要有6-8小时睡眠，才可保证良好的身体健康状况。

睡眠周期通常为90分钟，包括非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，合起来为一个周期即90分钟。1晚上正常的睡眠时间需要4-5个周期，即6-7.5小时左右比较合适。通过4-5个周期的睡眠，可以有效改善体力和精力，保证次日的学习、工作。所以通常情况下，正常的睡眠时间需要6-8小时睡眠，睡眠时间过多和过少都会影响到身体状况，影响学习、工作。

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"正常的成年人每天睡眠时间大概是5-8个小时，每天睡眠时间实际随着年龄在逐渐减少。新生儿时期，孩子的睡眠可能一天甚至达到18个小时。随着年龄增长逐渐减少，在儿童期，尽量可睡到12个小时左右。上学之后，可能会在9-10个小时左右。成年人因为每个人的个体素质不一样，睡眠习惯有所差异，需要的睡眠时间没个人也有很大的差异，但一定要保持良好的睡眠习惯，尽量保证规律的睡眠。在睡眠之后可保证第2天的精神状态较佳，则该时间为适合的睡眠时间。建议在11点、12点之前一定要入睡，这一段时间的睡眠最关键。建议养成睡前放松自己的习惯，如上床前1小时做体操、洗温水澡、热水泡脚、阅读数分钟、听一会儿音乐等，避免紧张气氛，学会控制自己的情绪。"

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