怎样预防糖尿病最好

2023-12-27 11:08播放 :

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糖尿病的预防方法主要有两大方面,即饮食和运动。

1、饮食:要限制每日总热量,避免高脂饮食,注意控制体重。在饮食分配上,要将碳水化合物、脂肪和蛋白质三大营养素合理分配,同时补充必要的微量元素、维生素和膳食纤维。一般来说碳水化合物占全天总热量的55%-60%,而蛋白质每日每公斤体重摄入1-1.5g的蛋白质,剩下20%-30%热量由脂肪类物质供应。严格按照配比进行饮食分配,避免高脂饮食的摄入,从而避免高脂血症、糖尿病等独立危险因素;

2、运动:主要取决于运动的强度、频度和时间,运动强度以靶心率,也就是运动中目标心率作为评估,一般要求达到的靶心率即170减去年龄,对于40岁的青壮年人来说,靶心率130次/min,也就是说在运动中要尽量达到130次/min的心率,才能称为合适的运动强度。运动的时间一般从每天10min开始,逐渐延长到每日20-30min,运动频度建议每天都进行同等量的运动,一般是在餐后1个小时为宜。

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怎样预防糖尿病

对于糖尿病的预防来讲,分为三级预防。一级预防就是预防糖尿病的发生,使人群不得糖尿病,减少糖尿病的发病率。一级预防的重要措施,主要是控制糖尿病的危险因素,在一般人群中开展健康教育,提高人群对糖尿病防治的知晓度和参与度,改变人群中与糖尿病发病的相关因素。比如像1型糖尿病,要防止上呼吸道感染。2型糖尿病就是倡导合理的膳食、控制体重、适量运动、限盐、控烟、限酒、心理平衡的健康生活方式。一级预防的另一项措施,就是加强对糖尿病高危人群的监护,在糖尿病前期进行的药物预防。药物一个是二甲双胍,还有α-葡萄糖苷酶抑制剂、噻唑烷二酮类的药物、GLP-1受体激动剂,以及减肥药奥利司他等药物的治疗,可以降低糖尿病前期人群发生糖尿病的风险。但是,二甲双胍和阿卡波糖在糖尿病前期人群中,长期应用的安全性已经有证据表明,而其他药物长期应用时,必须要考虑到花费、不良反应、耐受性等因素。二级预防就是早期发现糖尿病,发现以后要积极治疗,使糖尿病的血糖、血压、血脂、血黏、体重等代谢指标的达标,减少并发症的发生,使病人保持一定的健康状态,就是带病延年。三级预防就是防止糖尿病并发症的恶化,以减少糖尿病患者的致残和致死。

语音时长03:00''

于棉荣中国康复研究中心北京博爱医院

2023/12/15收听(84872)

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