首都医科大学宣武医院
疼痛科
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健身后肌肉需要1-2天充分休息和超量休息，恢复功能系统，修复组织损伤，合成和增粗肌肉，无论是否感受到酸痛，都不应该在24小时之内对一块肌肉进行连续二次练习。
通常健身需要分化训练，是指每次训练并不把全身肌肉都练习一遍，而是只针对特定肌肉或肌群进行练习，最常见分化锻炼是第一天以训练上肢为目标，重点训练胸背部肌肉或上臂肌肉，第二天则进行下肢训练，以髋关节运动训练为主，重点训练腿部和髋部肌群，这样训练上肢时下肢得到休息，反之亦然。
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"健身后肌肉酸痛不能够再继续练习，特别是酸痛的部位一定要放松，让其产生的乳酸能够代谢，酸痛减轻之后可以再进行继续练习。肌肉健身运动属于无氧运动，很容易产生大量乳酸，如果运动量过大，会产生乳酸堆积，导致局部组织肌肉出现明显的酸痛不适感。此时可以用2-3天的时间自行消除，需要多喝水配合，效果会更好。健身之后人体会消耗很多热量，所以应该适当补充蛋白质，多喝水的同时多吃新鲜水果和蔬菜，更有利于肌肉酸痛的恢复，有利于增长肌肉。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/04/09收听(85912)
"健身以后第二天出现肌肉酸痛，是一种正常的现象，是因为平时不运动或者是不活动，突然剧烈运动引起的肌肉拉伤或者是运动以后引起肌肉内的乳酸形成增多，堆积以后形成的肌肉酸痛。一般休息几天以后酸痛可以慢慢地缓解了，也可以泡温水澡，或者是泡热水澡来促进肌肉内的血液循环，将体内堆积的乳酸尽量的消除掉，能够有效的缓解疼痛以及缓解疲劳。如果疼痛还是很厉害的情况下，可以口服一些止痛药物来对症处理，比如塞来昔布、曲马多等药物。"
汤大纬│合肥市第二人民医院
2023/09/10收听(38776)
"健身以后肌肉酸痛不舒服，考虑是健身的时间太长，或者过于使用暴力而使肌肉的乳酸堆积，或者出现劳损疼痛。可以考虑适当的泡泡热水澡，有助于缓解全身肌肉的酸痛，如果酸痛影响正常的休息，还可以使用止痛药，比如洛芬待因缓释片，暂时休息2-3天，一般来说可以明显的缓解。下次健身以前做好热身运动，另外就是健身的时候避免使用暴力，而且持续的时间尽量不要太长，可以有效地缓解健身以后出现酸痛、不舒服，坚持一段时间以后全身的酸痛会得到明显的缓解。"
陈安富│内江市第一人民医院
2023/04/06收听(56068)
"首先健身后导致的肌肉酸痛，是因机体乳酸分泌过多堆积在体内，人体会感受到酸痛感觉。这些乳酸的堆积是因肌肉过度活动、拉伸而产生的代谢的组织，缓解酸痛主要可按摩、热敷，通过热敷增加血液循环改善堆积乳酸，促进乳酸吸收从而改善酸痛症状。按摩主要是刺激肌肉，让紧张的肌肉放松下来，也可改善乳酸吸收和乳酸分泌减少。这两个是较好的方法，也以这两个方法为主。再就是可能随着时间累积过一段时间，乳酸自己会有一定吸收作用，随时间延长改善肌肉酸痛。"
刘丽伟│大庆市中医医院
2023/01/24收听(14206)
肌肉酸痛的机制，主要是由于剧烈运动时无氧运动或者肌肉牵拉，造成局部乳酸堆积，肌肉微小撕裂，从而... 纪泉│北京医院 2023/12/19播放(59966)
肌肉酸痛的机制，主要是由于剧烈运动时无氧运动或者肌肉牵拉，造成局部乳酸堆积，肌肉微小撕裂，从而...
纪泉│北京医院
2023/12/19播放(59966)
肌肉酸痛有时不仅表现在健身以后，只要是运动量过大以后，比如长跑、马拉松等都会出现肌肉酸痛。因为... 戈晓东│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/12/06播放(67208)
肌肉酸痛有时不仅表现在健身以后，只要是运动量过大以后，比如长跑、马拉松等都会出现肌肉酸痛。因为...
戈晓东│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/12/06播放(67208)
出现健身以后肌肉酸痛的症状，一定要在运动之后采取局部的热水冲洗以及自我按揉的办法，促进局部的血液循环，加强乳酸的代谢。如果长期不运动的人在运动的时候一定要提前热身，从小量的运动开始增加运动量，不要突然间增加过大的运动量，而导致大量的乳酸堆积，形成肌肉酸痛的状况出现。健身以后肌肉酸痛症状的出现，主要是由于运动量过大，导致肌肉细胞无氧代谢，产生比较多的代谢产物乳酸，乳酸没有及时的排出体外，在体内堆积，导致肌肉酸痛的现象发生。
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2023/03/16收听(45380)
"健身后肌肉酸痛是什么回事？肌肉酸痛可以由运动感染等疾病引起。健身后肌肉酸痛，一般考虑为组织拉伤引起的，引起的肌肉痉挛或组织的慢性劳损，运动后数小时到24小时内左右出现肌肉酸痛，有时可持续1-3天，不光是肌肉拉伤，肌肉痉挛软组织损伤，一般认为软组异常是肌肉酸痛的最大原因。肌肉酸痛怎么治疗？应该休息、物理治疗，如按摩、热敷、促进血液循环，舒经通络治疗，不宜再过度的运动，尤其是出现肌肉酸痛的一周内，建议口服维生素C，促进结缔组织中胶原的合成，有利于加速组织修复和缓解肌肉疼痛症状，所以健身后肌肉酸痛还是建议多休息，在肌肉酸痛消失后，再适当的逐步的健身运动。"
刘四伟│辽阳县中心医院
2023/04/23收听(87146)
"健身后小腿肌肉出现酸痛的现象，在临床当中是比较常见的，一种原因是可能由于健身前活动量不够，没有做健身前的热身运动，导致小腿部肌肉突然剧烈的收缩或者是痉挛，导致肌肉出现酸痛。另外，健身时间过长会由于全身的肌肉活动量过大，尤其是小腿部肌肉导致了大量的乳酸在体内堆积，因此就会在肌肉比较发达的小腿部形成明显的乳酸血症，就会造成肌肉的酸痛，因此健身前一定要做适当的运动前热身活动，这样能够使肌肉出现一个逐渐紧张或者是步入运动健身的状态，这样就能够减少乳酸的减轻健身后的小腿疼痛问题。"
李常月│七台河市人民医院
2023/03/22收听(49650)
"健身之后出现肌肉酸痛，有可能是以下两方面的原因造成的：1、乳酸积聚。健身的时候因为肌肉的强烈收缩，通常都是无氧的运动，所以身体里面很容易会产生乳酸，而乳酸积聚到肌肉上面，对肌肉出现刺激性的疼痛，还出现肌肉酸痛的感觉。2、有可能是健身用力过大而导致局部肌肉的肌肉纤维出现部分的撕裂，也会出现肌肉的酸痛。但是健身之后的肌肉酸痛一般不需特殊处理，主要是以休息为主。如果要想加速其快点消失，可以局部热敷或者做推拿、按摩，一般症状都能很快好转，2-3天之后能够恢复正常。"
罗兆雄│广东省中西医结合医院
2023/01/12收听(34374)
人体在活动过程中主要靠肌肉作为动力，来活动关节及带动肢体活动，而在人体活动前，肌肉在早期一直没有经过锻炼的情况下，活动量比较大时，可能由于氧的供应量不足使体内产生较多的乳酸，特别是刚开始跑步的前三天。乳酸形成以后堆积在大腿的肌肉里，引起周围的组织结构受到刺激而引起酸痛。如果坚持活动到3-4天以后，让乳酸代谢排除掉，疼痛就很快会缓解，一般都是乳酸堆积而造成的，坚持长期锻炼就不会出现此情况。
曾庆宝│北大荒集团总医院
2023/11/13收听(78258)
"练瑜伽后如果出现肌肉酸痛，考虑可能是在锻炼的时候过度牵拉肢体，引起局部肌肉的微损伤。若出现肌肉酸痛，就要减量或者停止瑜伽的训练，要等到肌肉酸痛逐渐恢复后两周左右才可以继续锻炼，这两周内可以使用局部热敷，在肌肉表面热敷可以解除肌肉的痉挛，增加局部血液供应，缓解肌肉的疼痛。如果肌肉酸痛较为明显，可以服用塞来昔布胶囊、美洛昔康片、汉防己甲素片、双氯芬酸钠片来消炎去痛治疗，等疼痛消失后再进行瑜伽锻炼，锻炼的时候要注意避免过度牵拉的动作。"
黄恺│浙江省立同德医院
2023/08/10收听(20186)
"练瑜伽后肌肉酸痛还可以继续锻炼，但是应该减少一定的强度和时间。刚开始练的时候是因为锻炼方法不当，造成的颈椎、肌肉组织、腰椎组织的劳损，进一步形成炎症反应。锻炼的时候也要讲究方式、方法，不能一下子锻炼的时间过久，以免影响继续的锻炼。同时，可以应用一些理疗、热敷、消炎镇痛的膏药等来消除症状。轻微的症状可以继续练，但一般锻炼3-5天之后，症状才会完完全全消失。以后锻炼不管是瑜伽还是游泳，所有的动作都应该循序渐进，不应该一下子做到位，心情上特别想去锻炼，一下子做得很猛，这种会伤害到自己。"
孙英飞│中日友好医院
2023/06/01收听(79768)
"因为健身以后会消耗比较多的体能，这时人体的免疫力比较低，容易导致感冒，在健身以后冲凉也容易导致着凉感冒。所以健身时一定要尽量做适合自己的运动，循序渐进的增加运动量，不要突然较大幅度的剧烈运动，对身体没有好处。健身完以后一定要注意保暖，在冲凉以后一定要擦干水分，防止着凉，健身完以后也要等汗液充分蒸发以后再到户外。只要坚持锻炼身体，人体的免疫力会逐渐增加，多注意运动后的事项也可以避免感冒的出现。"
杨峰│七台河市人民医院
2023/08/24收听(77696)
刚开始锻炼肌肉酸痛，第二天可以采用下述方法进行锻炼：1、患者应先对酸痛的肌肉进行... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2023/01/29播放(91820)
刚开始锻炼肌肉酸痛，第二天可以采用下述方法进行锻炼：
1、患者应先对酸痛的肌肉进行...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/01/29播放(91820)
"健身后容易感冒是因为高强度的运动或者大量的运动，会使人体的免疫力下降，在免疫力下降的时候，呼吸道局部的免疫力也会下降，就容易给病毒感染造成机会，所以在健身后或者在大量的运动后会出现容易感冒的现象。适度的运动是可以提高免疫力的，但是过度的运动对于免疫系统反而有伤害。适度的运动是指每周三次的有氧运动，太高强度与密度的运动，如每周五次或更多的有氧运动反而会使免疫力下降。人体免疫力下降之后，病毒的各种感染都会容易入侵，感冒是最常见的病毒感染型疾病，高强度的运动后确实也是容易得感冒的，是由于高强度运动导致免疫功能下降造成的。"
张鸿│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/11/30收听(63378)
"患者健身后，半小时以后再洗澡。健身以后身体处于出汗期，尤其是刚健完身以后，身体出汗的情况比较多，这时候洗澡容易毛孔打开，可能着凉，出现受凉感冒的现象。这时候洗澡不利于汗液的排出，身体不能够得到充分的放松和休息。健身后半小时，身体的汗液基本上排出，处于比较稳定的状态，身体的部分器官也能够得到充分休息，这时候洗澡不会过度劳累，也不会出现不良反应，有利于身体健康。在健身完以后要适当补水，但是不要过度补水，可以小口补水，不要一次大量饮水，大量饮水以后会刺激机体，导致身体出汗增多。"
郝敬波│徐州医科大学附属医院
2023/10/02收听(82338)
"患者如果在健身后出现血压升高，那么这种情况，考虑可能是由于患者在刚刚活动后，便进行血压测量，相对而言这种情况下的血压就要高于在静息状态下测量的。最好可以在活动后的5-10分钟以后测量血压，相对来讲可信性会更高。除此之外，有一些患者有可能认为自己目前正在健身，就没有结合控制饮食，比如说高脂、高盐饮食，那么这种情况也会导致患者的血压进一步的升高。虽然减肥、运动有助于降低患者的血压，但是并不是所有患者通过减肥、运动、健身之后，都有可能将血压控制在标准范围以内，这个时候还要结合生活方式上的干预改善，以及口服相关的降压药物，这样才可以将血压控制在最为理想的范围以内。"
魏晓冬│哈尔滨市第一医院
2023/06/10收听(67604)
健身后排酸通常有以下几种方法：1、局部按摩：按摩滚法，时间要长，由浅入深，逐渐把... 李力卓│首都医科大学宣武医院 2023/11/13播放(69992)
健身后排酸通常有以下几种方法：
1、局部按摩：按摩滚法，时间要长，由浅入深，逐渐把...
李力卓│首都医科大学宣武医院
2023/11/13播放(69992)
"主要由于健身运动改变平时日常的生活规律，而且健身运动容易使身体出现疲劳。如果在饮食方面不注意增加营养使体力消耗过大，出现身体过度消耗体能和脂肪导致营养不良等情况。容易引起身体内分泌失调、月经紊乱出现月经推迟等情况。健身后出现月经推迟，建议要注意适量减少运动量和运动次数。刚开始健身运动量都需要逐渐增加，不可以一开始运动量过多影响身体健康。同时在饮食方面也需要均衡饮食增加营养，避免身体出现营养不良引起内分泌紊乱。如果是为了减肥健身的女性，要注意不可以过度节食避免影响身体健康。"
张晓莉│哈尔滨市骨伤科医院
2023/12/15收听(93276)
中日医院 荣春红
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