北京大学人民医院
消化内科
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在日常生活中喝酸奶有助于排便。酸奶是日常生活中比较常见的食物，由牛奶在经过发酵后产生，含有大量益生菌，如双歧杆菌等。这些细菌在进入体内后有助于改善体内的菌群失调，会使体内大量的益生菌繁殖，有助于体内食物的消化，从而对排便困难的病人有较大的帮助。
便秘是日常生活中比较常见的症状，部分病人是功能性便秘，是由于胃肠道动力不好、菌群失调、消化不良以及其它因素引起，所以此时喝酸奶对排便有较好的帮助作用。
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喝绿茶、薏仁茶和普洱茶等有助于排便。一、薏仁茶：必须用炒熟的薏仁米和红豆以1:1的比例煮成薏仁茶才有祛除体内湿气、促进肠胃活动、刺激排便的作用。二、绿茶：绿茶中含有少量的咖啡因，咖啡因可以刺激肠道的副交感神经，促进胃肠的蠕动，达到促进排便的目的。三、黑豆茶：黑豆茶是药膳的一种，由于富含膳食纤维，可以促进胃肠的蠕动，减少胃肠壁脂肪的粘连，刺激排便。四、普洱茶：普洱茶可以分解人体摄入过多的油脂、减少脂肪的堆积、促进废物的排除、减少便秘的发生。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/07/13收听(26418)
"空腹喝酸奶减肥作用比较好，但这个时候喝酸奶容易导致营养价值的下降。喝酸奶后可以产生比较强烈的饱腹感，有利于机体控制其他食物的摄入量，发挥减肥效果。同时，酸奶中蛋白质含量比较丰富，在发挥减肥作用的同时还可以满足机体对蛋白质的需要。不过酸奶中有比较多的乳酸菌，空腹的时候饮用酸奶，因为胃内酸度太高，可以影响乳酸菌活性，影响酸奶内营养物质消化和吸收。比较好的方法应该是先吃点蔬菜或者少量吃点面制食品，降低胃内酸度，升高pH值。在半小时到一小时后再喝点酸奶，既可以满足机体对营养物质的需要，还可以起到一定的减肥作用。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/05/31收听(96050)
"在临床上有助于排便的食物有很多，包括部分蔬菜、水果、粗粮都有助于排便。蔬菜比如韭菜、芹菜以及菠菜，可以促进胃肠的蠕动，患者可以选择多吃些蔬菜来润肠通便。水果当中苹果、梨以及香蕉，都有润肠通便的水果，因为这些水果大部分是果实，果实有润下的作用，可以多吃果实类的水果，促进排便。粗粮在临床上是指麦片等食物，患者可以多吃粗粮，促进大便排出，需要注意粗粮不太容易消化，对于胃肠不好的中老年患者要少吃。除了上述三种食物之外，患者尽量少吃肉类，因为肉类不太容易消化，容易导致便秘。如果症状较为严重，必要时可以选择芦荟胶囊等中成药来治疗便秘。"
谷阔│哈尔滨市第一医院
2023/12/15收听(48664)
正常人的排便需要多种关键要素，第一大便排出时需肠道动力正常，如果肠道动力不佳，肠道传输会减慢。... 秦耿│中日友好医院 2023/04/03播放(48483)
正常人的排便需要多种关键要素，第一大便排出时需肠道动力正常，如果肠道动力不佳，肠道传输会减慢。...
秦耿│中日友好医院
2023/04/03播放(48483)
"有助于消化和排便可以早起喝温开水、多吃润肠通便的食物，养成良好的排便习惯，并且要注意增强锻炼，必要时可以服用药物。具体如下：1、早起喝一杯温开水。早晨时喝水能够及时补充水分，还可以促进胃肠蠕动，帮助体内代谢产物的排出，对于便秘具有很好的预防作用。2、多吃一些润肠通便的食物。比如黑芝麻、蜂蜜、香蕉，可以有效地改善消化不良和大便秘结的症状。3、养成良好的排便习惯。在有便意时要及时进行排便，养成每日排便一次的好习惯，有利于形成排便反射。4、增强锻炼。要注意锻炼身体，比如俯卧撑、揉肚子等，可以增强腹部肌肉的张力、促进胃肠蠕动、改善肠胃的功能。5、必要时可以在医生指导下使用药物，比如吗丁啉、开塞露等药物。"
许吉成│哈尔滨市第一医院
2023/04/01收听(14614)
多喝水在一定程度上可以有助于排便，缓解大便干的症状。喝进去的水没有都用来软化大便，人体本身需要... 刘晓│北京医院 2023/12/06播放(50246)
多喝水在一定程度上可以有助于排便，缓解大便干的症状。喝进去的水没有都用来软化大便，人体本身需要...
刘晓│北京医院
2023/12/06播放(50246)
"有助于排便的食物：1、富含油脂的食物，比如像芝麻、核桃、榛子、开心果、葵花子，这些食物里面含有丰富的油脂对于肠道有很好的润滑通便的效果。2、富含有膳食纤维的食物，比如像粗粮当中的玉米、大麦、小米、燕麦，还有蔬菜当中的芹菜、韭菜、菠菜。还有经常吃到的水果，比如苹果、香蕉，这些食物当中通过膳食纤维的刺激和吸水膨胀也非常有助于排便。"
张晓伟│河北省人民医院
2023/10/19收听(81810)
"有助于排便的食物有芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、地瓜、山药，这几类蔬菜都含有丰富的粗纤维，可以帮助肠胃的蠕动，利于排便。除了这几种，生活中的绿色蔬菜都可以帮助排便，水果有苹果、香蕉、梨、火龙果，含有大量的维生素，也是有助于排便的。平时还要多喝水，少喝浓茶、咖啡等刺激性强的饮料。香蕉能起到润肠通便的作用，能够有效缓解便秘的症状。梨中也含有丰富维生素的物质，可以增加蛋白质，也有助于消化和清理肠道，橙子可以排出身体内的毒素和有害物质。可以每天早上喝杯蜂蜜水，注意吃饮食清淡的食物，多做锻炼，禁止吃辛辣、刺激、生冷的食物。"
白云│河北省人民医院
2023/05/06收听(68384)
"想要排便顺利，可以喝蜂蜜柚子茶，蜂蜜柚子茶有润肠道、美容养颜、消除疲劳的功效。在家自己做蜂蜜柚子茶只需要柚子、蜂蜜，少于食盐、清水、冰糖就行，制作方法简单。蜂蜜柚子茶可以有效的帮助肠胃蠕动，有助于排便，每天早晨和晚上各喝一杯，养成良好的排便习惯。但是制作好的蜂蜜柚子茶，不可以久放，所以要及时喝掉。普洱茶也有帮助排便的功能，普洱茶茶味清香、温暖肠胃，也有降血脂、减肥、化痰、降脂的功效。普洱茶可以调节肠胃功能，使肠胃功能恢复正常，可以有效的解决因为便秘而引起的痘痘和口臭的问题，可以经常饮用。"
2023/08/06收听(94334)
"有助于排便的食物有芹菜、蜂蜜、香蕉、坚果等食物，如果经常出现大便难以排出的情况应在饮食上加以调理，可以多吃粗纤维类食物，比较常见的有芹菜，里面含有的纤维素比较多，经常吃芹菜可刺激肠道蠕动，并且能加快食物在人体中的运输，可以帮助患者快速排便。蜂蜜里面含有维生素及酵素类物质，服用后不用消化就可被人体直接吸收，经常喝蜂蜜水能加快人体的新陈代谢，早上喝一杯蜂蜜水有利于大便快速排出。香蕉里面含有水溶性膳食纤维，经常吃香蕉能软化粪便，并且能增加粪便的体积以帮助大便顺畅排出。另外也可适当吃坚果，因为这些里面含有的维生素比较多，服用后能促进肠道的蠕动，还可起到润肠通便、缓解便秘的作用。"
2023/11/19收听(74134)
"助于排便的水果有很多，常吃的，比如苹果、香蕉、鸭梨、草莓、芒果、猕猴桃、火龙果等都有助于排便。而香蕉常吃，但是一定要吃对方法，刚买来的比较青比较硬的香蕉，一般不会有助于排便，反而会出现便秘。所以吃香蕉一定要吃熟透的，表面发黄，最好是上面稍稍有一些小黑点，这种熟透了的香蕉才有助于排便。还有通便力度比较大的水果是火龙果，每天可以吃半个火龙果，排便比较顺畅。"
闫晓明│黑龙江省中医院
2023/05/02收听(94372)
茶分很多种，红茶、绿茶、黑茶、花茶等，这些茶叶品种不同，对机体的反应刺激性不同，其中绿茶对胃肠... 彭涛│北京大学人民医院 2023/03/28播放(41107)
茶分很多种，红茶、绿茶、黑茶、花茶等，这些茶叶品种不同，对机体的反应刺激性不同，其中绿茶对胃肠...
彭涛│北京大学人民医院
2023/03/28播放(41107)
酸奶有助于消化，因为酸奶是经过发酵的奶制品，有一定的酸度，进入胃内以后，和胃酸一起对食物有消化... 聂里红│北京中医药大学东直门医院 2023/04/21播放(94996)
酸奶有助于消化，因为酸奶是经过发酵的奶制品，有一定的酸度，进入胃内以后，和胃酸一起对食物有消化...
聂里红│北京中医药大学东直门医院
2023/04/21播放(94996)
"肠胃不好的人，饮食后不容易消化。消化不好的人可能有便秘、大便干燥、排便困难的症状，可以吃有助于消化、排便的食物进行缓解。水果可以帮助消化、排便，比如苹果、梨、香蕉等。这些都是比较常见的水果，每天食用可以帮助胃部消化，减少排便困难的症状。蔬菜可以提供人体所需的营养，也有助于消化和排便，比如菠菜、芹菜、黄花菜等。这些蔬菜中含有丰富的纤维素，可以帮助肠胃蠕动，有利于大便的排出。酸奶中含有乳酸菌，有助于肠胃吸收，增加肠胃蠕动，但要注意酸奶不能空腹喝，经常喝酸奶还有美容养颜的效果。有助于消化、排便的食物，还有地瓜、蜂蜜、猕猴桃、山楂等。经常排便困难、消化不良的人，可以吃健胃消食片，效果会更好。"
韩金利│哈尔滨二四二医院
2023/02/06收听(45320)
"吃芹菜、香蕉、核桃、酸奶有助于消化排便。芹菜是一种膳食纤维含量特别丰富的蔬菜，膳食纤维能够促进胃内脂肪类食物的消化，还可以刺激肠道蠕动，不仅能够改善消化不良，具有改善便秘的作用。香蕉本身就具有润肠的效果，香蕉中的水溶性膳食纤维含量很丰富，适当的吃香蕉可以帮助胃内食物消化，同时润滑肠道，改善便秘。核桃的油脂含量丰富，是属于不饱和的脂肪酸，适当吃核桃能够补充人体的营养物质，提高肠胃功能，还能够润滑肠道，辅助排便。酸奶是牛奶经过发酵制作而成的，含有丰富的乳酸菌，适当的喝酸奶可以提高肠胃功能，从而达到助消化、助排便的作用。"
2023/03/18收听(93658)
"吃玉米吃有助于排便。玉米中的膳食纤维，可以刺激胃肠的蠕动，加速排便，减轻便秘的症状。玉米有健脾、开胃、防癌、健脑的功效。一般人均可食用，尤其适宜三高的患者。玉米食用方便，可以煮用，可以蒸用，还可以熬粥。玉米中含有较多的谷氨酸，能够帮助和促进脑细胞的呼吸，清除组织内的废物，常食用有健脑的功效。玉米油中富含维生素A、维生素E、卵磷脂、亚油酸，可以有效地降低胆固醇，还有的减肥的功效。玉米含富含的镁、硒等微量元素，可以抑制肿瘤的生长。因此在日常生活中，可以多的食用玉米，但不要长期以玉米为主食，应该同大豆、米和面搭配混合食用，才能够提高营养价值。"
张立辉│日照市中医医院
2023/04/21收听(81104)
粗粮富含膳食纤维，而膳食纤维可以增加粪便的体积，以及适度促进肠道蠕动，有助于排便。此外粗粮中的... 刘谦民│中国人民解放军第二六四医院 2024/04/28播放(33623)
粗粮富含膳食纤维，而膳食纤维可以增加粪便的体积，以及适度促进肠道蠕动，有助于排便。此外粗粮中的...
刘谦民│中国人民解放军第二六四医院
2024/04/28播放(33623)
"吃花生有一定的排便作用，因为花生仁有助于肠道的蠕动，并且它含有的植物油脂也可以对胃肠道有润滑的作用，即有润肠通便的作用。但吃花生起到通便的作用并不是非常的强，建议食用煮熟的花生仁，而对于油炸的花生仁，有可能并不能起到很好的通便作用。而且过多的食用油炸食品，有可能还会加重便秘的情况。对于便秘的患者，还是要从饮食上入手，必要时可使用药物干预治疗，建议可以用缓泻药，如聚乙二醇或乳果糖。日常生活中患者可以增加饮食中高纤维食物的含量，比如蔬菜、水果、菌菇类，适当多吃些坚果。平时也要多喝水，促进肠道蠕动，有助于保持规律的排便习惯。对于有肾脏疾病的人，可以先问医生一天能喝多少水，避免喝水过多给肾脏造成负担。患者也可以进行体育活动，如快走、跑步、太极拳等，都可帮助改善便秘。"
宗晔│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/01/05收听(54172)
目前没有证据表明吃玉米有助于排便，玉米是较坚硬的食物，需要不停咀嚼，而且难以嚼碎，吃完玉米后2... 台卫平│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/02/26播放(54674)
目前没有证据表明吃玉米有助于排便，玉米是较坚硬的食物，需要不停咀嚼，而且难以嚼碎，吃完玉米后2...
台卫平│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/02/26播放(54674)
"各种运动都有助于排便，如慢跑或快跑、散步、游泳、太极拳、俯卧撑，以及仰卧起坐、引体向上、双杠、体操、健美操、广场舞，还有瑜伽、乒乓球、篮球、羽毛球、足球、骑自行车和腹部按摩等。通过这些运动可以加速胃肠蠕动，使肠道内的废物和粪便逐渐向下排泄，最终排出体外。患者可以根据不同的年龄和身体状况，选择不同的锻炼方式。另外有些人因为饮食较油腻、较硬，会导致腹痛、饱胀等表现，通过适当的饭后锻炼，可以使症状逐渐减轻。饭后半小时通过适当的慢跑，可以起到增加胃肠蠕动的作用。刚吃完饭后出现胃不适时，通过慢走也能改善症状，走路时要大大甩开手臂，所以有助于排便的运动如上所述。"
江雪梅│海南省人民医院
2023/03/24收听(59028)
湖北省中西医结合医院 温暖
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