中日友好医院
妇产科
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来月经期间，可以参加适度运动，但不建议进行过度剧烈运动。月经期间并无必须静卧的要求，若为正常月经，月经量不大且体力允许，完全可以通过散步、慢跑、体操进行锻炼，而快速跑、登山、快速骑自行车、瑜伽等拉伸和强度较大的运动，则要尽量避免。
过度运动会促使盆腔血液循环加速，使月经血量过多，继发贫血等不良后果。若月经量过大导致贫血，引起头痛、头晕、眼花、眼前发黑等表现，则不建议进行运动，这时应到医院检查有无缺铁性贫血的可能，若出现缺铁性贫血，应对症补铁治疗。
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月经期间可以进行运动，但是要根据每一天的月经量的情况，才可以决定做什么样的运动。在月经来的第一天和第二天，这个时候子宫内膜脱落的速度比较快，出血量就会变多，不能进行剧烈的运动，可以进行缓慢的运动，例如可以慢跑、散步，或者做一些轻柔舒缓的运动，例如瑜伽或者太极，这些都是可以的，不影响。但是随着内膜脱落，经期快要结束，可能在3-4天的时候月经量就会减少，可以慢慢的加大运动量，第五天或者第六天的时候就可以正常运动。在来月经的时候不能进行快跑、跳跃或者游泳等运动，以免造成出血量过多，影响子宫的正常位置，从而可能还会引起低血糖情况发生。
卢玉霞│解放军第一五二中心医院
2023/07/16收听(32894)
正常的月经具有周期性，每次月经持续的时间一般为2-8天，平均4-6天，经量为一次月经的总失血量，平均是20-60mL，超过80mL为月经过多。一般的月经期没有特殊的症状，来大姨妈的时候如果运动过多就可能使盆腔充血，子宫内膜出血增加，导致月经量过多，持续时间过长，引起妇女下腹或者腰骶部的下坠或者子宫收缩痛，甚至导致腹泻等胃肠功能紊乱症状。有少数甚至引起头痛和轻度的神经系统不稳定，所以需要注意避免剧烈运动，轻微的活动是可以的。
黄凤华│武汉大学中南医院
2023/09/14收听(50516)
"在女性的月经期是否可以进行体育运动，这个问题在不同的女性之间需要区别对待。很多女性在月经期会出现各种各样的不适感，这些不适症状的发生可能与心理因素有很大的关系。如果女性的月经量不是很多，腹部疼痛症状不严重，可以进行适量的体育运动，包括瑜伽、快走等，有助于促进身体的血液循环，改善月经期身体不适症状，促进月经期经血的排出。如果月经量过大，或者是具有比较严重的痛经症状，或者患者身体疲劳感比较严重，就应当暂时避免体育运动。"
时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院
2023/09/02收听(61156)
"女生来月经期间，因为月经期子宫基础张力比非月经期时要高，而且收缩频率增加，经常会发生不协调或者无节律收缩，使子宫血流减少、缺血，导致疼痛发生。还有子宫会合成前列腺素，一些促进子宫收缩激素会分泌增多，也会使子宫血流减少、缺血、缺氧，还会分泌一些血管加压素、缩宫素，可以增加子宫活动等等情况。来月经期间，个人会表现出烦躁、抑郁等等情况，可能分泌黄体期，雌、孕激素有促进内源性阿片肽作用，来月经的时候黄体晚期急剧下降，形成快速撤退反应，引起月经期间精神的一些异常，比如疲劳、紧张等等不适。来月经期间适当运动、适当活动，可以减少盆腔充血，减少不良感觉，比如腰酸、疲劳等等异常感受，对女性有好处。但是运动量不要过大，运动幅度不要过于剧烈，因为过于剧烈，会增加盆腔充血、增加痛经。而且有时候还会引起输卵管逆蠕动，导致宫腔里的血跑入腹腔内，形成子宫内膜异位症等情况。且在月经期间女性抵抗力比较低，剧烈运动容易对女性发生不利情况。"
赵芳│北京积水潭医院
2023/03/05收听(54992)
"经期可以适当的比如散步、慢走、简单的瑜伽动作。经期不能从事剧烈活动，如跳绳、跑步或者是跳搏击操，这种运动量很大的运动。大量的剧烈运动会导致经量过多，经期延长，出现气血津液亏虚。大量运动可能会饮用大量的冷水，喝冷水会导致经期宫寒，会引起月经改变、痛经，严重宫寒会引起宫寒性不孕。本身来月经的时候身体就虚，如果大量运动可以消耗人体的气血津液，会导致身体更虚。所以，经期不适合从事剧烈运动，可以适当的散步。"
张秀荣│安图县中医医院
2023/01/28收听(17250)
"来月经的时候最好不要跳舞，跳舞属于剧烈运动，月经期的时候身体相对疲劳，抵抗力比较低下，此时不要过多的运动，否则可能会导致月经周期紊乱、经期延长、月经期量多，严重的还会发生痛经、闭经的情况。一般进行适量的体育运动，对女孩的身体也有益无害，如进行慢跑等活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，对于减轻经期小腹坠胀和腹痛都有益。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。平时注意不要吃辛辣刺激等食物，多注意保暖，避免着凉。"
龚萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/10/05收听(78958)
好久不运动而运动之后出现肌肉的酸痛是可以进行继续运动，但是要讲究运动的方法以及讲究运动的度，运动时肌肉的酸痛是由于一次性过量的运动而导致肌肉内大量乳酸的堆积，从而出现肌肉酸痛的症状。如果一次性运动量过大就会出现肌肉的酸痛，要注意循序渐进的进行运动，这样可以有效防止肌肉酸痛的症状出现。运动之前要进行足够的热身，能够有效的缓解肌肉酸痛的症状，如果出现这样的症状，要立即停止运动，同时要饮用适量的运动饮料以及水，可以促进乳酸的代谢，补充体内的能量，从而能够有效的缓解肌肉酸痛的症状。
常克武│七台河市人民医院
2023/03/12收听(30288)
运动后肌肉酸痛可以继续运动。可分为肌肉酸痛和肌肉肿胀感，肌肉肿胀感即泵感，两者不相同。人体平时... 罗佩强│海南省第三人民医院 2023/11/13播放(88040)
运动后肌肉酸痛可以继续运动。可分为肌肉酸痛和肌肉肿胀感，肌肉肿胀感即泵感，两者不相同。人体平时...
罗佩强│海南省第三人民医院
2023/11/13播放(88040)
运动以后出现腿疼的症状，强烈不建议继续再运动，避免肢体的剧烈活动、负重，可以卧床休息，抬高患肢。在疼痛比较明显的区域进行冷敷，缓解疼痛、肿胀的症状，或者外用消炎镇痛的膏药进行辅助治疗，口服双氯芬酸钠肠溶片、依托考昔、塞来昔布进行辅助治疗，必要的情况下，行腿部支具或石膏外固定。如果短期内腿疼的症状没有任何改善，病情在进行性加重，一定要及时去正规医院就诊，完善必要的辅助检查，明确腿疼的严重程度，进而选择进一步的治疗措施，让腿疼的症状得到及时有效的缓解。
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2023/12/11收听(53324)
"病人在运动后有肌肉酸痛现象，不能够再进行运动，出现这种现象后说明病人的肌肉、软组织已经发生了疲劳性损伤，在肌肉内已经产生酸性物质堆积，没有代谢出去。如果继续运动会加重酸性物质的堆积，还会出现局部的肌肉营养代谢障碍，产生大量的炎症因子，可以导致病人的酸痛程度明显加重，还会伴有肿胀，影响病人的运动。为了减少这种现象的发生，可以嘱咐病人在运动前做好热身准备，放松肌肉，在运动后可以及时的洗热水澡、补充碳水化合物，保持体内的离子平衡。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/09/15收听(66664)
"运动以后小腿出现酸痛的症状，这个情况下就不要再继续运动，要进行相应的制动休息，如果有必要，还要进行相应的支持对症治疗。这个时候出现酸痛症状常常考虑局部的运动量过大，造成了相应的损伤、劳损或者代谢产物的堆积刺激，产生相应的疼痛症状。如果这个时候继续运动，会造成损伤、劳损的持续加重，代谢产物不能够及时清除，持续刺激局部的组织，会造成局部组织出现不可逆的损害，轻度的会导致恢复时间延长，重度的会导致局部组织出现粘连、挛缩、纤维化、增生、肥厚等，会严重影响到局部组织的功能，产生非常严重的后遗症。所以出现这种情况的时候要先进行相应的缓解，身体完全康复后再循序渐进的恢复日常的运动和锻炼。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/11/18收听(95754)
"运动后肌肉酸痛，首先要分清是因乳酸堆积导致的肌肉酸痛，还是由于肌肉拉伤后产生的疼痛。人体平时缺少锻炼，运动的时候骨骼肌收缩产生乳酸聚集，就会出现全身的酸痛，这是一种正常的反应，可以继续运动，只是适当要减少运动量，不要过度劳累。运动后做舒缓拉伸的动作，或者可以泡一下热水澡，促进乳酸代谢，症状就是可以恢复的，在不运动的情况下，一般5天左右可以自动消失。如果要继续运动，则可以先暂停原来酸痛部位的运动，进行其他部位的运动，或者将无氧运动换为有氧运动。无氧运动主要是力量运动，有氧运动比如骑自行车、游泳。另外，如果是因为运动导致肌肉拉伤，则需要暂停运动，或者在医生的指导下进行治疗。"
于汶│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/03/19收听(71146)
"运动后，由于乳酸产生引起，乳酸是运动过程中体内葡萄糖代谢产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度乳酸在体内的形成堆积，造成运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸，会阻碍体液的流通，最终形成肌肉酸痛的症状。当全身肌肉酸痛，特别是已经锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习，主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息的时间。因为肌肉的增长需要休息和恢复。"
马成海│河北省沧州中西医结合医院
2023/09/15收听(55816)
所谓大姨妈就是指的月经，什么是月经？也就是女人一生受下丘脑垂体卵巢轴的调控，这个轴的成熟标志就是月经，当女人来月经以后就证明她成熟了。月经就是每个月来一次，由于激素水平的变化每个月有排卵，所以就会周期性的来月经，一般月经是28天来一次，一次持续5-7天，总量在10-80mL都是正常的。所以每个人的月经是根据自己体内雌孕激素变化、排卵变化，决定具体是多少天来，来几天，和它的月经量。当然，如果平时都很正常就是叫月经正常，如果突然发现它的量、周期、持续时间都和以前不一样，就叫做月经不调。
王扬│中日友好医院
2023/05/19收听(93628)
"月经量很少是不正常的，主要原因有以下几种：第一、生理性原因，可能是药物因素导致，例如口服避孕药或宫内放置曼月乐环后，就会出现月经量减少症状，是因为激素受到抑制或子宫内膜抑制增生所导致。第二、可能是疾病诱发，女性如果出现多囊卵巢综合征或高泌乳素血症等疾病，会直接影响子宫内膜的脱落，从而出现月经量减少，也不能完全排除其他疾病，比如盆腔炎、子宫内膜炎等各种疾病，都可能会导致经量减少。第三、多次进行流产手术，导致子宫内膜基底损伤，同时平时营养不良、贫血等问题，也会导致月经量减少。若发现月经量比较小，建议及时查找原因，进行对症治疗，最好不要盲目使用药物，以免加重病情。"
李傅英│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/03/05收听(72730)
"有氧运动主要是指在做这项运动的过程中，可以不受影响的和别人正常交流。假如在慢跑的过程中，可以和旁边的人有正常的交流，不至于连说话等很基本的都做不了，不能表达自己的想法，具体指运动量的问题。有氧运动相对于无氧运动，有氧运动更容易消耗机体的热量和脂肪，大部分有氧运动包括慢跑、健身操、太极拳、平板支撑，还有在健身房里自己做的器械，例如杠铃、哑铃，这些都属于有氧运动，有氧运动的概念就是不会影响正常的交流。"
刘丽伟│大庆市中医医院
2023/04/11收听(58406)
"女性说的大姨妈，它其实就是女性的月经。什么叫月经？月经是女性生殖功能成熟的主要标志，月经来了就说明生殖功能趋向成熟了，月经是伴随着卵巢周期性变化，而出现的子宫内膜周期性的脱落及出血，就称为月经，也就是所说的大姨妈。女性的月经初潮一般在12岁左右，有的女性可能早一点，有的女性可能迟一点，它主要跟本身的体质、日常饮食、还有家庭的遗传、环境地域分布、种族都有很大的关系。出血的第一天是月经的开始，然后到下一次月经的第一天这个时间段它称为一个月经周期。月经周期一般是21-35天之间，平均28天左右比较合适。月经持续的时间称为经期，一般3-7天，平均5天。一次月经的失血总量称为经量，正常是20-60毫升，如果超过80毫升，称为月经量过多，如果低于20毫升，称为月经量少。月经是女性的正常生理现象，一般情况下没有什么特殊症状，有的女性会有下腹部疼痛和四肢酸痛等。一般在经期多注意休息，不需要特殊治疗，饮食方面清淡一些就可以。"
王梅萍│嘉兴市南湖区妇幼保健院
2023/09/11收听(58326)
大姨妈即月经，主要是女性在雌激素和孕激素的作用下，出现周期性子宫内膜剥脱。在月经早期，卵巢里卵... 黄帅│北京医院 2023/08/26播放(67310)
大姨妈即月经，主要是女性在雌激素和孕激素的作用下，出现周期性子宫内膜剥脱。在月经早期，卵巢里卵...
黄帅│北京医院
2023/08/26播放(67310)
使月经来潮的方法有以下几种：1、休息：如果不是怀孕，常见的原因是工作劳累、精神紧... 黄亮│首都医科大学北京妇产医院 2023/05/02播放(88216)
使月经来潮的方法有以下几种：
1、休息：如果不是怀孕，常见的原因是工作劳累、精神紧...
黄亮│首都医科大学北京妇产医院
2023/05/02播放(88216)
"女性进入青春期之后，卵巢开始发生周期性的变化，周期性的分泌雌激素和孕激素，子宫内膜在卵巢周期性分泌雌激素和孕激素的作用下就会出现相应的变化。子宫内膜会出现增厚的情况，随着雌性激素和孕激素的降低，子宫内膜失去这两个激素的支撑会出现内膜的脱落，最后出血，表现为来月经。来月经之后，体内的激素水平又开始发生变化，下一个月经周期又开始，月经就是这样来的。所以，卵巢对于女性非常重要，建议女性在日常生活中生活要规律，养成良好的生活习惯，并且要保持愉快的心情，才能维护卵巢的正常功能。"
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2023/10/25收听(89290)
湖北省中西医结合医院 温暖
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