后背厚如何才变薄

2023-11-21 03:15播放 :

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经常有门诊患者询问后背厚如何才能够变薄,后背比较厚的情况下想变薄,可以采取以下方式:

1、减少摄入:因为肥胖导致皮下脂肪过厚,出现后背部过度肥厚的患者,主要通过减少麻花、方便面、牛肉面,或者动物内脏等高热量饮食摄入;

2、坚持运动:坚持跑步、游泳、骑车等有氧运动,可以做小燕飞、三点拱桥、平板支撑、单杠悬吊等训练,使体重减轻,皮下脂肪减少;

3、脂肪抽吸:如果运动、饮食控制之后皮下脂肪还较多,可以进行局部抽脂手术;

4、矫正不良姿态:体重在正常范围内,但是后背过厚的患者大部分因为坐姿、站姿不良造成,要注意矫正不良姿态,每天靠墙站立30分钟左右,并且坚持做瑜伽、背部伸展等,平时四肢在瑜伽垫上呈跪姿,头部、颈部与肩背部平行,臀部紧缩、大腿绷紧、双臂伸直,撑在肩膀正上方,手指要指向身体前方,多次练习有利于背部变薄。

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