沈阳医学院附属第二医院
妇产科
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性爱时身体的努力和情绪的高涨，会是完美的引擎，引你驶入梦乡。肌肉在兴奋时紧张，并在事后恢复松弛，这个过程很明显有助于休息和睡眠。同时可以舒缓压力，直至荷尔蒙的水平，恢复到整个身体系统的正常水平之上。
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"要想提升睡眠质量主要要从情志方面、脾胃方面进行调理，首先需要保持心情舒畅，引起睡眠质量不佳的主要原因就是情志不遂、肝郁气滞、心情不好，一定要尽量缓解情绪方面的压力保持平和心态。其次就是脾胃问题，饮食不节制导致脾胃受损、宿食停滞也会引起睡眠质量不佳，平时一定要注意按时按量就餐不要暴饮暴食，也不要胡乱吃不健康的食物；再就是要注意晚餐尽量少吃不要吃得过饱，中午之后最好是少喝咖啡、茶等令人兴奋的饮料，晚上入睡之前可以泡泡脚、喝点牛奶这些都有助于提高睡眠质量。"
崔文娟│青岛市即墨区中医医院
2023/03/28收听(60980)
"提高睡眠质量在日常生活中应当注意以下几方面：1、注意作息规律，进食要规律，睡前不要吃的过饱并且避免空腹入睡，睡前避免喝浓茶、咖啡、饮酒，并且避免大量吸烟，在睡觉前3-4小时避免剧烈的活动，在上床前应可以进行柔和的体育锻炼，例如瑜伽等，同时可以在睡觉之前喝杯热牛奶，用温水泡泡脚，听轻柔的音乐都可以帮助提高睡眠质量。2、如果失眠严重，睡眠障碍影响白天的生活，应当在专业的医生医嘱下给予专业的放松训练，以及助眠行为干预治疗，必要的时候在医生的医嘱下给予镇静催眠的药物来改善睡眠质量。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/05/26收听(21126)
如果想提升母乳的质量，在哺乳期要注意饮食方面的调节，要进食健康的食物，例如高蛋白的食物，避免进食烟熏、烧烤等不健康的食物，一定要戒烟、戒酒，戒咖啡、可乐等饮料。还要注意哺乳期维生素的补充，也要及时补充钙剂，提升母乳的质量。在哺乳期一定要保持心情愉快，尽量放松，避免抑郁、焦虑等不良情绪，也有可能影响母乳的质量。在哺乳期一定要注意休息，避免熬夜，要保持充足的睡眠，以上是提升母乳质量的方法。
单莉莉│北部战区总医院
2023/08/29收听(80512)
女性想提高母乳的质量：第一、在饮食上要注意适当的增加营养，多吃含蛋白质、维生素、微量元素丰富的食物，例如肉类、鱼、虾、牛奶以及新鲜的青菜、水果，有利于多种营养素的补充，从而提高乳汁的质量。第二、女性也要注意适当休息，不要劳累，保持心情平复，有利于母乳的分泌和提高乳汁的质量。母乳中含有较高脂肪、蛋白质、钙、铁以及免疫抗体，婴儿食用后可以起到促进生长发育，提高身体免疫功能，防止细菌感染的作用。如果是女性母乳中乳汁的质量下降，容易导致婴儿出现胃肠道消化不良，也会影响生长发育。
许娜│北部战区总医院
2023/12/24收听(54834)
"如果出现睡眠质量欠佳、睡眠障碍的症状，可给予心理辅导和药物治疗来改善睡眠质量，具体如下：1、心理辅导：心理辅导也就是睡眠卫生教育，可以帮助患者养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症状的关注和恐惧，可以改善患者的睡眠质量。有一些失眠可能会伴发焦虑等症状，因此，给予相应的心理辅导和心理治疗就显得十分重要。2、药物治疗：除了心理辅导和睡眠教育之外，还可给予一定的药物治疗来改善患者的生活质量。使用促进睡眠的药物时，需要注意药物的依赖和停药症状反弹，要遵从个体化、按需用药的原则，以低剂量、间断、短期给药为主。"
王翀│南京鼓楼医院
2023/11/17收听(45086)
"想提高奶水的质量可采取如下措施：第一、通过饮食，在饮食上注意多吃含蛋白质、维生素、微量元素丰富的食物，例如猪蹄汤、鲫鱼汤等，使营养全面均衡，也有利于提高奶水的质量；第二、女性应该注意适当的休息，保持心情舒畅，避免受凉、感冒的情况发生；第三、女性需要采用正确的姿势，使乳腺管畅通，让婴儿正常吸吮，也有利于促进乳汁的分泌，协助奶水质量的提高，否则女性经常发生乳腺炎、乳房疼痛导致乳腺结节、疼痛、发热等情况发生，也会使奶水的质量下降。当女性在哺乳期的时候奶水质量高、奶水充足，才有利于婴儿正常的生长发育。"
张宏艳│北部战区总医院
2023/03/08收听(97216)
提高睡眠质量的方法具有以下几点：1、固定时间睡觉：成年人一般每天睡觉时间6-8小... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2023/08/10播放(26679)
提高睡眠质量的方法具有以下几点：
1、固定时间睡觉：成年人一般每天睡觉时间6-8小...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/08/10播放(26679)
提高睡眠质量的方法有 彭华│上海长征医院 2023/03/22播放(91006)
彭华│上海长征医院
2023/03/22播放(91006)
今天实在不好意思更文时间略晚了，大家都休息了吗？我九点多才结束手术，一出省妇幼的大门看到落叶满地飘零，给了我一种已是初秋的错觉，一阵凉风吹过，真的是“夏夜及时...
胡葵葵│广东省妇幼保健院
2023/02/15阅读(4747)
"提高睡眠质量的方法有很多，日常有些改善睡眠的方法，可以解除工作上的倦怠和精神上的困顿。适宜的睡眠，应该保持睡眠环境的温度适宜，安静、昏暗，尤其应该避免处在光线的照射之下，会影响人体内的褪黑素分泌。在要开始入睡之前，要消除电视影响和手机、笔记本电脑及其他电子产品对睡眠的影响，防止电子产品发出的蓝光对人体褪黑素形成干扰。注意保持睡眠环境的舒适，保持床垫的舒适和枕头的高矮合适，定时注意更换，防止由于床垫造成睡眠不舒服，腰背疼痛，改善人体睡眠受力点。"
孙雪美│沈阳市中西医结合医院
2023/01/07收听(11292)
"夜间睡眠质量不佳的患者多见于焦虑、抑郁、工作压力大以及不良的睡眠习惯。焦虑、抑郁患者早期可表现为入睡困难、多梦和早醒，常伴有对周围事物兴趣下降、心烦易怒、总感觉有不良事件发生，焦虑、抑郁引起的失眠患者主要治疗有心理疏导、避免精神紧张、适当参加体育活动、放松心情。药物治疗方面可选择黛力新、文拉法辛、帕罗西汀、米氮平等抗抑郁药物。平时应注意放松心情、劳逸结合、保持良好的睡眠习惯，早睡早起。经过日常生活调理失眠无改善者，建议服用艾司唑仑片、阿普唑仑片、右佐匹克隆片、氯硝西泮片等，以上药物需在神经专科医生指导下服用。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2023/11/13收听(49962)
"睡眠质量不好，可能是由于白天时，精神过度紧张、压力过大、过度劳累所引起，也可能是由于睡前过度兴奋、睡前喝咖啡、浓茶所导致。如果有焦虑症、抑郁症和神经衰弱时，也可以出现。神经衰弱的患者，主要表现为睡眠障碍，可以出现入睡困难，也可以出现睡眠时容易醒，有些患者可以表现为睡眠时做梦较多，影响睡眠质量，可以口服谷维素、安神补脑液进行调理。如果考虑是焦虑症时，患者可以出现焦虑、烦躁不安、惊恐、害怕，常常迫使患者入睡困难，也可以使患者在睡眠时做噩梦，常常迫使患者被噩梦惊醒，影响睡眠质量。可以口服坦度螺酮、丁螺环酮进行抗焦虑治疗，必要时也可以口服劳拉西泮。如果患者有抑郁症时，可以出现情绪低落，对任何事物不感兴趣，同时睡眠时容易醒，睡眠时也可以做梦较多，可能会影响睡眠质量，主要是口服西酞普兰进行抗抑郁治疗。"
袁俊丽│邯郸市第一医院
2023/06/14收听(72838)
"改善睡眠质量，首先可以通过调整作息时间，建议早睡早起，按时睡有利于养成好的生物钟，对于提高睡眠质量有一定的改善作用。其次可以通过生活方式来改善睡眠质量，可以晚饭后散步，对于散步这种有氧活动能够提高心肺的能力，对于脑细胞乏氧的改善有很好的效果，能够让病人入睡比较容易，多梦的现象也可以得到减少。再次睡觉前可以用热水泡脚，双脚泡入40℃左右的热水中，可以让双脚的血管适当的扩张，末梢血液循环比较流畅，能够减轻心脏的负担，对于改善睡眠质量也有一定的疗效。也可以通过按摩改善睡眠质量，对于头维、百会以及腹部的按摩，改变血液循环都有很好的效果，改善睡眠也有一定的影响。最后睡觉前也可以喝一杯热牛奶或听舒缓的音乐，让心情得到放松，都有利于改善睡眠质量。"
刘月姮│大庆市中医医院
2023/11/14收听(78940)
提高睡眠质量可以恢复体力，可以让免疫蛋白在睡眠中成长，避免罹患其它重大疾病。但是提高睡眠质量，... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/12/07播放(95352)
提高睡眠质量可以恢复体力，可以让免疫蛋白在睡眠中成长，避免罹患其它重大疾病。但是提高睡眠质量，...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/12/07播放(95352)
"如何提高睡眠质量，要构建和谐睡眠条件及环境，注意条件改善，如床被及时更新，保持环境干净舒适、空气通畅、新鲜，避免夜间强光。还有做好睡眠支持，掌握睡眠卫生知识和心理指导、用药原则等。合理的安排睡眠时间，要制定科学的作息时间并严格执行，以促使劳逸结合作息规律的生活习惯，尽量减少白天的睡眠量、缩短午睡时间、晚上按时入睡，有具体情况可以适当的运动，也可以适当的听音乐、散步等都可以。睡眠实在差就可以用药物辅助治疗，吃谷维素、改善神经植物神经功能的药物辅助睡眠。"
2023/10/08收听(75510)
主要通过生活习惯的改善， 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/16播放(39818)
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/16播放(39818)
如何改善睡眠质量，这是较多人都关心的问题，特别是中老年人的睡眠时间会明显减少或者睡眠质量下降，... 吕志勤│北京大学第一医院 2023/05/29播放(96374)
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吕志勤│北京大学第一医院
2023/05/29播放(96374)
改善睡眠质量的措施常见于以下几方面：1、调整作息规律：应尽可能保持规律作息，减少... 李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/07/21播放(79470)
改善睡眠质量的措施常见于以下几方面：
1、调整作息规律：应尽可能保持规律作息，减少...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/07/21播放(79470)
"睡眠是人体本能，睡眠的目的是消除疲劳，恢复精力、脑力，以及体力。如果长期睡眠质量差，会影响人体各个器官系统出现不同程度的不适症状，影响生活质量。人体睡眠有自身内在的运行规律，想要提高睡眠质量必须要符合人体的睡眠规律，并按照睡眠的规律来养成良好的睡眠习惯。如保证良好的睡眠环境，保证充足的睡眠时间，这是提高睡眠质量的基础。根据自己的实际情况建立适合自己的睡眠习惯，原则上包括作息规律、按时上床、按时起床，避免睡前大脑过于兴奋，睡前不看手机，不要用喝酒来助眠。白天的时候尽量避免打盹、小睡，不要喝咖啡、浓茶，可以做适量的有氧运动。此外，出现睡眠问题，还有许多方法可以解决，比如可以尝试建立条件反射，睡前的固定行为可以形成仪式感，增强睡得好的心理暗示。与床建立条件反射，明确床是为睡眠而准备的，形成躺在床上就是睡觉的意识，而不要在床上做与睡眠无关的其他事情等等。总之，我们只要遵守人体睡眠的规律，就能够睡得好。"
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/01/13收听(65334)
很多人有睡不着的习惯，或者睡眠比较浅容易早醒，睡眠质量不好，这与平常生活节奏的干扰因素、辐射有... 黄赛娥│福建中医药大学附属康复医院 2023/12/28播放(64408)
很多人有睡不着的习惯，或者睡眠比较浅容易早醒，睡眠质量不好，这与平常生活节奏的干扰因素、辐射有...
黄赛娥│福建中医药大学附属康复医院
2023/12/28播放(64408)
湖北省中西医结合医院 温暖
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