肩关节外展的肌肉有斜方肌、三角肌还有内层的冈上肌。外展的肌肉分两层，外层是大肌肉、斜方肌、三角肌，里层有小肌肉、冈上肌。

肩膀活动范围是外层的大肌肉和内层的小肌肉充分协调的作用。肩膀0-30°外展期间主要是冈上肌腱，肱骨头、肩胛骨的自转就是靠冈上肌腱，另外一个功效是把肱骨头压住，让它不要跑上去。

在3°的时候，三角肌和斜方肌，把肱骨头抬起来，在这个过程中，由内层和外层的肌肉去协调，如果内层的肩袖由于不合理的生活习惯导致受伤，从而小肌肉受伤无法发力，三角肌强力收缩，肱骨头向上跑，与肩峰下的发生骨头撞击，从而引发疼痛。

所以很多人干活或者不合理的健身，造成了内层小肌肉的受伤，无法让它自转，无法启动肩膀的活动，无法下压肱骨头，三角肌和斜方肌收缩，把肱骨头硬拽上去、蹭过去，在肩峰下面撞击，引起疼痛。

所以这个时候，就要找医生看一下，是不是肩袖受伤了，受伤后可以通过合理的训练，把内层小肌肉的力量锻炼出来，修复肌肉的运动，使内外层的肌肉又能达到协调，才会避免进一步的肩袖损伤，让肩膀的活动范围恢复正常。