运动后正常心率是多少

范书英
主任医师

中日友好医院

心脏内科

运动后正常心率是多少

2023-05-05 13:48播放 :

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视频内容

运动后的心率最多不超过220次/分减年龄，表示极量运动所能达到的心率，是心脏所能耐受的最大极限。

如患者50岁，220次/分减年龄是170次/分，当心跳达到170次/分时，说明患者已经达到了最大运动量，此时不建议继续增加运动量。如果心率>170次/分，超过所能耐受的最大运动量，容易发生心肌缺血、心绞痛、心肌梗死，甚至诱发猝死。

通常情况下在临床上，患者锻炼的时候，要求达到刺激量的运动量。刺激量的运动量同样可以用心率表示，一般用196次/分减年龄的计算方法。如患者50岁，196次/分减年龄是146次/分，当患者运动时，以心跳不超过146次/分为宜。

运动后心率的范围是多少

运动以后，心跳通常要超过100次/分以上，甚至可以达到150-160次/分。在此范围当中，心跳...

毛家亮│上海交通大学医学院附属仁济医院

2023/11/06播放(32981)

运动后最大心率是多少

"正常人的心率是在60-100次\/分，在运动过后是会增加的，但也不是无限增加的，此时就有极限心率，极限心率的公式是220次\/分减去自己的年龄。如果患者的年龄是30岁，此时最大的心率就是190次\/分。但是在一般的运动中，如果不是专业的运动员，是不建议达到最大心率的，剧烈的进行有氧运动虽然会使脂肪的消耗增加，但同时会损伤心肌细胞。因此建议有氧运动时最大的心率在60-70次\/分即可，同时运动需要循序渐进，不可一蹴而就。在进行有氧运动时要选择适合自己的方式，特别是老年人，例如选择慢走、散步、打太极等就比较适合。"

语音时长01:10''

赵宏伟│中山大学附属第七医院

2023/11/02收听(48674)

运动最高心率是多少？

如果是正常人运动最高的心率是190减年龄，比如年龄是60岁，190-60运动的最高心率不要超过130每分钟。如果是冠心病引起心肌缺血的患者，运动时最高心率应该是170减年龄，如果这个病人是60岁，170-60运动的心率不要超过每分钟110次。此外，冠心病心绞痛或者急性心肌梗死的患者病情稳定后，运动的心率建议到医院做运动平板，了解心肌缺血时心率是多少次，以后运动必须在这个心率以下，以免发生心绞痛。

语音时长01:23''

邢华│首都医科大学宣武医院

2023/11/19收听(24596)

有氧运动的心率一般是多少

"有氧运动是人体在氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼，在运动过程当中，人体吸入的氧气与需求平衡达到生理的平衡，是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在150次\/分的运动量，就是有氧运动，因为这个时候血液可以供应心肌足够的氧气。因此，有氧运动特点是强度低、有节奏、持续时间较长，要求每次锻炼的时间不要少于30分钟，每周五次以上。有氧运动这种锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，提高免疫力，改善骨骼的健康，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。建议快走、慢跑、游泳、骑自行车都是很好的有氧运动减重减肥的方式，但是一定要坚持，同时要强调，如果希望通过运动减肥，没有饮食的控制，不可能达到减肥的效果。要注意饮食是合理均衡的营养，少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐，不吃零食，不要睡觉前吃东西，主食粗细搭配，适度、适量，新鲜的蔬菜、水果，以及肉、蛋、奶也应该适度适量，需要坚持运动和饮食结合才能达到减肥的功效。同时，不仅应该坚持有氧运动，还应该坚持耐力的运动，这样能保证肌肉的量和肌肉的力量。"

语音时长02:02''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/09/28收听(39740)

运动的最佳心率是多少

"对于最佳运动心率控制区域，可以通过公式进行计算，健康的正常成年人用(220-年龄)x(60%-80%)，简单一些就是健康成年人有氧运动的心率一般控制在120-180次\/分。如果是小运动量，在120-140次\/分，中等运动量在141-160次\/分，大运动量在161-180次\/分。对于老年人，要适当放宽有氧运动的心率，可以运用公式(170-年龄)。对于体质较弱的老年人，为了安全起见，可以用(170-年龄)x0.9。"

语音时长01:17''

黄晓东│厦门大学附属第一医院

2023/05/23收听(80056)

运动时最大心率是多少

"病人运动时的最大心率是可以用公式来计算的，最大心率=220-病人的年龄，作为运动后最大的心率，最好不要超过这个心室率。当病人为冠心病、心绞痛的患者，或者病人是高血压的患者，患者最好采取运动量为中等的有氧运动量，尽量以散步、慢跑为主要的活动方式方法，可以采取骑自行车或者打羽毛球、跳广场舞等方式，不要过于剧烈，最佳的运动活动量是达到最大运动时最大心率的60%-80%为宜。"

语音时长01:15''

夏立志│哈尔滨二四二医院

2023/10/18收听(15986)

最佳的运动心率是多少

"最佳的运动心率可以通过公式计算，先算出最高的心率，男子的最高心率是205减年龄，女子的最高心率是220减年龄，算出最高心率后乘以60%-85%，对于普通运动者就是最佳的运动心率。比如有氧运动时大部分人的心率控制在120-150次\/分，就可以是最佳运动心率的范围。如果是老年人，可以是170减年龄。如果体弱多病，可以在170减年龄的基础上再乘以0.9，计算出最佳的运动心率。"

语音时长01:09''

黄晓东│厦门大学附属第一医院

2023/05/20收听(93816)

01:47

经常运动的人心率一般是多少

经常运动的人，一般心率在60-80次/分，心率通常在静息状态下测量。经常运动的人，身体一般比较...

冯高科│武汉大学人民医院

2023/03/31播放(47356)

有氧运动的心率范围是多少

"心率保持在每分钟150次的运动量为有氧运动，还要结合年龄的特点，年龄也是有氧运动需要考虑的心率范围，有氧运动是人体在氧气供有充分的情况下，进行的体育锻炼。在运动过程当中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理的平衡状态。简单来说有氧运动是指强度低而且富运力性的运动，在运动时间上比较长，往往在40分钟以上，运动强度在中等或中等以上的程度。是不是有氧运动，心率是标准，在每分钟150次的时候，血液可以供应心肌足够的氧气，因此特点是强度低、有节奏和持续时间长，要求每次锻炼的时间不能少于30分钟，每周五次以上锻炼氧气能充分的燃烧体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，提高免疫力，预防骨质疏松，减轻心理的压力，是健身、减重主要的运动方式。"

语音时长01:34''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/03/26收听(72176)

01:32

有氧运动黄金心率是多少

有氧运动黄金心率，通常有以下几种计算方法：

1、波动在(220-年龄)×60%或8...

范书英│中日友好医院

2023/09/13播放(26083)

有氧运动的人正常的心率是多少

"正常人有氧运动的心率可以用公式进行计算，健康成年男性最快的有氧运动心率可达到220减年龄，女性也是220减年龄，最佳的有氧运动心率可以是最快心率的60%-80%之间。如果是老年人，会适当放宽，有氧运动的最快心率可以用170减年龄，不分男女。如果是体弱多病的老人，可以用170减年龄，在此基础上乘以90%。要因人而异，要根据他的基础情况，是否合并器质性心脏病等而定。"

语音时长01:12''

黄晓东│厦门大学附属第一医院

2023/09/04收听(24778)

运动时心率标准是多少

一般正常人的心率是60-100次/分钟，而正常的人在运动时心率是提高的，一般运动时的心率标准为100-150次/分钟。如果超过150次/分钟，患者有伴有胸闷、呼吸困难、头晕、心悸等症状，这时要及时停下来休息，有条件可以吸入氧气进行症状的缓解。另外还需要拨打120前往医院做心电图、心脏彩超的检查，如果明确是因为剧烈的运动而引起的心动过速，这样在休息后会很快的缓解。如果是其他疾病引起的，比如甲状腺亢进等，这样要进行治疗原发病的情况，才能达到人体健康的目的。

语音时长01:16''

柳瑞│聊城市人民医院

2023/01/25收听(53656)

01:43

运动时心率标准是多少

运动时的心率一般是先计算出患者的最大心率，也就是220减年龄，用最大心率乘以80%，作为患者在...

范书英│中日友好医院

2023/11/02播放(75324)

糖尿病患者运动心率是多少

"临床上糖尿病患者运动锻炼是重要的降糖措施之一，糖尿病患者运动的最快心率取决于患者的病情。对于初发2型糖尿病患者不伴有心脑血管疾病，要求加强运动锻炼、减轻体重、增加机体的抵抗力，最快心率要求达到170次\/分减年龄。对于老年糖尿病患者伴有心脑血管疾病，运动量不宜过大以免发生心脑血管疾病意外。而对于合并糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病的糖尿病患者，运动量不宜过大以免加重慢性并发症进展，不利于患者病情的控制。"

语音时长01:10''

樊琳琳│济宁市第一人民医院

2023/03/20收听(59640)

有氧运动时心率是多少

有氧运动时候，人所能达到的最高心率是220减去年龄，有氧运动的时候建议将心率保持在最大心率的60%-80%左右。对于正常的成年人也就是将心率保持在140-160次/分，此时进行的运动强度是比较适合减轻体重、增强心肺功能的。有氧运动时候心率增加的程度相当于交感神经兴奋的程度，交感神经的兴奋有利于促进脂肪代谢，并且还能够增强心肺的功能。但是要注意，如果本身有心肺的疾病，或者是缺血、缺氧性疾病，要降低有氧运动时的心率，因为有氧运动时心率加快，有可能增加心肌缺血的风险。

语音时长01:17''

聂志扬│北京医院

2023/10/21收听(78116)

01:44

运动燃脂心率是多少

运动燃脂心率是指运动过程中心率达到一定次数时可产生燃脂生肌的作用，通常应用简单公式，即220减...

耿小勇│河北医科大学第三医院

2023/12/15播放(53508)

运动后的心率多少正常

"正常人心率的范围是60-100次\/分，而运动以后的心率会经常超过100次\/分，这是人体交感神经兴奋导致的心率升快、血压升高的正常反应，正常运动后的心率不应该超过最大心率。最大心率的计算方式是220减去年龄，比如50岁的人运动后的最大心率不应该超过170次\/分，在这个范围内人体的心血管系统都是可以耐受的。运动时还经常用到燃脂心率提示运动时是否可以燃烧脂肪，这部分心率一般是最大心率的60%-80%之间，达到燃脂心率才能有效的燃烧脂肪，减轻体重。"

语音时长01:06''

肖明│山东省立第三医院

2023/01/11收听(80256)

运动的正常心率

"健康人运动的心率判断应该是目标心率=(220-年龄)×60%至(220-年龄)×70%。例如40岁的健康人，运动时最好心率在每分钟108-126次\/分钟。如果运动中不便检测心率，也可以配合劳累程度来判断，达到微微有些劳累和出汗即可。如果是心脏病患者，最好是在医院做心电图负荷试验，如运动平板或动态心电图，了解活动的时候出现心肌缺血改变时的心率，在运动的时候就不要超过这个心率。"

语音时长01:15''

邢华│首都医科大学宣武医院

2023/02/20收听(26252)

运动后心率范围

正常成年人在安静状态下，心率平均在60次/分到100次/分之间，心率可因为年纪、性别及生理状况而出现不同，一般女性要比男性稍快一些。同一个人在不同的状况下，如安静、睡眠时心率会减慢，在运动或者情绪激动时心率会加快。平常我们会根据运动后的心率来评估运动的强度，目前认为男性的最高心率应该是205－年龄，而女性的最高心率等于220－年龄。对于普通的锻炼者来说，最高心率的60%-85%，都是合适、有效的运动心率范围。

语音时长01:12''

朱航│中国人民解放军总医院

2023/11/10收听(70408)

01:49

运动最大心率多少正常

李帮清│北京大学人民医院

2023/04/03播放(57424)

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