经常上夜班的人，主要可以通过以下几个方面进行调理：
1、睡眠：白天补觉时可以营造晚上黑暗的环境，上夜班前可以适当地睡觉，通过拉好窗帘保持房间的黑暗和安静，模拟睡觉的环境，促进大脑褪黑素的分泌。通过夜班前和夜班后的补觉，补充晚上的睡眠时间，一般为8个小时左右，可以有效地调整因上夜班造成的睡眠不足；
2、饮食：要摄入新鲜的水果、蔬菜，可以有效地补充维生素B和维生素C等，有效地改善精神状况；
3、调整生物钟：调整好上夜班造成的生物钟紊乱现象，不上夜班时，若白天已有足够的睡眠，尽量不要再睡觉，避免造成昼夜颠倒而引起睡眠障碍。
