孩子怎么长个子

梁昱
副主任医师

首都医科大学附属北京同仁医院

儿科

孩子怎么长个子

2023-09-07 15:00播放 :

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视频内容

孩子的身高受诸多因素影响，主要从以下几点改善：

1、饮食：饮食均衡，注意补充充足的蛋白质。因为蛋白质是身体里的器官组织重要组成部分，像血红蛋白、免疫球蛋白等都是蛋白成分，所以平时注意吃鱼、虾、肉、蛋类、豆类等富含蛋白质成分的食物；

2、适当的运动：运动可以让肌肉、骨骼得到锻炼，有利于促进孩子整个生长发育的全过程；

3、充足的睡眠：孩子成长生长激素起着重要的作用，但生长激素的分泌一般在熟睡时，大约深夜3-4点钟是生长激素分泌最旺盛的时候。所以要保证孩子充足、安静、有质量的睡眠，也是利于长个的因素。

同时还要客观的认识身高问题在遗传方面起着重要的作用，父母如果身高比较高，孩子个子高的几率就比较大。如果父母的身高有限，孩子的身高可能也会受一定的影响。

孩子什么时候长个子

"在青春期结束之前，孩子一直在长个子，身高的增长规律与体重相似，年龄越小，增长也快。出生时身高平均50cm，出生后第一年增长最快，到一周岁时可以达到75cm，这是人生中第一个生长高峰。随着年龄的增长速度减慢，两周岁时达87cm，以至青春期前每年增长7cm。青春期开始时受内分泌的影响，身高出现增长高峰，是人生的第二个生长高峰期。男孩子每年身高平均增加9cm，女孩子平均增加8cm，能持续2-3年。身高受种族、遗传和环境的影响较为明显，受营养的短期影响不明显，但与长期营养有关。儿童生长常与父母的平均身高相关，如果身高出现异常，要考虑内分泌激素和骨、软骨发育不全的影响。"

语音时长01:33''

孙玲娣│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/08/05收听(99236)

02:37

孩子生长痛是不是说明在长个子

有人认为没有生长痛，个子就长不高，实际这种说法是没有科学依据的。生长痛跟身高之间没有太大的关系...

李丽霞│烟台毓璜顶医院

2023/05/02播放(77786)

怎么长个子

"身高很大程度上是由遗传所决定的，但在骨骺线闭合之前，靠自己的努力把身高的生长潜力挖掘出来，也是可能的，主要通过调整饮食和生活方式、坚持体育锻炼。平时多补充钙质，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制；生活要有规律，睡眠要充足，保持身心健康，丰富文娱生活，无忧无愁有利于生长发育；每天坚持1-2小时的适量体育运动，如跑步、跳跃、拉伸、游泳等，可使体内生长激素含量明显增加，使管状骨生长活跃，从而增加身高。"

语音时长01:20''

王志│新疆维吾尔自治区人民医院

2023/06/26收听(99614)

01:59

怎么才能长个子

个子的高矮与遗传因素、环境因素影响很大，...

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/10/20播放(48161)

如何才能长个子

"要长个子必须要先确定骨骺是否已经闭合，因为骨骺是人体的骨化中心，只有骨骺逐渐转化成骨头，骨头的长度才能增加，人体的身高才能增长，所以最好先去医院拍片检查，看一看骨骺是否已经闭合。如果闭合了就不可能再长高；如果没有闭合，可以采取以下措施：1、在平时要多做户外的运动，特别是纵向弹跳，能够对骨头以及骨骺位置产生纵向刺激，能够促进骨骺骨化。2、要多进食蛋白质以及钙离子含量比较高的食物，比如肉、奶、蛋、骨头汤等，能够补充足够的钙离子以及蛋白质，有助于长高。在平时还要注意多进行晒太阳，因为晒太阳之后，人体的维生素D就会增多，有助于对钙离子的吸收。"

语音时长01:20''

刘继健│济南市中西医结合医院

2023/04/30收听(79294)

02:09

孩子什么时候长个子最快

孩子有两个生长发育高峰，在这两个身高增长的快速时期，建议其饮食要均衡营养，保证充足睡眠并进行适...

张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院

2023/06/30播放(50138)

02:03

能长个子的方法

一般男性及女性在16-20岁后，身体将会生长的非常缓慢，但通过以下方式可以帮助增高：

<...

陈哲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/02/15播放(90154)

01:48

长个子的药有哪些

长个子即长高，人体身高的增长，是受激素作用以及遗传背景的影响。如果身高不理想或非常矮，要明确促...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/06/01播放(28250)

长个子的征兆

"当青少年处在身高增长期时，多有以下几种表现：睡眠时间明显延长、食欲比之前相比有很大差别、饭量增加明显、每日进餐次数有可能随之变多、身体各个关节周围可能会有酸胀不适的感觉，甚至于疼痛。有极少数青少年还可能伴随有特殊症状，例如肌肉抽筋、头痛、腹痛等。如果有以上征兆，需要选择合适的运动，坚持锻炼，保证每日睡眠时间，增强营养补充。在天气较好日光充足的时候尽量到户外活动，增加日光照射时间，促进体内维生素D的合成，才能有理想的身高。"

语音时长01:10''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2023/07/24收听(43184)

怎么能长个子

"身高增长是人生长发育的必然趋势，身高到一定的阶段就会停止生长，这也是必然趋势。如果身高的生长发育已经停止，只能通过手术的办法使身高有所增长。如果是处在生长发育期的青少年，可以通过合理的饮食、充足的睡眠、适当的运动、经常进行日光照射，并且保持良好的心情来帮助身高正常的快速生长，以上这些方法都是健康的青少年可以使用的常用的长高方法。其中睡眠时间每天至少要达到8个小时，饮食营养均衡并且充分，运动不宜劳累，运动量要适中，每天的运动量要在一个半小时左右，每天日晒时间在20分钟左右就可使身高快速的生长。"

语音时长01:14''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2023/02/10收听(49912)

孩子如何长高个子

"孩子身高的影响因素是家庭的遗传因素，要加强体育锻炼，要保证充足的营养、良好的睡眠及生活习惯。孩子要保证均衡的营养，每天要有足够的蛋白质、维生素和碳水化合物的摄入，要积极参加体育运动，尤其是大运动量的活动。运动可以促进身体新陈代谢，帮助胃肠消化吸收，对骨骼发育有一定的促进作用，而且每天要保证充足的睡眠。孩子的运动量加大，身体内所需要的营养物质也随之增加。因此，要让孩子保证均衡饮食，不要挑食，每天要保证足够的睡眠，都有利于孩子的生长发育。"

语音时长01:10''

刘春玲│首都医科大学宣武医院

2023/08/11收听(90536)

孩子个子矮

　　每年的8月18日，是“中国儿童长高日”。调查显示，90%的矮身材儿童存在不同程度的自卑、抑郁、厌学、社交退缩等心理行为异常，矮身材还会为孩子未来的学业、就...

郗光霞│山西医科大学第二医院

2023/06/24阅读(3142)

长个子的方法

个子长高只是针对青少年和发育期儿童，对成人是无效的。因为青少年之所以能长高，是因为骨骺板的存在，骨骺板未闭合的儿童可以通过适当练习的方式增加骺板的应力使骨头生长，个子长高，具体如下几点：1、应该做腰背部的肌肉拉伸，适当做引体向上对腰部脊柱的骺板有牵拉作用，此牵拉作用可以促进腰部脊柱生长。2、适当做跑、跳、撑杆跳等相应运动，适当游泳等可以增加对骺板的挤压力，对骺板的挤压力也可以促进骨头生长。综上所述，适当运动、休息以及合理饮食是增加身高的主要因素。

语音时长01:29''

艾宗福│牡丹江市第二人民医院

2023/11/01收听(50224)

长个子的好方法

"长个子的好方法涉及到生活环境、营养状况、睡眠、体育锻炼以及心理等多方面的因素，想要长个子要在这些方面上进行努力。比如生活环境，要生活在干净、舒适的生活环境中，可以让人少生病，任何疾病都会对生长发育产生负面的影响。营养状况就是要保证充足的营养，营养不仅要充足，还要均衡。各种营养素，如氨基酸、维生素、碳水化合物、脂肪酸、微量元素、钙离子，都有助于长高，要均衡、充足的摄入。也要保证良好、充足的睡眠，不能因为学业而对睡眠产生影响。运动方面，拉伸、蹦跳的体育运动都可以促进身体的长高，比如打篮球、跳高等。心理方面是要保持乐观、愉快的心情，长期的负面情绪，比如焦躁、抑郁，都会对身高产生负面的影响。"

语音时长01:41''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2023/02/22收听(89106)

怎么样才能长个子

"坚持科学的生活方式和均衡的营养，才能长得更高。成年的终身高70%是和父母的身高相关，也就是遗传所决定，另外30%是后天环境因素所决定。要想长得更高，首先要注意生活方式要科学，饮食、营养要均衡，不是说什么贵吃什么好，比如有些人特别喜欢吃肉，但是红肉、白肉都应该吃，应该交替的吃，这样营养才能均衡。同时除了吃肉以外，主食也应该适量吃，建议粗细搭配，因为有一定的粗粮更好的帮助营养。同时奶制品一定要注意，因为奶制品多吃有利于里面含有的蛋白质和钙帮助长高。钙的吸收需要维生素D，维生素D从哪来？是阳光里面的紫外线照射在皮肤上，皮肤合成维生素D，维生素D帮助钙吸收，要想获得更好的维生素D，要加强户外活动，多接触阳光。另外要记住，千万不能肥胖，因为肥胖带来的是各种代谢性的疾病，同时肥胖也叫隐性营养不良，也可以影响身高。另外坚持运动，把运动作成爱好，作为一生都获益的生活方式，长期坚持才能长得更高。同时要记住长高最好的运动方式是跳绳、游泳、慢跑，都是非常好的运动方式，长期坚持就有效。另外要记住要好好的睡眠，因为良好的睡眠才能带来睡觉以后生长激素分泌悄悄的增高，帮助进一步的长个子。因此吃什么最长个，一定是均衡营养最重要，良好的生活方式是保证。 "

语音时长02:22''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/10/10收听(29530)

02:23

吃什么长个子

长个子就是指长高，吃东西时保证

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/10/11播放(46597)

长个子吃什么最好

长个子保证均衡的营养最好，主食应该粗细搭配、适度、适量，同时新鲜的蔬菜和水果不能少，肉类中红肉、白肉应该交替使用。同时不要忘记鲜牛奶对长个子非常有帮助，牛奶里面含有大量蛋白质和钙，是长高非常重要的原料。但是要注意吸收离不开维生素D，而补充维生素D最好的方法是晒太阳，阳光当中的紫外线照射在皮肤上合成维生素D，帮助钙吸收的更好，因此应该经常晒太阳。同时要注意均衡的营养，避免发胖，肥胖也叫隐性营养不良，可以造成血糖高、血脂高甚至血压增高影响健康，影响长个子。要注意不仅应该均衡的营养，同时要记住锻炼，把运动养成爱好，终身获益，不仅帮助长高而且提高免疫力。要记住充足的睡眠同样重要，因为睡眠和运动能够让生长激素分泌得更好。

语音时长01:44''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/05/30收听(18944)

孩子晚上几点睡觉利于长个子

"孩子晚上21点之前入睡有利于长个子，夜间是生长激素分泌特别好的时候，早睡觉有利于生长激素作用于骨骺，有利于长个子。除了睡眠有利于孩子长个之外，还需要注意以下几个方面：1、在日常生活当中要注意做到均衡合理饮食，不偏食、不挑食有利于长个子。2、要适当增加一些弹跳类的体育活动，比如跳绳、打篮球等，同时跑步、游泳等也有利于孩子身高的增长。3、针对微量元素钙、铁、锌等元素要适当的给予补充，微量元素缺乏不利于孩子身高的增长。同时要注意维生素D的收入，维生素D有利于孩子钙的吸收，有利于身高增长，在日常生活当中可以多晒太阳，有利于皮肤合成维生素D，有利于钙的吸收。"

语音时长01:17''

全香美│牡丹江市中医医院

2023/03/14收听(71296)

01:57

孩子现在个子不高以后会晚长吗

很多家长都抱有这样的观念，觉得孩子目前虽然身高不高，但是随着孩子年龄的进一步增加，身高逐渐会追...

黎慧清│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2023/10/03播放(63796)

男孩长个子吃什么最好

"男孩子长个子，最主要是要靠生长激素的分泌，帮助身高的增长。吃哪些食物可以促进生长激素的分泌，首先是要营养均衡，不能偏食，偏食也会造成发育比同龄孩子偏晚。饮食当中主要是蛋白质含量高的饮食可以促进生长激素分泌，主要指肉、蛋、海鲜类，牛奶也是比较好的，除蛋白质含量高外，还含有大量的钙，对生长激素分泌以及骨骼的强健都是比较有帮助。除饮食之外，建议男孩子多做运动，比如跑步、打篮球，也会促进生长激素的分泌。最后保证充足的睡眠，也是促进生长激素分泌的重要的方式。"

语音时长01:18''

李超林│烟台毓璜顶医院

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