上海长征医院
神经内科
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疲劳时建议食用富含高蛋白的食物，尤其是优质蛋白质以及富含维生素的食物，常见如下：
1、优质蛋白质：建议食用白肉，如鸡肉、鱼肉、虾肉或牛羊肉、猪肉，也可以选择豆制品，但需尽量食用脂肪量较少的食物；
2、富含维生素：建议食用富含维生素的绿叶蔬菜，或食用富含花青素蔬菜及水果，如苋菜、蓝莓等，对恢复疲劳有一定帮助。
除食用以上食物外，需尽量避免食用油炸、高糖以及高脂肪类食物，如蛋糕、冰淇淋等，可能不利于缓解疲劳。
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如果饮食不正确也会加速疲劳，比如富含脂肪、高热量的食物、过甜的食物、咖啡因、酒等都会增加身体的负担，从而加速疲劳。对于疲劳的解决之道，要健康、均衡的饮食。首先要多吃富含碳水化合物的食物，比如粗粮、全麦面包、糙米等等。还要注意多补充维生素B12、叶酸、铁等食物，因为这些是人体生成红细胞的物质来源。富含维生素B12的食物，比如像猪肝、牡蛎、鱼肉；富含叶酸的食物有小麦胚芽、深绿色的蔬菜、黄豆、鸡肝等。含铁比较多的食物有黑芝麻、枸杞、红豆、黑豆等。另外还要注意多吃具有抗氧化的、微量元素的食物，比如说富含维生素C、维生素E的食物，像豆芽、火龙果、木瓜、番茄、花生酱、芝麻酱、葵瓜子等。还要注意多吃富含锌、镁元素的食物，比如像牡蛎、南瓜子、葵瓜子、腰果、深绿色的蔬菜等。如果碰上必须熬夜或者压力特别大的时候，可以直接补充微量元素和矿物质，比如维生素B族、维生素C、维生素E、锌、铁、镁等，能够促进身体的新陈代谢，同时可以抑制自由基的生成，抗氧化，帮助身体补充能量。
杨婷│北京中医药大学东方医院
2023/02/09收听(55288)
缓解疲劳主要是通过补充能量、矿物质、电解质以及水果、蔬菜，具体如下：1、香蕉、苹... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/01/19播放(94720)
缓解疲劳主要是通过补充能量、矿物质、电解质以及水果、蔬菜，具体如下：
1、香蕉、苹...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/01/19播放(94720)
"如果是出现了疲劳的情况，在饮食方面主要是多吃一些有助于缓解疲劳的食物。1、高蛋白的食物有助于缓解疲劳，比如牛奶、鱼类、肉类、蛋类等，能够迅速补充能量，从而缓解疲劳的症状。2、热量多的食物，比如面包、巧克力等等，也可以为机体提供充足的热量，有助于消除疲劳。3、富含维生素C的水果，比如草莓、芒果、猕猴桃等等。在疲劳的时候要注意避免吃过于油腻或过甜的食物，以免导致腹胀、便秘等不适症状。除了饮食注意之外还要注意休息，避免熬夜疲劳的情况。"
刘佳│安徽医科大学第二附属医院
2023/01/14收听(10284)
中医认为肝开窍于目，所以如果长时间看手机、电脑、平板、电脑等，可能会出现肝血虚或者肝阴虚的症状，即中医所讲的久视伤肝。所以对这种情况，肝血虚患者可以用当归和白芍泡水喝，可以起到养血柔肝的作用，对于眼睛的恢复有一定作用。如果是肝阴虚且有两侧胁肋部胀满灼痛，手、脚心发热等阴虚的症状，也可以用生地、麦冬、枸杞子泡水，也可以起到滋阴养肝的作用，对于视疲劳的恢复也有一定的疗效。另外，患者平时也可以多食用滋补肝阴、肝血的食物，比如动物的肝脏、菠菜、黑芝麻、大枣、桑葚等。
崔建军│内蒙古林业总医院
2023/10/18收听(99560)
太累，首先可以休息，因为过度疲劳，包括体力上的疲劳，还有精神上的疲劳。精神上的疲劳要通过休息来... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/17播放(46328)
太累，首先可以休息，因为过度疲劳，包括体力上的疲劳，还有精神上的疲劳。精神上的疲劳要通过休息来...
2023/05/17播放(46328)
精力不足、易疲劳，考虑身体处于亚健康的状态。首先建议改变不良的生活习惯，一定要按时休息。建议饮食上以清淡饮食为主，一定要多吃新鲜的蔬菜、水果，特别多吃坚果，比如花生、松子。因为它们富含有充分的营养物质，对脑细胞有好处。其次，建议多食蛋白质含量丰富的食物，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼、虾等。最后，建议参加体育锻炼，特别是有氧的体育锻炼。如果是女性，可以练瑜伽，一定不要吸烟、饮酒，不能熬夜，会慢慢改变身体的亚健康状态。如果经过改变生活方式，症状缓解得不明显，建议查甲状腺功能以及肝肾功能，排除器质性病变。
刘月姮│大庆市中医医院
2023/12/01收听(89644)
"眼睛疲劳是由于长时间看电子产品或者是看书引起，长时间用眼就会引起眼睛干涩、疼痛，主要还是要休息，不能长时间看电子产品。也可以使用枸杞子泡水来代茶饮，枸杞子有明目的效果，而且富含维生素B的食物，对于视力也是有一定帮助，所以可以多吃。另外，常见的食物有胡萝卜、动物肝脏、鱼类，尤其是深海鱼对眼睛有很好的帮助，水果里面可以多吃蓝莓、葡萄等。除饮食之外，还可以做眼保健操按摩、毛巾热敷促进局部血液循环等，对于缓解视力疲劳也有很好的帮助，如果经常容易出现视力疲劳就需要去眼科进一步检查。"
郝晓楠│黑龙江省中医院
2023/06/08收听(43594)
眼睛疲劳时患者摄入维生素，主要包括维生素A类和叶黄素两大类。维生素A类主要存在于胡萝卜等食物中... 韩媛媛│山西省眼科医院 2023/08/19播放(59942)
眼睛疲劳时患者摄入维生素，主要包括维生素A类和叶黄素两大类。维生素A类主要存在于胡萝卜等食物中...
韩媛媛│山西省眼科医院
2023/08/19播放(59942)
"出现脑疲劳时，应当在医生医嘱下服用一些药物，主要药物包括以下几大类：1、镇静催眠类药物，中成药主要包括安神补脑液，或者是补气养血中成药，可改善睡眠不足，提高睡眠质量，上述药物一定要在医生医嘱下应用。同时可以在医生医嘱下应用苯二氮䓬类镇静催眠药物，改善大脑睡眠质量下降症状。2、出现脑疲劳时还可以在医生医嘱下应用一些维生素B族药物，起到营养神经、改善脑疲劳作用。此外，还可以食用一些益脑食物，比如核桃、松子、坚果等改善症状。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/06/17收听(77102)
疲劳吃一些药物及食物补充体力，具体如下：一、药物：抗疲劳、恢复体力... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2023/07/20播放(42640)
疲劳吃一些药物及食物补充体力，具体如下：
一、药物：
抗疲劳、恢复体力...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/07/20播放(42640)
"感觉疲劳乏力，如果出现这种情况首先应该明确是什么原因引起的，临床上有一些慢性病会让人感觉疲劳、乏力，比如贫血，血色素太低会觉得头晕，没有力气干什么事情都没有精神。贫血的诊断比较容易，抽个血就知道了。如果是贫血就要加强营养，还要补充一些维生素，补充一些铁剂，纠正这种状态，贫血纠正以后症状会自然的跟着好转。临床上看到的大部分感觉到疲劳乏力的都是一种功能性的问题，主要是因为白天工作紧张、学习紧张、压力太大，要处理的事情太多。精神不放松，晚上睡眠不好，过度疲劳就会引起疲劳、乏力的感觉，要不就是精神上的疲劳，要不就是体力上的疲劳。所以这种情况要给予一种心理上的调节，保证充足的睡眠，精神要放松，这方面比吃什么更重要。"
曾湘豫│北京医院
2023/04/08收听(59870)
患者开车出现疲劳时，主要提神措施如下：1、饮用富含咖啡因饮品：通常患者出现上述情... 彭华│上海长征医院 2023/08/25播放(43416)
患者开车出现疲劳时，主要提神措施如下：
1、饮用富含咖啡因饮品：通常患者出现上述情...
彭华│上海长征医院
2023/08/25播放(43416)
"疲劳和癌症疲劳，有以下区别：一、正常状态的疲劳，多发生在患者进行了剧烈运动或大量工作后出现，常见的表现主要有乏力、头疼、昏睡、疲倦等，此时患者通过充分的休息、饮食、补充能量，上述症状可很快的缓解，而且患者完善彩超、CT、抽血等检查，体内没有发现肿瘤性病变，这种情况是疲劳的正常状态。二、癌症性疲劳，患者多表现为无论是否从事体力劳动和休息状态下，持续乏力、精神差、头晕、头痛等精神不振的表现，而且通过休息、补充能量上述症状无法缓解，完善CT、彩超、抽血检查，可以发现体内肿瘤性的病变，这种情况可以确定为癌症性疲劳。"
温暖│湖北省中西医结合医院
2023/05/06收听(33804)
癌症性疲劳是2007年美国国家癌症学会提出来的观点，是一种持续的、无法明确发生原因的疲劳状态。... 赵学红│临汾市中心医院 2023/08/11播放(70650)
癌症性疲劳是2007年美国国家癌症学会提出来的观点，是一种持续的、无法明确发生原因的疲劳状态。...
赵学红│临汾市中心医院
2023/08/11播放(70650)
我们平时，比如出去跑步，或者是去打一场球，会疲劳，但是实际上属于正常人的疲劳，休息，睡一觉，然... 冯高飞│北京中医药大学深圳医院 2023/11/16播放(84590)
我们平时，比如出去跑步，或者是去打一场球，会疲劳，但是实际上属于正常人的疲劳，休息，睡一觉，然...
冯高飞│北京中医药大学深圳医院
2023/11/16播放(84590)
"现在的人们工作忙、压力大，导致不少的人都整日处于疲劳的状态，经常会感到全身乏力，而且会导致出现身体免疫力下降，引起口腔溃疡等等。如果疲劳不缓解，很有可能会出现癌变。对女性来说，乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等等都是比较常见的。而男性则多见于肝囊肿、甲状腺瘤，所以一定要将疲劳和癌性疲劳区分开来。疲劳和癌性疲劳的区分，区分的最重要的一点，疲劳可以通过休息改善，而癌性疲劳很难改善。同时引起疲劳的原因也是不一样的，普通的疲劳可能是劳累过度，而癌性疲劳可能是因为药物的影响，也有可能是癌细胞的侵害所造成的。所以总体来讲，一定要让自己多放松，避免出现过度疲劳的情况，如果过度疲劳反复出现，身体容易出现亚健康的状态，时间久会导致心情抑郁，没胃口或者是便秘等现象，不少患者还会在睡觉的时候出现磨牙的现象，时间久会容易诱发癌前病变，从疲劳就会转为癌性疲劳。现在主要是尽量避免，所以一定要保证好的生活习惯和好的饮食习惯，并且要经常的锻炼身体。"
张艳凯│开封市中心医院
2023/12/20收听(98320)
过度疲劳主要是因为消耗过多的糖分即能量，造成全身肌肉酸痛以及缺氧的状况，首先要补充碳水化合物、... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/11/21播放(28569)
过度疲劳主要是因为消耗过多的糖分即能量，造成全身肌肉酸痛以及缺氧的状况，首先要补充碳水化合物、...
2023/11/21播放(28569)
"脑疲劳通常和持久，或者强度过大的脑力劳动有关系，因为大脑细胞长时间的得不到休息，可以使脑部营养和能量消耗过多，会阻碍营养物质的吸收和利用。脑疲劳的症状可以服用安神补脑液、养血清脑颗粒、健脑丸、脑蛋白水解片等药物进行治疗，主要是通过饮食、运动、按摩等方法改善。要减缓生活和工作中的压力、放松身心，可以按摩或者轻拍头部，有利于促进局部的血液循环。平时应该多吃一些大豆、海鲜、蛋类、胡萝卜、西兰花、葡萄等蛋白质，以及抗氧化物含量丰富的食物，多吃核桃、杏仁坚果类的食物，有健脑和益智的作用，多做有氧的运动，保证每天的睡眠时间。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2023/01/05收听(58918)
"精神不佳易疲劳的症状说明患者处于亚健康的状态，对于亚健康的患者来说，有以下几点需要注意：第一、应该积极的检查身体，及时的看病\/做必要的检查，有什么不舒服就要解决什么样的问题。另外建议有意识的锻炼身体，加强抵抗力，有计划、有目标、循序渐进的参加文体活动锻炼身体。第二、加强营养，多吃优质蛋白，多吃新鲜蔬菜、水果、坚果、五谷杂粮，改变偏食的毛病，戒烟、戒酒.第三、除吃以外还应注意睡眠，自然、充足的睡眠可以恢复疲劳、提高抵抗力。另外，可以在中医师的指导下进行养生、保健方面的治疗以及药物的调整等。总之，不仅仅是吃，综合的各方面的锻炼、调整、劳逸结合等综合措施可以改善精神不佳易疲劳的现象。"
黄世昌│北京大学第一医院
2023/04/24收听(29234)
缓解疲劳，首先饮食方面要进餐时间规律化，使身体经常处于正常的新陈代谢状态，这样能够很好的缓解身体疲劳的现象。多喝水，如果感觉到疲倦的话，最好的方法就是补充水分，只有补充水分才能摆脱疲倦。适当补充糖分，在感到疲劳的时候要及时的补充糖分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。身体健康的人可以进行一些体育活动，慢跑、骑自行车、游泳、散步等。多睡觉，精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足，有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠，应该找出最适合自己的固定睡眠时间。
黎艳│南宁市第二人民医院
2023/04/03收听(27928)
湖北省中西医结合医院 温暖
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