增强阴茎勃起硬度，改善勃起功能，最好的锻炼方法是有氧运动。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长，常见的有氧运动包括了游泳、打太极拳、健步走、慢跑、登山等。研究也显示，中高强度的有氧运动可以有效地改善勃起功能，增强阴茎的勃起硬度。

如果持续锻炼6个月以上，效果会更加明显。有氧运动改善勃起功能的机制，在于首先改善了心脏功能，增加了心输出量，增强了体质和耐力，控制危险因子对心脏的作用，而危险因子恰恰又是勃起功能障碍的危险因子。

其次，降低了阴茎海绵体的应激反应和炎症细胞因子的水平，增加了一氧化氮的可利用度，增加了内皮祖细胞的数量，改善了血管内皮的功能。有氧运动也讲究一定的度，这个度的标准就是运动完以后，没有明显的肌肉酸痛感，运动完后感觉有点累，或者不太累、少量的汗出。

每周运动3-5次，每次1小时左右，控制心率在最大心率的70%-80%，否则过度运动也会影响到勃起功能。