11:30睡觉不算熬夜，但是长期晚睡，可能会影响大脑神经递质分泌异常，帮助睡眠和促进神经递质分泌减少，将造成身体代谢功能障碍，而引起睡眠障碍。通常黄金的睡眠时间在晚上10:00到次日凌晨2:00，在此时间段内越早睡质量越好，大脑神经递质的分泌会越多。同理，越晚睡则神经递质分泌越少，对身体的影响会越大，长此而往会造成身体代谢等因素的改变。
所以通常要在10:00-10:30上床睡觉，以保证良好的睡眠、睡眠质量以及充足的睡眠时间，有助于身体的新陈代谢和改善睡眠，形成良好的生物钟。若长期11:30睡觉，但不影响第二天的学习工作，则可以继续保持。但若长期11:30睡觉，已经影响到第二天的学习工作，说明已经影响到睡眠质量，此时建议调整睡眠时间到10:00-10:30，可以有效地补充睡眠时间，改善睡眠质量。
