首都医科大学附属北京友谊医院
妇产科
手机浏览
月经期是子宫内膜的定期剥脱，子宫内膜剥脱导致的出血。血液是细菌良好的培养基，因此在月经期前后，是女性比较脆弱的时期，容易发生生殖系统的感染，或合并有其他的上呼吸道感染等。
因此在月经期，女性运动也要格外注意。瑜伽作为一项良好的运动方式，在月经期间可以做简单、活动量较小，以柔韧性为主的瑜伽活动。
运动量大的瑜伽或特殊类型的瑜伽，如水下瑜伽，在月经期尽可能少进行。运动量过大，身体过度疲劳，对子宫的修复不利。同时过度疲劳，还会增加月经期感染的发生几率，因此在月经期做瑜伽，需作出正确的选择。
分享:
"在月经期间可以做瑜伽，瑜伽是一种慢氧运动，可以锻炼身体柔韧性，舒展肢体，不会对身体造成太大影响。在月经期间做瑜伽对月经没有影响，孕妇在医生指导下适当练瑜伽也没有问题，瑜伽适用于绝大部分女性。月经期间不要进行剧烈运动，因为剧烈运动会导致盆腔充血加重，容易导致痛经、月经量增多。像正常日常生活、散步、练瑜伽是没有关系的，但是在月经期间不能够游泳，是不太健康、卫生的。"
赵维巍│湘潭市妇幼保健院
2023/08/27收听(89504)
如果女性在月经期时其出血量不是特别多，同时又没有痛经症状，可以适当做瑜伽进行锻炼，因为瑜伽动作比较轻柔，而且不会剧烈运动，对女性的月经血排出没有太大影响。如果女性在月经期时其出血量特别多，同时又有严重的痛经症状，在月经期时就不可以做瑜伽，应该尽量的卧床休息，因为女性本身就有明显腹部疼痛，所以这时再做瑜伽动作可能会牵拉到腹部肌肉，导致痛经症状加重。同时女性的月经量又比较多，所以在做瑜伽动作时还可能使月经血溢出而浸染内裤，所以这类女性在月经期才需要注意休息，必要时还可能需要服用止痛药来止痛治疗。
孟晓燕│郑州人民医院
2023/10/02收听(90756)
"静脉曲张可以做瑜伽。瑜伽是一种比较缓慢，适用于任何人群的一种运动方式，它不能够使静脉曲张得到改善，也不能够加重静脉曲张的症状，所以静脉曲张的病人可以做瑜伽。静脉曲张的病因是因为深静脉瓣功能不全，深静脉的血液不断的返流入前静脉，形成了静脉高压血液淤滞，瑜伽不能够改善静脉瓣膜的功能，也不能够减轻静脉淤滞的程度。所以在做瑜伽的时候，对静脉曲张的症状缓解是没有任何作用的。"
叶奎│天津市第四中心医院
2023/05/09收听(10476)
颈椎病患者可以做瑜伽。颈椎病是颈椎... 苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/04/03播放(31438)
颈椎病患者可以做瑜伽。颈椎病是颈椎...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/04/03播放(31438)
"腰椎间盘突出的患者可以进行瑜伽运动，除了急性的腰椎间盘突出发作的患者，症状发作后应该休息三周以上，其他的腰椎间盘突出的患者都应该及早的进行腰椎的运动和训练。而瑜伽这种运动是对腰椎整体结构的调整，以及腰椎周围力量最好的训练方法之一，能够有效的减轻腰椎间盘突出的程度，恢复腰椎的生理弯曲。增加腰椎周围肌肉力量的同时，能够增加腰椎的稳定性，防止腰椎间盘突出的复发。需要注意的是在进行瑜伽运动时，主要需要围绕腰椎进行瑜伽动作训练。最好不要让腰椎承受过度的形状变化，以及受到过大的外力作用。在进行训练时，腰椎保持压力相对比较小的状态，才能起到锻炼的目的。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/05/19收听(27910)
腰间盘突出可以做瑜伽，腰椎间盘突出做瑜伽有助于通过锻炼肌肉力量减轻疼痛，拉伸使肌肉力量增强以后减轻炎症物质的积聚，肌肉力量增强以后可以稳定椎间盘，减轻间盘突出的神经根和脊髓的压迫。拉伸以后还有助于促进血液循环，这种有氧运动对椎间盘突出有一定的好处。瑜伽锻炼需要注意，避免过于拉伸或强度比较大的动作，请有经验的医师或指导老师指导下，避免扭伤造成腰肌的劳损或疼痛，反而不容易保护腰椎，使椎间盘突出加重。有些瑜伽动作对椎间盘突出有挤压作用，不适宜用力过猛或做不利于腰椎间盘的动作。
李云恺│济南市第四人民医院
2023/08/04收听(77986)
"月经期间可以做一些舒缓的瑜伽运动。女性月经周期期间，盆腔处于充血状态，月经这个时期运动，很容易存在月经经量增多的可能。月经量的增多，不仅可以降低女性的生活质量，还会导致流血过多所导致的贫血。瑜伽运动可以促进患者的心身健康，因此，在月经期间进行瑜伽运动是可以。但是不建议运动强度过大，运动的强度要小小，动作要缓慢，同时还需要注意配合健康的饮食。如果仅仅进行运动，不注重饮食，很容易造成身体的损伤，容易得不偿失。建议在运动的同时补充蛋白质及多种微量元素，及时补充营养，从而促进身体在运动后的恢复。"
张佐峰│哈尔滨市第一医院
2023/07/18收听(15866)
"女性月经来潮的时候最好不要去做一些过度的运动，包括瑜伽，因为瑜伽有很多的动作是需要身体的折叠或者是牵拉，因此如果在月经期做过多的这样的运动，有可能会造成腹压增加，甚至引起子宫受到压迫而导致经血逆流，经血经过输卵管进入到腹腔，引起子宫内膜异位症的不良后果。月经期子宫内膜要从宫腔规律性的剥脱伴随有出血，大多数是经阴道会排出体外的，但是子宫在收缩的过程中，可能会有一少部分的经血以及子宫内膜，经过输卵管进入到盆腔和腹腔，这也就是子宫内膜异位症发生的原因之一，所以在月经期要避免进行剧烈的运动，尤其是有可能增加负压或者有可能促进子宫收缩，导致经血逆流入腹腔情况的发生，所以月经期大家还是尽量要以休息为主，不要做过度的活动，包括跳跃或者像瑜伽这样的折叠，有压迫动作的活动都要尽量的减少，避免由于机械性的原因导致子宫内膜异位症的发生。"
毛滢│北京医院
2023/07/30收听(50422)
"肥胖症患者可以做瑜伽，瑜伽的强度并不大，属于拉伸运动，在肥胖症患者早期心肺功能不是特别良好的情况下，是一个比较好的切入性运动。通过瑜伽，可以让肥胖症患者逐渐锻炼好心肺功能，待心肺功能逐渐适应运动方式以后，可以逐渐增加运动强度。通常建议肥胖症患者从有氧运动入手，逐渐再根据身体状况增加无氧运动，通过有氧运动和无氧运动相结合，可以帮助人体减少脂肪含量，增加肌肉含量，可以提高人体的基础代谢率，帮助加快脂质分解，对预防一些慢性疾病，像高血压、高血糖、高脂血症都有帮助。所以肥胖症的人群可以在相关教练指导下，进行一些瑜伽运动选择，当然一定要从个人的心肺功能适应度开始。"
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2023/09/14收听(96804)
"在月经期间不可以做瑜伽，因为在月经期间有阴道流血，在做瑜伽的过程当中有可能会刺激到子宫，导致阴道流血增加或者减少，也有可能会引发经血逆流或者痛经的情况出现，对身体不利。在月经期间应该注意多休息，不要太劳累，千万不要做剧烈的运动。月经期间还要多注意个人卫生，不要同房，勤换卫生巾，预防感染。月经期间要适当增加饮食的营养，多吃清淡、营养、易消化的食物，而不要去吃辛辣、刺激、活血、油腻的食物，因为这些食物也同样会刺激到子宫，引发阴道流血量增加或减少，最终导致月经不调。"
芦桂珍│广西壮族自治区江滨医院
2023/10/05收听(30392)
"在月经期间是可以做瑜伽的，瑜伽是一种比较慢的运动，在月经期间做瑜伽一般对身体是没有影响的，并不会消耗太多的体力。但是像那种高难度的瑜伽动作，在月经期间还是不要做，做一些比较简单的就可以了。在月经期间比较适合的运动，除了瑜伽之外，还可以散散步，但是像跑步、游泳，还有跳高、跳远等这些剧烈的运动，在月经期间还是要尽量的避免。因为月经期间如果过度的劳累，休息不好是容易导致月经量增多，还有就是容易引起腹痛的。经期还要清淡的饮食，少吃辛辣刺激和活血的。"
2023/03/11收听(43554)
经期要尽量减少活动，一般大部分医生都不会建议经期做瑜伽。经期活动，尤其是瑜伽或者跑步等剧烈运动... 赵晓东│北京医院 2023/10/05播放(80948)
经期要尽量减少活动，一般大部分医生都不会建议经期做瑜伽。经期活动，尤其是瑜伽或者跑步等剧烈运动...
赵晓东│北京医院
2023/10/05播放(80948)
"临床在感冒的时候最好不要做任何的运动，最好是注意休息多饮水，同时注意饮食营养均衡保证充足睡眠，才能对于感冒的恢复有积极的帮助。瑜伽虽然运动量比较小，但是临床上也是一种运动，因为感冒的时候机体功能是处于衰弱的状态，如果是做运动有可能会加重机体的负担，降低机体免疫力，严重者有可能会诱发严重情况。但是瑜伽相对而言是比较温和的运动，如果感冒的时候由于各种因素，非要做这个运动也未尝不可。临床上原则性来讲最好是不要做任何运动，还是之前说的注意休息，避免劳累，增强营养，才是对于感冒的康复有积极大的帮助。"
罗文才│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/04/17收听(94512)
" 对于患有骨质增生的患者，医生不推荐患者进行瑜伽等活动。无论是患者处在疾病的发作期或者缓解期，医生都不推荐患者做这样的活动。因为在此类疾病的发作期，医生会要求患者做持续的制动休息，在这个时候不能够进行任何的锻炼。在患者处于症状缓解期的时候，医生会推荐患者进行持续的有氧锻炼，比如平路慢走。 如果患者在此时进行瑜伽锻炼，有可能会导致增生的部位对局部产生更加严重的刺激，因此就有可能会导致此类疾病复发。对于骨质增生的患者，建议其一定要在医生的指导下进行相关的功能锻炼，继而促进此类疾病恢复，而且防止此类疾病复发。患者在恢复期间，一定不要做医生所禁止的活动。"
方大正│济南市中西医结合医院
2023/12/15收听(13776)
"瑜珈是一种非常适合女性的健身运动，特别是一些都市丽人，为了能够让自己的身材更加地苗条，让自己成功的减肥，一般都会选择去练习瑜珈。每天的练习不光可以消化掉自身的热量以及脂肪，还可以提升自己的情志，让自己的身体更加的健康。但是女性每个月都是也有生理期的。女性在月经期是不是可以练习瑜珈，也是由每个人的情况来确定。一般情况下，女性在月经期间还是可以练习瑜珈的，但是也是有一些需要注意的地方，就是在经期的前三天最好不要练习，而且要避免女性的腰部高于头部。比如，一些头倒立，肩倒立最好避免在经期来做。还有必要对子宫的过度压迫的体式，也要尽量的避免做。所以女性在经期也是可以来练习瑜珈的，但是一定要注意一些事项。"
杜瑞霞│新里程安钢总医院
2023/05/06收听(27506)
"月经期间的女性患者需要根据身体状况选择是否做瑜伽活动。如果在月经来临时，患者月经量比较多，尤其在稍微活动一下，就出现阴道流血量明显增加的时候，这种情况是不可以进行做瑜伽活动的，容易引起大出血的病情发生。但是，如果患者月经量比较少，尤其是在伴有痛经的病情发作时，可以适当的进行练瑜伽活动来改善病情，需要注意在进行活动时，动作不宜过于剧烈，动作幅度不能过大，活动中不宜过于疲劳，轻柔缓慢的瑜伽动作有利于缓解痛经病人疼痛的症状。建议患者在这个时期需要注意身体各方面的保养，根据身体状况适当的进行瑜伽活动，有利于促进身体健康。"
时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院
2023/04/05收听(13846)
"来例假的时候可以做瑜伽运动，但是在月经期间不能够进行剧烈的运动，比如跳高、跳远、赛跑、跑步，这些都是不能在月经期间进行。月经期间女性的身体比较虚弱，抵抗力和免疫力都比较低，所以饮食和生活都要注意。饮食不能吃生冷、辛辣、刺激性的食物。尤其是生冷的食物，会降低血液循环的速度，进而影响子宫收缩和宫血的经血的排出，如果经血排出不畅就会出现痛经。在月经期间禁止性生活，因为在月经期间子宫内膜剥脱在子宫表面会形成创面，发生性生活容易使细菌逆行感染，出现子宫内膜炎。在月经期间不能够进行坐浴或盆浴，可以正常的淋浴。"
葛静│北部战区总医院
2023/08/12收听(70850)
"女性大姨妈来可以做瑜伽，但是由于存在个体差异，有些女性朋友月经期不适合做瑜伽。大姨妈期间女性身体虚弱、抵抗力下降，适当的进行瑜伽运动可以强身健体、增加人体抵抗力、促进血液循环、促进骨骼生长、使关节更灵活。科学研究发现，经常练习瑜伽还能够缓解女性经期疼痛感。月经期月经量多的女性不建议做，首先是因为月经量多行动不方便，其次还可能会加重量多的可能性。另外，对于经期有小腹隐痛、肛门坠胀、植物神经紊乱等症状的女性，建议经期以静养、休息为主，不适合进行难度大、幅度大的瑜伽运动，可以做一些舒展、缓和的动作。但总的来说经期做瑜伽，主要是根据自身实际情况进行选择，以舒缓、舒适为主。"
2023/05/31收听(99910)
做瑜伽能够减肚子。瑜伽作为一种非常健康的有氧运动，每天坚持做45分钟以上可以使体内的脂肪大量被燃烧，特别是内脏脂肪还有体表脂肪，对于肚子的脂肪更是效果明显，非常适合女性对下腹部脂肪进行减肥。经常练瑜伽，只要坚持就可以达到很好的效果。可以适当对腹部进行按摩，可以减少对脂肪的摄入，多吃新鲜的水果和蔬菜，每天瑜伽练习时保持快乐的心情，保持运动的强度，减肥更加彻底，而且防止反弹。忌讳在练瑜伽的过程中喝酒、吸烟以及不健康的生活作息，特别是失眠，这些都有碍于减肥。
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/01/12收听(21398)
"在日常生活中，如果病人在做瑜伽锻炼时动作掌握不规范或者运动幅度过大，可以伤及膝关节的半月板。因为在做瑜伽时需要膝关节部位经常处于屈曲或者过伸等状态，如果长期反复半月板受外力刺激，就容易发生半月板损伤，病人可能会有膝关节部位的疼痛，影响活动或者伴有嵌顿、绞锁等情况。如果病人在出现这种情况，需要停止瑜伽的运动，应该卧床休息，同时采用支具固定膝关节，防止再受外力刺激，而且还要外敷活血化瘀、跌打损伤的膏药。可以嘱咐病人在做瑜伽运动时提前做好身体放松工作，在运动后需要做好静态拉伸等运动。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/10/04收听(90290)
湖北省中西医结合医院 温暖
播放次数：3.25万
播放次数：2.75万
播放次数：4.8万
播放次数：5.69万
