首都医科大学宣武医院
疼痛科
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缓解疲劳的方法如下：
1、短时间、高质量睡眠：提升人的精神，使精神振奋；
2、足心按摩：足心有很多经络和器官反射区，如肾经上的涌泉穴，通过足心按摩，有通经活络的作用，同时促进入睡，从而缓解疲劳；
3、饮用加入薄荷糖的热牛奶：饮用加入薄荷糖的牛奶有助于血液循环，牛奶中还有大量钙质，有益于神经系统的生理功能，可解除疲劳，起到提神的作用；
4、食用姜：无论是生姜还是蜜饯姜，进食后可使人体血液循环加速，体内产生热量，从而增加免疫力，具有提神、消除疲倦的作用；
5、静坐：通过调节气息可缓解疲劳。
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缓解疲劳，首先饮食方面要进餐时间规律化，使身体经常处于正常的新陈代谢状态，这样能够很好的缓解身体疲劳的现象。多喝水，如果感觉到疲倦的话，最好的方法就是补充水分，只有补充水分才能摆脱疲倦。适当补充糖分，在感到疲劳的时候要及时的补充糖分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。身体健康的人可以进行一些体育活动，慢跑、骑自行车、游泳、散步等。多睡觉，精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足，有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠，应该找出最适合自己的固定睡眠时间。
黎艳│南宁市第二人民医院
2023/04/03收听(27928)
缓解疲劳可以通过以下五个方面来进行。第一、调情志，当一个人情绪波动很大的时候，就容易产生身心疲劳的状态。过度忧患、悲伤或者欣喜的心境对身体其实是一种伤害，所以首先要避免情志的过度波动。第二、调饮食，也就是保养脾胃，一是要保持清淡的饮食，二是饮食要有节制，要以蔬果等清淡的菜肴滋养五脏，吃饭的时候要细嚼慢咽，给身体一个缓冲期。第三、要调神识，也就是身心共同调整，适当的运动，可以选用太极拳、八段锦，也可以通过修禅静坐的方式让身心得到放松。第四、要调起居，也就是规律的生活习惯，避免熬夜，要天人相应，日出而作，日落而息。第五、要调经络，就是指通过专业的按摩调畅经络，达到放松和缓解疲劳的目的。
赵欣│北京中医药大学东方医院
2023/06/12收听(86254)
缓解疲劳的方法较多，主要包括以下几个方面：1、睡眠调理：保证充分睡眠、提高睡眠质... 徐珊珊│哈尔滨市第一医院 2023/03/05播放(62512)
缓解疲劳的方法较多，主要包括以下几个方面：
1、睡眠调理：保证充分睡眠、提高睡眠质...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/03/05播放(62512)
"缓解眼部疲劳的方法主要有以下方面：1、避免长时间近距离用眼，避免长时间使用手机、电脑、平板等电子产品。2、多做户外运动，比如跑步、散步、打乒乓球、打羽毛球、打篮球踢足球等活动，可以增加眼部的调节灵敏度，预防眼部疲劳。3、药物治疗，如果眼部疲劳较重，可以应用缓解眼部疲劳的滴眼液，比如七叶洋地黄双苷滴眼液每日四次，每次一滴，或者眼氨肽滴眼液每日四次，每次一滴，以缓解眼部疲劳等不适症状。"
王庆强│胜利油田中心医院
2023/11/25收听(55388)
眼睛疲劳在临床上比较多见，一般表现在用眼比较多，看电子产品、追剧或者工作中用电脑比较多的时候，... 葛惠玲│山西中医药大学附属医院 2023/02/03播放(52210)
眼睛疲劳在临床上比较多见，一般表现在用眼比较多，看电子产品、追剧或者工作中用电脑比较多的时候，...
葛惠玲│山西中医药大学附属医院
2023/02/03播放(52210)
视疲劳是目前中青年人常出现的症状，与平时盯电脑、手机相关。建议患者尽量减少看手机、电脑的频率，... 边俊杰│首都医科大学宣武医院 2023/08/31播放(89860)
视疲劳是目前中青年人常出现的症状，与平时盯电脑、手机相关。建议患者尽量减少看手机、电脑的频率，...
边俊杰│首都医科大学宣武医院
2023/08/31播放(89860)
"缓解腿部疲劳的方法有以下几个：1、可以选择中医传统的理疗方法缓解腿部疲劳，比如临床上比较常用的推拿治疗、按摩治疗、穴位贴敷治疗，以及针刺治疗、刮痧治疗、拔罐治疗、药浴治疗、足浴治疗等，都有很好的效果，主要是能够缓解痉挛以及肌肉拉伤，从而缓解患者腿部的疲劳。2、也可以选择一些中药缓解腿部疲劳，比如临床上常常会选择乳香、没药、黄芪、白术、川芎等药物相互配伍，煎煮成汤液每日服用，一个疗程为半个月，腿部疲劳也能够得到缓解。3、腿部疲劳往往是因为受寒、受凉所导致，所以在生活方式上也应该改善，比如注意保暖、避免受凉以及不要吃过于寒凉的食物，在饮食方面应该多吃高蛋白、高维生素、高纤维素的食物。"
周喜玉│辽宁中医药大学附属医院
2023/10/04收听(46452)
"通过以下几种方法可以有效缓解疲劳引起的肌肉酸痛症状：第一、休息：卧床休息是最基本的治疗方法，能够使肌肉充分放松，促进肌肉组织恢复，并排出乳酸。第二、手法推拿、按摩治疗：也可以辅助按摩椅进行治疗，均可以松弛肌肉，缓解肌肉疲劳，加速血液循环，促进乳酸堆积症状得到改善。第三、热水泡澡：用40-42℃的热水泡澡30分钟后，患者会感到疲劳症状明显缓解，肌肉酸痛症状也会减轻。通过以上几种方法综合处理，肌肉疲劳、酸痛的临床症状很快会得到缓解。平时生活中应避免过度劳累，同时要加强全身肌肉锻炼，预防肌肉发生劳损。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/03/30收听(74004)
"可以通过以下几种方式来快速缓解疲劳，如下：第一、可以进行一定强度的有氧运动，但有氧运动的时间不宜过长，运动量也不宜过大。通常以30分钟是最长、最佳的运动时间段，心率增高到120-144次\/分，身体微微发热出汗，就是刚刚好的运动强度。可以选择游泳、健身、慢跑、登山等等这样这些活动，都是比较合适缓解疲劳的、有效的有氧运动。第二、建议在有氧运动以后做一定拉伸和放松运动，这样也可以帮助迅速的缓解疲劳。第三、物理治疗，例如进行按摩理疗等等的方式。第四、应用自身调节的内分泌法，比如听轻音乐、点熏香。第五、可以服用食物，也可以缓解到也起到迅速缓解疲劳的作用。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/07/23收听(19394)
缓解疲劳的方法有如下5点：1、可进行一定的有氧运动，但有氧运动的时间不易过长，运动量不要过大，通常以30分钟为最佳时间段，心率增高到120-140次/分，微微身体发热，出汗刚好，例如游泳、健身、慢跑、登山都是比较适合缓解疲劳的有氧运动。2、建议在有氧运动后做一定的拉伸和放松运动，例如瑜伽是非常好的缓解疲劳的运动方式和方法。3、缓解疲劳的方法还有物理治疗，如按摩、理疗、蒸汽热熏都是很好缓解疲劳的方式和方法。4、还可应用自身调节内分泌法，比如听轻音乐、香熏治疗。5、最后还可以服用一定的食物，都可起到缓解疲劳的作用效果。比如富含维生素多的和微量元素较多的水果和新鲜蔬菜，都可起到这样的效果。
2023/06/15收听(12280)
缓解疲劳的食物大概分为以下几大类：首先是富含维生素B族的食物，维生素B1、维生素B6、维生素B12等维生素B族是有效的缓解压力、营养神经的天然解毒剂，有助于把人体内积存的代谢产物尽快的处理掉，是消除疲劳不可缺少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素。适量地补充对慢性疲劳综合征患者尤其有益，尤其是富含维生素B1的食物，可以促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。维生素B1广泛地存在于种子的外皮、动物的内脏、瘦肉以及茶、咖啡和巧克力中。第二类抗疲劳的食物是碱性食物，因为疲劳是由于人体内环境偏酸而引起的，多进食碱性食物，能够达到消除疲劳的效果。碱性食物包括新鲜的蔬菜，比如说紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、胡萝卜、小白菜等十字花科的植物，以及新鲜的水果、蜂蜜、菌类、藻类食物和奶类食物。进食碱类食物可以中和体内的疲劳素、乳酸以缓解疲劳。再一大类的缓解疲劳的食物是富含钙镁的食物，钙是天然的压力缓解剂，缺钙的人总是精疲力竭地疲于奔命，神经高度的紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。但是在补钙的时候一定要记得补镁，因为镁可以帮助钙的吸收和利用。俗话说补钙不补镁，吃完就后悔。新鲜的小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、没有加工的蜂蜜和黄豆等食物，其中都含有丰富的镁元素，在平时可以多进食一些。
2023/03/04收听(47236)
眼睛的疲劳多由用眼过度引起，缓解眼睛疲劳方法包括：1、用眼时间不能过长，建议儿童... 宿蕾艳│中国中医科学院眼科医院 2023/05/19播放(70778)
眼睛的疲劳多由用眼过度引起，缓解眼睛疲劳方法包括：
1、用眼时间不能过长，建议儿童...
宿蕾艳│中国中医科学院眼科医院
2023/05/19播放(70778)
"最常见的眼部疲劳常常发生在我们长时间的近距离用眼以后，所以当有眼部疲劳症状的时候，比如远眺、闭目、局部的热敷、眼保健操这些都是非常好的，能够改善眼部疲劳的症状。对于认为是因为有眼干的原因造成的眼部疲劳，更推荐间断地使用人工泪液，比如长时间进行近距离操作的，不断看报表的会计人员、设计师，希望这些办公族都能够常规的备有人工泪液，让眼睛保持湿润，减少视疲劳的发生。"
马宇│郑州大学第五附属医院
2023/01/08收听(66372)
视觉疲劳的缓解方式如下：1、视疲劳患者中，对于没有矫正的屈光不正、屈光参差、斜视... 温积权│浙江医院 2023/04/04播放(82164)
视觉疲劳的缓解方式如下：
1、视疲劳患者中，对于没有矫正的屈光不正、屈光参差、斜视...
温积权│浙江医院
2023/04/04播放(82164)
缓解眼部疲劳的眼药水有很多种，针对不同类型的疲劳，所选择的眼药水也是不一样的。如果是因为长期视物疲劳而引起的干眼症，可以选择人工泪液类的眼药水，比如聚乙烯醇、羧甲基纤维素钠、玻璃酸钠等，这些药物可以缓解眼部干涩症状。如果是由于长时间看近物引起的调节痉挛性疲劳，可以选择七叶洋地黄双苷滴眼液，也可以选择能够放松睫状肌的眼药水，比如托比卡胺类的。如果是伴有局部感染炎症的问题，也可以考虑使用抗生素类的眼药水，比如左氧氟沙星滴眼液。
王晓媛│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/06/15收听(23650)
"远视性屈光不正是引起视疲劳的常见原因。由于眼睛看近或看远都需要调节，特别容易产生视疲劳，常表现为一过性视物模糊、眼球酸胀、眼眶疼痛、头痛等。缓解视疲劳最简单、容易的办法为向远处眺望，当长时间的近距离看书、看电脑时，尽量40-50分钟就休息10分钟，向窗外看远处的山、天空、绿树可以使眼睛睫状肌放松从而缓解眼疲劳。还可以做眼部按摩、保健操，放松眼部肌肉、促进局部血液循环以改善眼疲劳，还要做到劳逸结合，保证充足的休息。"
邢琳│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/03/04收听(14520)
"眼部疲劳，通常是由于不合理的用眼习惯导致的，所以如果想要缓解疲劳的症状，需要从以下几个方面做起：第一、要注意保持合理的用眼习惯，尽量减少长时间近距离的用眼，比如长时间阅读或者使用电脑、手机这些电子产品时间过长。第二、需要适当的增加户外时间，这个是缓解眼部疲劳最有效的方法。第三、如果眼睛存在屈光不正，比如近视、远视或者散光，需要及早配戴眼镜，只有使视力维持在正常的范围，才能有效的避免眼部疲劳的发生。如果症状仍然比较明显，可以配合抗疲劳的眼药水，比如施图伦滴眼液、萘敏维滴眼液或者珍视明滴眼液，眼睛局部热敷，也可以缓解眼部疲劳。"
张健│枣庄矿业集团中心医院
2023/09/19收听(58468)
"视疲劳缓解主要是在于近距离用眼时间控制，减少近距离用眼的时间。比如间断性休息，用上30-40分钟电脑、手机等电子产品，休息5-10分钟，这样会有助于疲劳恢复。再就是可以吃点叶黄素，用一用缓解视疲劳的眼药水，比如七叶洋地黄双苷滴眼液，商品名叫做施图伦，可以用缓解视疲劳。当然，也可以用玻璃酸钠类缓解干眼的眼药，也对视疲劳有缓解作用。如果平时用眼确实非常多，而且不可避免眼睛酸胀厉害，可以晚上睡前用散瞳药，比如复方托吡卡胺，商品名叫做美多丽。每天晚上睡前用上一滴，第二天早晨就会缓解大部分的肌肉疲劳，看东西会觉得透亮一些。不要常用，基本上每周最多用2-3次就可以。"
齐林嵩│中国人民解放军空军总医院
2023/05/27收听(40872)
"眼疲劳是现在电子产品日益增多的伴随症状，很多人都有眼疲劳，所以也不用太过担心。一般眼疲劳也不会引起视力的持续下降，视力下降都是暂时的现象。怎么缓解，主要减少近距离的用眼，特别是持续长时间近距离用眼。比如用30-40分钟电脑、手机等，休息上5分钟左右，看看远处这非常关键能够缓解。再就是可以吃叶黄素类的东西，能够帮助抵抗视疲劳。再就是可以用缓解视疲劳眼药水，比如七叶洋地黄双苷，商品名叫施图伦眼药。再就是可以用润眼的眼药，比如玻璃酸钠类、潇莱威（羧甲基纤维素钠滴眼液）、聚乙烯醇之类的眼药水。最后如果长时间的用眼，必须每天要面对电脑，这种情况可以用散瞳类的药，比如托吡卡胺，每天晚上睡前用一滴，基本上第二天早晨也能恢复，缓解眼部的肌肉痉挛现象，也可以缓解疲劳。"
2023/10/08收听(67574)
"眼睛疲劳出现的原因，首先是由于不良的用眼习惯造成的，其次与眼睛长期所处的环境的因素有关系。在长期的近距离用眼的情况下，眼睛里面的肌肉长期处于紧绷的状态，这种紧绷的状态会产生这种调节能力，让眼睛能够看近看得清楚。长期处于这种状态，肌肉会有疲劳以及不能够完全放松，出现调节痉挛，所以在长期近距离用眼之后会出现干痒、酸痛以及看远看不清的问题，这就是疲劳的症状。根据这个原理，缓解眼睛疲劳最主要在于改善用眼的习惯，主要是避免长时间持续的近距离用眼。一般建议这种近距离用眼持续的时间不要超过半个小时或者四十分钟，在一段时间的近距离用眼后，能够进行闭目休息或者远眺休息。这样都能够使眼睛里面的肌肉得到放松，保持这种调节的弹性，就不会出现持续的调节痉挛而引起的疲劳症状。"
李宝海│解放军305医院
2023/01/31收听(63212)
湖北省中西医结合医院 温暖
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