改善睡眠的花茶一般用中成药或者草，可以起到宁心安神、润肺止渴的作用。具有镇静作用的花茶包括以下几种：

1、菊花茶：最常见的可以喝菊花茶，菊花茶具有一定的安神作用，可以改善睡眠；

2、薰衣草茶：薰衣草茶也具有比较好的安神作用，饮用后也可以帮助睡眠；

3、金银花茶：还可以考虑喝金银花茶。金银花茶具有清热解毒、宁心安神的作用，喝了金银花茶也可以改善睡眠；

4、玫瑰花茶：可以喝玫瑰花茶。玫瑰花茶也具有安神作用。在睡前喝少许玫瑰花茶，也有帮助睡眠的作用；

5、百合花茶：比较常用的就是百合花茶，百合花茶或者与莲子泡茶，以及与酸枣仁一起泡茶，可以有效改善睡眠，起到宁心安神、改善睡眠的作用。

一般来说，我们中国比较轻微的睡眠不足或者睡眠障碍，可以通过喝花茶来改善。如果是严重的失眠症状，可能喝花茶不一定能够得到效果，一般需要调整生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯来改善睡眠。