感冒时吃的菜尽可能选用清淡的绿叶蔬菜，含水量较高会更好，避免吃辛辣的、干的、比较呛、比较窜的菜，一般感冒侵犯肺经，对肺较好的菜通常颜色较白，或者是有清热作用的青绿色的菜，肯定都对感冒的恢复有好处，如白菜、小白菜、花椰菜、白菜花、秋葵以及菠菜等其实都很好。
甚至现在菜市场也有卖种植的药类蔬菜，如穿心莲、鱼腥草，甚至蒲公英，这些本身就是药，由于种植后为了解决吃蔬菜时的口感不好，所以药性不足，但终究还是有清热解毒的作用，所以在感冒时多吃此类蔬菜能辅助感冒药起作用。
如果要是想让其发挥更好的作用，烹制这些菜时可直接洗干净吃和用白水煮熟直接吃，调味后虽然口感变好，但药性会稍微下降。
