10岁晚上最佳的睡眠时间，一般建议在9点半，最晚不能超过10点要进入睡眠状态。孩子晚上整体的睡眠时间应该不少于8-10个小时，最晚孩子入睡时间不建议超过10点，建议孩子在11点之前要进入深度睡眠状态。

因为按照孩子正常生长发育的规律来看，生长激素一般是在晚上11点左右有分泌高峰，而在分泌高峰之前要让孩子进入深度睡眠状态。所以孩子要在9点半，最晚不超过10点就要入睡。

因为孩子刚刚入睡的时候是处于浅睡眠状态，而浅睡眠状态到深睡眠状态之间还会有1个小时左右的过渡时期。所以要在11点之前提前1个小时左右就要让孩子进入睡眠，这样才能够在11点钟这个时间段，让生长激素达到最大化的分泌量。

生长激素最大化分泌后，可以维持孩子正常生长发育所需要的生长激素水平，能够促进孩子的身高和体重的增长。同时要保证孩子8-10个小时的睡眠时间，才能让孩子1天的疲劳以及精神紧张得到彻底放松，第2天孩子才能够保持最佳的精神面貌进行正常的学习和生活。