腰椎术后有很多锻炼的方法，根据腰椎术后时间的不同，可以采取循序渐进的方法，来逐步的进行腰背肌肉功能的锻炼。如果是微创手术，可以在术后的早期就进行功能锻炼。如果是有切口的手术，特别是有螺钉的手术，这样的功能锻炼可能需要坚持一段时间。

术后早期在卧床的时候，通常可以进行肌肉的主动、被动的锻炼，如股四头肌，也就是大腿肌肉的收缩，脚背肌肉的收缩，锻炼膝盖、锻炼踝关节、锻炼脚趾头，这些都是在床上进行的肌肉主动收缩的锻炼，可以预防血栓的形成。同时为积极下地前做一个力量的储备，在下地之前这些力量储备的足够，下地的时候就不会发生腿软的情况。

腰椎康复一段时间以后，可以进行更加积极的锻炼，如小燕飞、臀桥、平板支撑。根据每个人的体力状况不同，采取相应的锻炼的方法。当然一些拉伸的动作也允许，可能需是在术后2-3月的时候进行。慢跑、游泳这样的煅练方法也是允许的，这个时间可能是在术后3个月，或更长的时间才去进行。

上述这些锻炼方法要坚持的进行，持续一段时间以后，就会看到锻炼的效果，这个时候腰痛、腿痛的情况就会逐渐缓解。锻炼的目的是降低腰椎间盘突出复发的概率，有一个良好的腰椎。