怎样戒烟最好_有来医生

刘薇
主任医师

首都医科大学附属北京中医医院

呼吸科

怎样戒烟最好

2023-12-07 10:40播放 :

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视频内容

有的人吸烟是口唇依赖，有的人是精神依赖，有的人是习惯动作，对于不同的情况，戒烟可以采取不同的方式。如果是口唇依赖，最简单的办法是用吸管喝水或者嚼口香糖，不停的做喝水、咀嚼动作可以帮助戒烟。如果是精神依赖，对尼古丁的刺激可能产生了一定的习惯，突然没有会非常困倦，工作没精打采，可以采用皮肤的尼古丁贴片，按照尼古丁贴片的指导从多到少，逐渐减量，最后也能达到戒烟的效应。如果是习惯动作，可以做游戏，用小的树枝或折纸卷代替烟卷放到烟盒里面，习惯动作一掏烟盒的时候拿出来的就是纸卷或者是小树枝，比较有趣还容易提醒病人戒烟的事情。

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怎样有效的戒烟

"如果想有效的戒烟，可以使用以下方法：1、应该认识到吸烟的严重危害，尤其是对于自己的肺部有非常大的损害，很容易出现各种癌症，同时对于自己周围的人也有很大的危害，尤其是让自己的家人吸二手烟，也会给他们带来非常大的损害，比如让他们出现呼吸系统疾病，甚至让家人患上癌症等，只有深刻的认识到吸烟的危害，才能积极、主动的戒烟，这才是最关键的。2、应该系统的戒烟，比如按照目前吸烟的量和频率逐渐减少，在规定的时间内将自己戒烟的量及频率有效的降下来，比如两个星期以内将自己吸烟的量、吸烟的频率降到一半左右。3、也应该适当的增加活动，多一些兴趣爱好，有效的转移注意力，尤其是戒烟期间容易出现焦虑、烦躁的情绪，要多和家人沟通和交流，将自己负面的情绪积极的转移出去，适当的倾诉，学会寻求家人的理解和帮助等。"

语音时长01:36''

罗国帅│天津市安定医院

2023/08/05收听(38744)

怎样科学有效的戒烟

"想要科学有效的戒烟可以使用以下方法：1、提高认识，积极主动的要求戒烟，并且主动配合戒烟。因为吸烟有很大的危害，比如引起呼吸道疾病，甚至肺癌等癌症问题，同时也会对于周围的人尤其是对自己的家人有很大的危害。让自己的家人吸二手烟，或者让家人处于烟雾暴露的环境当中，有非常大的危害。不仅影响自己而且影响他人，所以一定要及时尽早戒烟。2、一定要适当转移注意力，多一些兴趣爱好，多做运动。当自己戒烟时可能会有焦虑、烦躁、心情抑郁等等负面情绪问题，这时一定要转移注意力到自己感兴趣的事情上面。比如看书、听音乐，与好朋友聚会、聊天、逛街、看电影等等。这些活动都能有效转移注意力，让自己的生活变的快乐。不能够总是沉浸在吸烟的这种焦虑、烦躁的情绪当中不能自拔。3、也应该适当沟通，尤其是在戒烟时让自己的家人做自己的监督员，不断督促自己戒烟。同时也应该将自己的负面情绪适当倾诉给自己的家人和朋友，寻求理解和支持。以上这些方法都是很重要的。"

语音时长01:55''

罗国帅│天津市安定医院

2023/08/09收听(43374)

怎样科学戒烟

"科学的戒烟可以使用系统脱敏的方法进行，比如把自己戒烟的时间设定好，然后在规定的时间内戒除吸烟问题，可以每两个星期将自己吸烟的量和频率降到一半左右，这样逐渐进行才能够让自己避免出现戒烟综合征等等问题，同时也能让自己相对比较平稳的戒烟。也应该认识到抽烟的严重危害，比如会让自己有呼吸道疾病、降低自己的身体素质，甚至让自己患上肺癌问题，这个时候应该积极主动地戒烟，主动要求戒烟以外配合戒烟。也应该在戒烟之后积极的转移注意力，让自己的生活变得丰富多彩，比如每天安排一下打球、看电影、和朋友聊天、吃一些美食等等，这样才能够让自己变的充实而快乐，以上都可以有效戒烟。"

语音时长01:42''

罗国帅│天津市安定医院

2023/07/29收听(98664)

怎样戒烟最有效最快

"烟草依赖，它的依赖性在多数情况下不是那么强，所以最有效最快的方式是自己有决心，在行动上有果断力，戒烟能够即刻开始实行，并且有比较高的意志力来克服戒烟初期可能出现的不适感，可能会出现戒断反应。戒断反应一般表现的是容易紧张，容易心理上的不舒服，身体上的不适感、心慌。如果烟瘾依赖程度比较重一点，可能还会有颤抖感、焦虑不安、坐立不安、短暂的心慌等这样的症状。出现这个症状要做到坚持，才能够达到比较快的疗效。如果戒烟症状比较重，也可以辅助使用尼古丁替代产品，像尼古丁片或者尼古丁贴剂，这些代替品一定要在医生的观察指导下使用，不要自行使用。"

语音时长01:38''

张卫华│北京大学第六医院

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怎么戒烟有效

长期吸烟除了引起冠心病、猝死、肺癌等多个系统的损害，还会危害他人的健康，所以应积极戒烟。戒烟分...

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如何戒烟

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怎么戒烟最有效

怎样戒烟最有效？要先让患者了解烟草的危害以及可以引起的疾病，了解其危害后让患者自己下定决心来戒烟。当然，吸烟的危害不只是网上或者电视上宣传的数据和资料，这样不会引起感性认识，一定要让患者看到周围病人的经历。长期吸烟可以导致肺癌、慢性支气管炎以及心脏病、血管性疾病等严重并发症。如果患者了解以上危害，并且真切看到患者痛苦的经历后才能下定决心戒烟，是从意志上去戒烟。另外还有监督戒烟，下定决心后最好马上彻底戒烟，而不是逐渐减量，逐渐减量后复吸的可能性很大，因为患者还是有烟瘾。所以一定要彻底戒烟，需要家人和其他戒烟的人一起来监督，互相鼓励戒烟。在戒烟的过程中，如果实在有烟瘾可以用替代疗法，比如可以喝茶或者吃水果来分散注意力，可以让患者经常去无烟的环境，比如图书馆、阅览室等，慢慢习惯无烟的环境也就没有烟瘾了。

语音时长01:54''

郭莹│锦州医科大学附属第一医院

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如何戒烟最有效

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戒烟反应

戒烟的反应比较多，戒断症状比较多：
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段佳丽│北京市疾病预防控制中心

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怎么戒烟最有效？

戒烟其实说简单也简单，说复杂也复杂。最关键的一点就是自己要下决心戒烟。这个决心得自己下，不能家属帮，其他人帮你下。一般来说，戒烟有几种方式。常见的自己戒，就不服药，自己定个戒烟时间，从这天起，什么都不抽了，我们叫干戒，烟瘾叫做tech，这个我们就叫做烤鸡，为什么叫烤鸡呢？因为这个实在太恐怖了，好多人都应该这么干过，有些坚持不了，可能也就复吸了。所以成功率确实不太高，有5%，但是如果你毅力够，其实也是完全可以做到的。第二个，就是自己觉得对自己没有信心，觉得自己戒不了，或者自己确实干戒过，最后还是没成功怎么办？那就是辅助治疗。辅助治疗一般分两个方面，一个是不用药物，还有一个用药。不用药物，我们叫做行为疗法，或者是心理疗法。行为疗法就是自己什么时候容易吸烟，自己先想好，这个情况我就用另外一个行为来替代它，一般来说就形成一个新的条件反射。或者是可以跟其他几个人在一起，形成一个小组，我们几个戒烟的人，大家在一起互相鼓励。现在这个小组一些活动不太容易，像医院，一年可能会讲四次讲座，召集大家，但是大家都很忙，现在其实有更新的媒体的好多手段，可能大家会觉得容易应用。一个是论坛，就是去戒烟论坛，可以在那儿看看人家的意见，或者发表自己的感觉，然后再相互鼓励，觉得不是自己一个人在戒烟。现在还有戒烟的微信群，你都可以参与进去，这个成功率肯定比你自己单独戒烟成功率好多了。这个其实都属于心理疗法的一种。实际上也就是叫鼓励。今天坚持一天了，很棒，大家再给你点赞，然后成功率就会高，这些都是属于这方面。还有一个，就是我们大夫可能会告诉你一些小技巧，比如说想抽烟的时候喝水，吃水果、运动，或者担心什么时候容易吸烟，就是常见的那个怎么应对，然后你回去就自己照着做，这样会简单一些。还有一个就是用药。常见的实际上是有三类药，一个是尼古丁的替代疗法，像尼古丁贴，就贴皮肤上，像膏药那种，还有像尼古丁喷剂和尼古丁擦，还有尼古丁咀嚼胶，就平时说的尼古丁口香糖，在我们国家尼古丁贴，或者是尼古丁口香糖是比较多的，其实它里面含有尼古丁，是替代烟的成分，就是你一开始确定一个戒烟日，然后从大剂量，慢慢的逐渐往下减，相当于一个脱敏过程。这样缓解你不抽烟时候的不舒服，就是戒烟综合征，然后帮助你来戒烟。还有一些药，是依赖性比较强的，是伐尼克兰或者是安非他酮，这些属于药物，而且是处方药，所以我们一般得根据病人情况，有没有其它疾病，建议最好在医生的指导下进行使用。

语音时长03:42''

谭星宇│北京大学人民医院

2023/03/16收听(78978)

怎么戒烟

"戒烟一直被认为是一件非常难以办到的事情，其实戒烟并不是一蹴而就的，建议循序渐进。吸烟有害健康并不只是一句标语，烟草当中确实含有危害人体健康的尼古丁等物质，大大增加罹患肺癌的概率，同时二手烟、三手烟也在危害周围的家人和朋友，即使是电子烟也不例外，所以戒烟很有必要。戒烟的方法多种多样，首先应当找到另外一项爱好逐渐代替，比如健身、跑步、看书、听歌都可以，这些替代的活动随时都可以进行。当想吸烟的时候可以选择做一组健身动作、听一首歌、看一页电子书都可以。"

语音时长01:21''

黎艳│南宁市第二人民医院

2023/07/31收听(35386)

戒烟后的反应

现在很多人为了身体健康，都选择了戒烟，而戒烟以后反倒有些症状，会觉得不如戒烟以前：1、戒烟以后会比以前口渴，这是正常的，因为戒烟以后整体在恢复，代谢加快，所以会口渴。2、可能会有咳嗽，也是正常的，因为黏液会从呼吸道排出，而且会排出以前吸入的焦油。3、戒烟以后会胃口增加很多，也是正常的。4、出现便秘的情况，与胃口增加以后肠道不适应有关系。5、戒烟以后可能会有注意力的分散，是因为缺少尼古丁的刺激，一般两、三周以后会好转。6、会出现失眠和头疼的情况，随着戒烟会逐渐好转，不用太担心。

语音时长01:12''

原庆│首都医科大学附属北京中医医院

2023/09/11收听(18040)

怎么戒烟最有效

"怎么戒烟最有效？对多数的吸烟者来讲，如果吸烟量不是特别大、持续时间不是很长的情况下，下定决心以后一次性戒烟这是最有效的办法，要有足够的决心更要有足够的行动力，决定戒烟付诸行动以后要坚决执行。因为在戒烟初期，戒烟作为一种习惯也好，或者尼古丁戒断反应产生的对身体的感觉也好，还是有一定要去恢复吸烟的这种冲动和行为的，这时候坚决去执行这是最有效的办法。如果吸烟时间比较长，吸烟量比较大，这个情况下尼古丁对身体的依赖程度比较偏深，这个情况下最好是到一些戒烟门诊，接受专业的指导和帮助来完成戒烟。这样主要是为降低戒烟过程中戒断反应造成的身体不适，提高戒烟的成功率。"

语音时长01:31''

张卫华│北京大学第六医院

2023/01/01收听(12514)

怎么戒烟最有效

戒烟最关键的是自己要下决心戒烟。一般，戒烟有以下几种方式：

一、自己戒：即不服药的...

谭星宇│北京大学人民医院

2023/01/01播放(98752)

如何戒烟最好

戒烟是一门学问，也是一个自愿行为，具体方法如下：

1、通过科普宣教，通过家人和医生...

支修益│首都医科大学宣武医院

2023/07/09播放(66912)

如何戒烟最有效

戒烟比较困难，往往直接戒烟效果不太好，需要逐渐减少吸烟的数量，延长吸烟的间隔时间，对于戒烟帮助还是比较大的，比如原本一天需要吸一盒烟，可以逐渐的减量，每天减少2-3支，逐渐减少吸烟的数量。很多具有烟瘾的人，戒烟之后往往会有一些比较难受的感觉，这个时候可以通过科学的饮食，缓解戒烟时候产生的不舒服症状，比如可以吃苹果，苹果中含有黄酮类的化合物，有助于预防肺癌，还可以缓解戒烟带来的不舒服，还可以吃猕猴桃，效果也比较好。可以转移自己的注意力，比如安排体育活动，可以游泳、慢跑或者钓鱼，缓解精神紧张以及压力，有助于戒烟。

语音时长01:09''

王阳阳│枣庄矿业集团中心医院

2023/08/17收听(98062)

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