坐班族怎么预防颈椎病

黄宗强
主任医师

郑州大学第一附属医院

骨科

坐班族怎么预防颈椎病

2023-11-01 10:38播放 :

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视频内容

颈椎病有时也是职业病，长期对着电脑坐，需要预防颈椎病，预防措施如下；

1、注意坐姿并平视电脑：在坐姿时，需要收腹挺胸，如果是电脑族，电脑屏幕需要与眼睛平视，避免过高、过低；

2、坐姿时间：建议每坐40-50分钟，起身活动5-10分钟，延续上学过程中，每节课是40-50分钟，休息5-10分钟，再接着上下一节课；

3、避免长时间低头玩手机：如果平常很累，一定避免长时间低头玩手机，这对颈椎是非常恶劣的动作；

4、小窍门：如果平常需要戴眼镜，可以将眼镜戴低再看书，即眼镜架在鼻梁上，这种情况下会不自觉地将头抬起，也可预防颈椎病。

坐班族颈椎病怎么预防

"坐班族确实特别容易患有颈椎病，因为长时间的坐姿工作最容易损伤两个部位，一个是颈椎，另外一个是腰椎。颈椎病、腰椎间盘突出都是坐班族常见的、多发的疾病，如何预防颈椎病？首先，一定要避免长时间的保持一个姿势工作，比如坐班一族需要长时间的使用电脑或者伏案工作，应该将近一个小时或者一个小时上下起身活动。尤其是做颈椎的保健操，刚开始的时候，以不负重的、不受力的颈椎保健操为主。锻炼一段时间之后，可以做颈椎的负重抵抗运动，只有勤做颈椎活动才会比较好的预防颈椎病。"

语音时长01:22''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2019/01/09收听(64022)

低头族如何预防颈椎病

"因为工种的需要，许多工作人员都需要长时间的低头，比如教师、文案工作人员，以及电脑工作人员，长时间低头工作容易导致颈椎病，所以低头族预防颈椎病至关重要。首先，要做到不能长时间的低头工作，工作约1个小时就适当休息10分钟，可以抬头远眺或做颈椎保健操，用手可以按摩颈部紧张的肌肉。另外，要针对已经有症状的颈椎病患者做适当的治疗，同时在日常生活中多做颈椎保健操，如米字操等。"

语音时长01:19''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2020/02/04收听(71384)

如何预防颈椎病？

颈椎病泛指颈段嵴柱病变后所表现的临床症状和体征。目前国际上较一致的看法是指颈椎间盘退行性变及其继发性椎间关节退行性变所致嵴髓、神经、血管损害而表现的相应症状和...

任志勇│汾阳市中医院

2018/11/08阅读(3847)

颈椎病怎么预防？

"颈椎病的预防有以下几点：第一、平时一定要注意好的生活和工作习惯，避免长时间的低头工作。第二、一定要加强锻炼，平时可以经常参加一些体育运动来活动颈部肌肉，避免颈部肌肉的僵硬、疲劳和劳损，比较好的方法是游泳。第三、要重视颈椎病的早期症状，如果有一些脖子不舒服、手指发麻等等情况，要及早到医院进行检查治疗，防止疾病的进一步发展。"

语音时长01:08''

康辉│中国人民解放军中部战区总医院

2017/09/30收听(32328)

如何预防颈椎病？

"颈椎病的预防在颈椎病的治疗里是非常重要的，首先第一要养成良好的生活习惯，尽量的减少低头工作，包括少看电脑、电视、少看手机、少开车等等。如果是必须要干这些工作的人，应该在工作四五十分钟的时候起来进行运动一下。第二，要加强适当的体育锻炼，比如打羽毛球、放风筝、游泳这些活动，都能够让颈椎得到锻炼，颈部的肌肉加强，减少颈椎的损害，也就是减少颈椎的退变，第三，要保持良好的睡眠体位，很多人不愿意枕枕头或者枕过高的枕头，都是不好的，枕头最好的高度是自己一个拳头高，是比较好的。第二就是要减少受伤，减少颈椎的过度活动或者是过度的体育运动，比如翻跟斗、人体倒立都可以加重颈椎的负荷，容易造成颈椎的损伤，也容易出现颈椎病。"

语音时长01:32''

移平│中日友好医院

2017/10/25收听(76048)

如何预防颈椎病？

"现在由于电子产品的发展，我们低头伏案工作的时间越来越长，颈椎疾病的发病率也越来越高，也在朝年轻化的方向来发展，因此我们也应该是以预防为主。在进行一些长时间的伏案工作、看电脑、看手机以后，应该适当的进行一些活动，一般来说一次伏案工作的时间避免超过一个小时，超过一个小时则应该进行十分钟的颈部活动，包括向上看天花板、做一些米字型的运动。还有晚上睡觉的时候应该避免枕头过高，在工作之后应该合理进行一些体育活动，包括游泳、打羽毛球或者进行投篮的训练等等，这些都是使颈椎保持过伸很好的运动。"

语音时长01:05''

李宏│北京大学第一医院

2017/12/20收听(96718)

02:07

如何预防颈椎病

因为现在颈椎病非常多，所以要知道预防颈椎病的一些方法，首先要注意姿势，包括坐姿和睡姿。坐姿就是...

林飞燕│中山市博爱医院

2023/01/12播放(93892)

如何预防颈椎病？

"预防颈椎病从睡觉开始就要预防，首先是枕头不能过高，大概在一拳半左右这个高度就比较合适，高枕会加重曲度的改变引起颈椎病的加重。这是从颈枕的角度考虑。另外颈椎不能伏案工作时间过长，不能让颈肌过度的疲劳，这是要注意的。另外还有一点就是不能靠在床头看书、看电视，这些都是造成颈椎病的损害的。还有就是风寒，如果说受了风寒以后，颈肌进一步的痉挛可能会加重它的症状，主张进一步的多做一些适度的运动。"

语音时长00:54''

田峻│武汉大学中南医院

2017/10/11收听(75198)

01:21

如何预防颈椎病

预防颈椎病常见措施包括：

1、保持良好的坐姿或体位，避免枕头过高过低、长时间伏案工...

陈令斌│武汉科技大学附属普仁医院

2023/02/23播放(69096)

02:07

如何预防颈椎病

预防颈椎病的方法主要包括：

1、注意变换体位：避免由于身体长期保持某种姿势而造成的...

王军│湖南省脑科医院

2023/03/04播放(93326)

01:11

颈椎病如何预防

颈椎病的发生与自身习惯有关，具体预防方法如下：

1、保持颈椎正常生理状态，不可长期...

曾伟坤│深圳市宝安区中医院

2023/06/19播放(85408)

01:55

颈椎病该怎么预防

颈椎病的预防方法是看书或使用电子产品至少要平视，应劳逸结合，最好控制看书或看手机的时间，可以将...

陈临炜│浙江大学医学院附属第二医院

2023/02/26播放(56846)

怎么预防颈椎病

"随着人们生活方式的改变，学习、用电脑、玩手机等时间增加，颈椎病的发生率越来越高，发病年龄也更加年轻化。颈椎病表现多种多样，从颈背部的酸痛不适到手臂麻木、疼痛，走路有踩棉花感，易于跌倒，到心慌、头晕等等变化多端，痛苦万状，有时不得不接受手术治疗。颈椎病本质是慢性劳损造成，主要原因是低头时间过长，因此颈椎病的预防主要措施就是尽量减少低头时间，减小低头角度，应该从小做起，从年轻做起。对于必须伏案工作的人群，每半小时到45分钟应该休息一下，做头部后仰的颈椎操，玩手机时间要少，尽量把手机举起，减少低头时间和低头角度。用电脑时间长的人可以使用显示器加高器，让自己的目光处于平视或轻微仰视的状态，睡眠的时候应该使用低的颈椎保健枕，防止使用把后脑勺垫很高的高枕。另外，还可以参加一些运动，比如游泳、羽毛球等等，最好能学习些颈椎保健操，这些措施需要长期坚持，才能真正起到预防颈椎病的作用。"

语音时长01:59''

李光明│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区

2019/01/09收听(25232)

如何有效预防颈椎病

颈椎病是临床中很常见的一类颈椎方面的疾病，其实这是一个总称，因为颈椎病可能包括颈椎间盘突出、颈椎管狭窄、颈椎不稳、后纵韧带骨化症等。要想有效的预防颈椎病要分析产生颈椎病的原因有哪些，通过对因预防才能达到非常好的效果。临床上面常见的会引发颈椎病的原因，很多是因为长期低头伏案工作、久坐、玩手机等不良的生活姿势，以及先天性发育的异常，比如椎管狭窄、外伤造成的颈椎间盘突出以及运动损伤，有的人非常喜欢运动，在运动中颈椎受伤造成颈椎病的出现。针对以上病因，要做到平时注意保暖、多仰头、少低头，运动的时候充分做好热身、运动之后做好拉伸、运动当中注意保护等，才能有效预防颈椎病的出现。

语音时长01:14''

李晔│北京协和医院

2020/04/04收听(91288)

怎么才能预防颈椎病

颈椎病的预防，首先应该避免颈部的剧烈活动，避免突然的转头，多注意休息，避免长时间的使用电脑、手机，避免长时间的伏案工作，避免长时间的低头看书、看报纸。睡觉的时候枕头不宜过高、不易过低，与肩同高为宜。平常如果感觉到颈部的不舒服，可以适当的活动、局部热敷或者理疗。如果经过治疗，颈椎病的症状没有任何的缓解，一定要及时的去正规医院就诊，完善颈椎的核磁共振检查，明确原因以后选择合理的办法，让颈椎病得到及时、有效的缓解，不要耽误病情。

语音时长01:11''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/08/04收听(21516)

如何预防颈椎病

颈椎病主要是由于颈肌劳损颈椎间盘退变以及颈椎骨质增生引起的一类综合征，要预防颈椎病最主要的就是要去除病因治疗，主要就是要避免长时间的伏案工作，比如长时间的对着电脑办公、低头玩手机。这些都会引起颈椎的劳损导致颈椎间盘退变，最终形成颈椎病。平时可以做一些颈部肌肉的功能锻炼，比如可以做做米字操、颈部向上、下、左、右等不同的方向运动。另外，也可以做一些规律的颈部的伸展运动，增强颈肌强度，增加颈椎的稳定性，这样才可以预防颈椎病的发生。

语音时长01:12''

黄恺│浙江省立同德医院

2020/08/26收听(12322)

颈椎病怎么预防

"在当今社会中，颈椎病是一种常见病、多发病，颈椎病的日常保健对于颈椎病的防治非常重要。首先要避免长时间伏案工作或者看手机、看电脑等，低头伏案一小时左右需要做适当的活动，做屈伸旋转颈部的活动。在做的过程中动作要舒缓，充分放松颈肩部肌肉，锻炼时间一般维持在10分钟左右。夜晚睡觉时，不要枕过高或者过低的枕头，睡觉时最好使用专用的颈椎枕垫于颈后部，把颈部支撑起来，不要把颈部悬空，对颈椎的生理弯曲可以起到非常好的支撑作用。同时要积极参加户外活动，例如游泳、打羽毛球、放风筝，都可以对颈椎病的预防起到非常好的作用。"

语音时长01:22''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/02/12收听(62766)

如何预防颈椎病？

"预防颈椎病要做到如下几点：第一点，要正确认识颈椎病，要树立战胜颈椎病的信心。第二点，就是颈椎病初期发作的病人一定要注意休息，多卧床，而且睡眠的时候要选择一个合适的枕头，原则来讲枕头把脖子垫起来，睡眠的时候保持一个后仰位。第三点，就是要避免一个错误的工作和生活的姿势，简单来讲就是避免长时间的低头，比如用电脑、开车，包括现在经常看手机视频、刷朋友圈，避免长时间低头。第四点，就是要坚持颈项肌的锻炼。网上关于颈椎保健操的内容很多，选三到四个能够坚持下来的动作每天练，就会有很好的一个效果。最后，我们还要避免风寒潮湿，比如夏天避免风扇、空调直接吹向颈部，还有就是避免颈部的外伤。"

语音时长01:10''

王逢贤│北京中医药大学东直门医院

2017/08/25收听(48362)

颈椎病如何预防

"颈椎病的预防是非常重要的，它是一个现代社会病，现在颈椎病的发病率这么高，主要是由于生活方式的改变。现在随着手机、电脑的普及，人们现在的生活方式，在室内呆的时间越来越长，坐着的时间越长，低头看电脑、看手机的时间越来越长。这个原因是引起颈椎病的最主要的因素。预防上首先是针对生活方式。最简单的一个预防方法，是要少低头、少坐着、多运动。人一天就是24小时，运动时间长了，坐在那里，低头看手机的时间，自然就短了。所以说，加强体育运动，尤其是做一些户外的运动，跑、跳、游泳、骑自行车、打羽毛球，对预防颈椎病是非常有帮助的。"

语音时长01:06''

杜双庆│河北省中医院

2018/05/14收听(10570)

03:06

颈椎病如何预防

颈椎病的预防措施如下：

1、读书或用电脑时，应端正坐姿，保持平视；

2...

马全庆│深圳市罗湖区人民医院

2023/11/03播放(90482)

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