高钙食物有经常吃的奶类、奶制品、豆制品和叶类蔬菜，具体有以下几种：
1、奶类和奶制品：经常喝到的牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、奶酪当中，会含有比较高的钙质。并且奶类和奶制品当中的钙质，钙磷比例合适，吸收率比较高。对于腰膝酸软、腰腿疼、骨质疏松的人，适当食用奶类和奶制品，有很好的强壮筋骨、预防和缓解骨质疏松的作用；
2、豆类和豆制品：比如黄豆、绿豆、红豆、黑豆、豆腐、豆浆、豆皮当中，含有非常丰富的钙质，并且钙磷比例合适，吸收利用率也比较高；
3、叶类蔬菜：蔬菜当中的叶菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜、油麦菜、茼蒿当中，也含有比较高的钙质。
