晚上睡不着一般可以吃助眠的食物，主要是富含色氨酸的食物，具体如下：
1、小米粥：晚上可以吃小米粥，因为里面富含色氨酸，所以可以改善睡眠；
2、牛奶：牛奶也富含色氨酸，可以帮助睡眠；
3、蜂蜜水：也富含色氨酸这种成分，可以有效的改善睡眠；
4、枣仁、酸枣仁：还有一些食物，主要是有安眠作用的食物，包括枣仁、酸枣仁等，都是有帮助睡眠的作用；
5、桂圆：桂圆里面富含维生素和矿物质，可以帮助改善睡眠；
6、坚果：包括核桃仁、腰果、花生、瓜子等，都富含有色氨酸，还富含卵磷脂和不饱和脂肪酸，可以有效稳定大脑神经的作用，从而改善睡眠。
此外，可以组合这些食物进行，比如小米粥，可以组合成枣仁小米粥，或者联合莲子八宝粥等，也有改善睡眠的作用。
