腰椎间盘突出拉单杠注意事项

2023-03-16 09:42播放 :

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腰椎间盘突出症有很多锻炼的方法,比如腰背肌肉锻炼,一些拉伸的动作都可以做。这种拉伸动作的目的是使脊柱有一定的牵张作用,希望通过这样的动作使突出的髓核组织有一定程度的回纳。拉单杠的时候要注意时间、力量、强度,只要拉伸以后,自己感觉到很舒服,腰椎有一定程度的症状缓解,腿部麻木这种根性的症状没有加重的趋势就可以。

1、时间:通常情况下,持续20-30秒,达到锻炼效果即可。拉单杠以后,观察腰部、腿部的症状有没有明显的缓解,只要没有加重的趋势,这种锻炼方法都是适合的;

2、力量:当然一次拉单杠的时间太长,手臂的力量要求也很高,包括全身其他的力量,比如胸腹部、腰背部、腿部的力量,可能都有一定程度的要求,而不单单只是上臂的力量;

3、其他注意事项:对于年纪大的病人,拉单杠可能会觉得比较困难,其他的锻炼方式也可以锻炼腰背肌肉,比如小燕飞、平板支撑、臀桥。当然,如果以前有过拉单杠的这种训练,或者有过这种经验,也是适合的。

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