焦虑症患者总自己吓自己，有以下几个改善措施：

1、生物学干预：比如药物，焦虑症的发生与脑内的神经递质，或者心情变化有关，不单是主观的想法或是思想问题，此时使用抗焦虑药有非常好的效果。在经过临床评估后，如果确实有焦虑症可以应用抗焦虑药，对自己吓自己的情况，有非常显著地改善。

2、心理治疗：焦虑的发生除了脑内生物学的变化有关，还与社会、心理因素有关，比如最近压力比较大，重大生活事件，挫折、创伤等，还有个性、童年经历的影响。此时使用药物不能改善，可能需要辅助心理治疗，以及环境改变、家庭支持，使患者掌握更多应对焦虑的措施和技能。当出现自己吓自己的情况后可以深呼吸或进行体育运动，以及转移注意力、培养兴趣爱好等，都会有助于改善不适症状。