生物钟乱了如何进行调整，可以采取以下的方法：
1、保证按时睡、按时起：需要将睡觉、上床的时间与熄灯时间进行固定，上床以后就熄灯，调整为开关睡眠。可以将睡觉、上床和起床都设定闹钟，将时间锁住。将生物钟进行界定，在此过程中尽量避免扰乱，不论属于节假日、周末还是工作日，都要按时睡、按时起，经过一段时间，特别是一个月之后，睡眠结构可以重建；
2、控制白天睡眠时间：白天卧床和午休时间不建议超过0.5小时，如果白天睡了过多，可能导致生物钟混乱。如果白天睡得过多，晚上不困，可能会出现入睡困难，人为造成生物钟混乱。白天卧床时间过长，可能会影响睡眠。
