腰椎间盘突出症出现坐骨神经疼怎么锻炼

丁宇
副主任医师

中国人民解放军总医院

针灸科

腰椎间盘突出症出现坐骨神经疼怎么锻炼

2023-04-23 13:43播放 :

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视频内容

腰椎间盘突出出现坐骨神经痛后一般要求平卧休息，卧硬板床休息，非进行锻炼。通常锻炼采用的方式主要是平板支撑和五点式支撑，锻炼可能会加重病情，一般症状完全消失后才开始进行锻炼。急性期时卧硬板床休息，甚至比进行保守治疗还要重要，只有卧硬板床休息后，保守治疗才能够有效缓解症状，如果进行锻炼一般会加重病情。

腰背肌和腹肌只有加强腰背肌和腹肌的锻炼，腰椎才能稳定，腰椎间盘突出才能不反复发作，甚至逐渐加重。后期锻炼较重要，主要是锻炼腰背肌和腹肌，采用的方式主要是平板支撑和五点式支撑，一般不建议进行小燕飞锻炼，有时可能会加重病情。小燕飞可以锻炼腰背肌，但会拉长腹肌且导致脊柱前屈过度，加重腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出症出现坐骨神经疼怎么锻炼

"　　腰椎间盘突出症出现坐骨神经痛，急性期在原则上不主张进行做激烈的体育运动，可以做三点支撑、五点支撑或者大飞燕、小飞燕等腰背肌功能锻炼，其目的是能够增强脊柱稳定性、加强肌肉张力、减轻椎间盘压力、减少椎间盘突出。　　如果疼痛症状缓解也需要做适当的体育锻炼，比如健步走、慢跑或者游泳锻炼，特别是游泳锻炼对于腰椎间盘突出症的病人具有较好的促进康复功能，游泳时由于浮力的作用减轻了体重，增强了腰背肌力，所以游泳对于腰背痛、椎间盘突出症的病人比较适宜。"

语音时长01:40''

石树培│福建中医药大学附属人民医院暨福建省人民医院

2019/12/16收听(57918)

坐骨神经疼怎么锻炼

"坐骨神经痛原因多由：一、腰椎间盘突出导致；二、臀部软组织损伤导致。锻炼方式主要分站立位和平卧位，站立位可以手扶桌椅，单侧坐骨神经痛的腿部伸直，前后晃动，晃到腿部神经有拉动的感觉，或出现轻度疼痛为宜，每次10分钟。也可以进行平卧位，即平躺时坐骨神经痛的腿，伸直缓慢上抬，上抬到有疼痛出现，此时维持不动，保持8-10秒钟，然后放下。这是1次锻炼，10次为1组，每天2-3组。对于因为单纯的臀部损伤造成的坐骨神经痛，也可以进行压腿，即拉筋锻炼。注意在压腿时，上身不要过度的前屈。同时也可以在健身器械上，用滚动的轮子在腘窝委中穴处来回滚动，以缓解坐骨神经疼痛症状。"

语音时长01:54''

李道通│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区

2018/11/10收听(91164)

01:31

坐骨神经疼怎么锻炼

坐骨神经疼的大部分病因是炎性疱疹，主要走行于梨状肌深面，在出现坐骨神经痛时，患者不要过多活动。...

林涛│四川省医学科学院·四川省人民医院

2023/08/15播放(98036)

坐骨神经如何锻炼

语音时长01:41''

方大正│济南市中西医结合医院

2019/07/01收听(38922)

坐骨神经怎么锻炼

"坐骨神经疼痛出现的是一种临床症状，而真正导致坐骨神经疼痛临床有两个疾病。一个是腰椎间盘突出椎管狭窄或者梨状肌综合征，所以不同的疾病，整个功能康复锻炼还是有一定的区别。要是腰椎间盘突出可以加强腰背肌的力量锻炼，减轻椎间盘的压力。比如躺在床上把脚后跟、胳膊肘以及头部支撑做5点支撑法。把背部抬离床面整个动作都要慢，或者趴在床上以腹部作支撑，让四肢以及头部、肩部颈部完全抬离床面，做小燕子飞的功能康复锻炼。另外可以选择吊单杠，通过自身牵引的作用来减轻椎间盘的压力，以及双下肢往前往后活动，加强胸腹部以及腰背部的肌肉力量、加强腰椎的稳定性。而低于梨状肌综合征要是产生明显的症状，应该是尽可能卧床休息，不适合锻炼，在好了之后做一些跑步，这样的运动锻炼就可以。"

语音时长01:23''

赵军│珠海市中西医结合医院

2019/08/26收听(30416)

坐骨神经疼锻炼方法

"坐骨神经痛的锻炼方法可以锻炼直腿抬高、静蹲，在不疼时锻炼腰背部肌肉，锻炼3点、5点支撑，坐骨神经痛锻炼就注意不能疼痛，疼痛情况下需要休息。如果很严重还需要卧床休息，这时需要蜷缩腿，不能进行有氧和无氧锻炼，因为一般疼痛时都是肌肉炎症，或者椎间盘突出压迫神经根出现水肿，这时刺激会比较重不适合锻炼。除了不适合的锻炼情况下，其它时候可以在不疼痛情况下进行锻炼，锻炼的好处是增强肌肉的弹性和韧性，有氧锻炼比较好，可以做臀部、大腿、腰部进行肌肉锻炼，腰部可以做3点、5点支撑和小飞燕，可以增强腰部的肌肉力量，稳定椎间盘减轻炎症的渗出，从而减少对坐骨神经的压迫。其它锻炼也是相同的作用，注意要进行有氧锻炼，不要进行过于剧烈的无氧锻炼。"

语音时长01:42''

李云恺│济南市第四人民医院

2019/12/23收听(97668)

坐骨神经疼的自我锻炼

"坐骨神经痛的自我锻炼要根据情况而定。如果坐骨神经痛是在发作期就不要进行锻炼，而是要进行卧床休息，并经过一系列的治疗才行。如果坐骨神经痛是间歇期，没有任何症状，这个时候可以进行锻炼。锻炼的方法包括加强腰背肌的功能锻炼，比如小燕飞或者游泳、骑自行车、倒着走，这些都可以使腰背肌功能得到加强，从而起到稳定脊柱，甚至固定椎间盘，防止椎间盘进一步突出，病情进一步加重的作用。当然还可以进行其他的运动，慢跑或者是乒乓球、打羽毛球，这些动作都是可以进行的，只是不要进行弯腰的一些动作或者不要做得太多，防止椎间盘突出进一步加重。"

语音时长01:15''

邢林卿│郑州人民医院

2018/11/12收听(12038)

腰椎间盘突出症怎么锻炼？

"腰椎间盘突出症平时的锻炼有几点一定要注意，首先，要做到量力而行、适可为止、循序渐进，就是腰椎间盘突出的病人，腰部不能够剧烈的活动；锻炼的运动量不能太大，且不能一次太猛，只能慢慢的把运动量增加。对于腰椎间盘突出，脊椎外科医生推荐的锻炼方法是游泳，因为人在水里面躺平之后，腰椎间盘的压力减低，同时可以锻炼全身的肌肉。"

语音时长01:06''

康辉│中国人民解放军中部战区总医院

2017/12/05收听(81482)

01:25

腰椎间盘突出症如何锻炼

腰椎间盘突出症的患者应根据腰椎间盘突出程度选择锻炼方式，如果是轻度腰椎间盘突出，建议进行中等程...

吴春根│上海市第六人民医院

2023/07/18播放(90062)

腰椎间盘突出症如何锻炼？

腰椎间盘突出症的锻炼包括两个方面：第一个方面，是有氧运动，包括跑步、游泳，这个在非急性期发作的时候，都是可以正常进行的。第二个方面，是专门的针对腰背部肌肉的功能锻炼。我们主要是两种：第一、我们叫做拱桥锻炼。患者平卧在床上把腿弓起来，然后靠肘关节、头以及双脚的力量支撑腰部向上抬起，每次抬起约10秒钟，每天做20-30次，分为3-4组进行。第二、我们叫燕子飞。患者俯卧位于床上，双手放在身体的两边，将头和脚、下肢都抬离床面，坚持3-4秒然后放下，每天可以做30-40次，逐渐的增加。

语音时长01:12''

胡焓│武汉市第一医院

2018/01/08收听(56546)

腰椎间盘突出症怎么锻炼最好

语音时长02:04''

王长明│哈尔滨市骨伤科医院

2020/02/25收听(31644)

01:20

腰椎间盘突出症压迫坐骨神经吗

腰椎间盘突出症压迫坐骨神经，应该会造成腰痛和坐骨神经痛。

如果是腰4/5、腰5/...

纪泉│北京医院

2023/06/08播放(30442)

03:00

腰椎间盘突出症的锻炼方法

腰椎间盘突出是临床上常见的骨科疾病，它主要特点就是腰疼，伴有下肢的放射痛、麻木或者没有力量肌力...

吴夏勃│中国中医科学院望京医院

2023/09/16播放(92498)

腰椎间盘突出症的锻炼方法

腰椎间盘突出症锻炼分为急性期：1、卧位：腰椎间盘突出症病人应卧硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上，侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。2、下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢在移下，手扶床头站起。3、坐位：坐位时腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。4、起坐，从座位站起时，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。恢复期做自我锻炼，使腰部肌肉增强，一增加腰椎的活动度，二可增加腰部脊柱的稳定性。1、有仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，使足和背部做支点，抬起骨盆，然后慢慢落下反复20次。2、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部引起离开床面。3、侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿抬起，然后慢慢放下，反复数十次。4、爬行与触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。5、直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。6、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢，此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。7、膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

语音时长02:52''

管垒│北京中医药大学第三附属医院

2017/07/09收听(39396)

腰椎间盘突出症的锻炼疗法有哪些？

"腰椎间盘突出症的锻炼疗法：第一、常用的有三点支撑法和五点支撑法，来锻炼腰背部肌肉。第二、还有一些非常实用的体育运动方法，比如游泳、拉单杠、俯卧撑，这些方法都可以起到良好的锻炼作用。但是有一个方法轻易不要使用，就是仰卧起坐，因为仰卧起坐的时候腰部不停地屈伸，这样可能会加重椎间盘突出。"

语音时长01:07''

康辉│中国人民解放军中部战区总医院

2017/10/17收听(22792)

腰椎间盘突出症的锻炼方法

"腰椎间盘突出症的锻炼方法常见：1、五点支撑法：患者平卧于硬板床上，用头、双脚、双肘五点支撑床面，将臀部抬起，保持十秒，一天2-3次进行锻炼；2、飞燕点水：患者俯卧于硬板床上，将头和脚向上翘起，保持十秒，每组重复20次，每天2-3组；3、游泳：是对脊柱疾患较好的一种锻炼方法。"

语音时长00:54''

黎作旭│中国中医科学院望京医院

2017/10/17收听(40186)

02:08

腰椎间盘突出症的锻炼方法

腰椎间盘突出症通常建议患者进行腰背肌锻炼，腰椎间盘突出的常见始动因素为腰椎退变，或其它不稳定原...

马雷│河北医科大学第三医院

2023/04/25播放(57554)

腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些？

"腰椎间盘突出症的锻炼方法常用的就是腰背肌锻炼法，主要是三点支撑法和五点支撑法，具体的操作就是平躺之后两个膝关节屈曲，两个肘关节屈曲，四个支点，把整个腰部、背部挺起来，然后慢慢的放下去，如此循环来进行腰背肌锻炼。另外一个非常值得推荐的方法就是游泳。"

语音时长00:55''

康辉│中国人民解放军中部战区总医院

2017/11/02收听(98380)

01:51

腰椎间盘突出症的锻炼疗法有哪些

腰椎间盘突出症的锻炼疗法如下：

1、游泳:以蛙泳为最佳姿势，可减少损伤脊柱风险，又...

刘昱彰│中国中医科学院望京医院

2023/05/23播放(94100)

01:57

腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些

腰椎间盘突出症的急性期以休息为主，使用腰围来保持腹压稳定；恢复期可通过功能锻炼恢复运动能力、劳...

廖瑛│南华大学附属第一医院

2023/06/02播放(62096)

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